足球比赛前一天做什么最好比较好_足球比赛前一天做什么最好比较好打

足球比赛前一天做什么最好比较好_足球比赛前一天做什么最好比较好打

       对于足球比赛前一天做什么最好比较好的问题，我有一些专业的知识和经验，并且可以为您提供相关的指导和建议。

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2.排球运动员 饮食应注意些什么？

3.体育考试或比赛前如何安排运动量

4.高分悬赏!!!!!体育考试前吃什么

5.谁能告诉我足球运动员食谱是啥

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       ①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。

       ②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。

       ③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。

       适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。

       所以家长们不用太担心，让孩子们自有的运动起来，才是最好的爱!

排球运动员 饮食应注意些什么？

       将足球场地看作一个长方形，主裁判跑对角线，同时，尽量面向边裁。具体说应该是时针，1点半到七点半方向！边裁则应该时刻与自己负责一方的最后一名球员（除守门员）保持一条水平线，但不能过中线，并时刻注意本方半场所发生的一切情况，如越位、犯规、出界……

体育考试或比赛前如何安排运动量

       你好，

       排球运动员在训练时能量消耗大，如一场排球赛运动员消耗能量可高达5000千卡，其膳食供给量应根据运动量的大小，保证充足的能量。膳食能量成分一般碳水化合物60%～65%，蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，应保证以高碳水化合物为中心，尤其在运动前的3～4小时采用高碳水化合物饮食。这类运动项目一般属于集体性运动，个体差异也较大，应根据运动员个体的运动强度和持续时间的长短来确定能量的消耗。如足球运动员的总能量的平均摄入水平为4900千卡，范围是2500～6400千卡。我国对于篮球、足球和排球运动员建议的适宜能量摄入水平是4200～4700千卡或更多。

       （二）蛋白质代谢的特点

       由于球类运动大多数是在神经高度紧张的情况下训练或比赛，应注意蛋白质的营养需要。有研究表明蛋白质不但有供能的作用，还有调节人体生理功能，增强机体抵抗力，提高中枢神经系统的兴奋性，个别氨基酸如蛋氨酸及赖氨酸有助于条件反射的建立。建议球类运动员蛋白质的需要量应占总能量的12%～15%，或每千克体重1.2～2.0克，在注意蛋白质量的同时，更应注意蛋白质的质，如选择含优质蛋白质食物，注意必需氨基酸所占的比例等。另外对于足球、橄榄球等有身体接触的运动项目，往往造成更多的肌肉损伤，运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织。

       （三）液体补充

       脱水是间歇性运动引起疲劳和运动能力下降的主要原因，而补液对球类项目也有良好的作用，可减轻自觉的疲劳感，提高运动员耐力。一场比赛可失水2升左右，运动员应注意运动前、中、后及时补液。宜选用低糖、等渗的运动饮料。不要选用含咖啡因和乙醇的饮料。运动中不要使用含糖浓度高的饮料，以免引起胃不适和胃排空后延。赛前一天和比赛当日应充分补液，补液量应大于仅仅满足口渴感觉。运动中补液应积极主动，少量多次的原则，教会运动员自我检测尿液的颜色。预防脱水。

       环境温度是影响运动员补水的重要因素，运动员在寒冷环境下运动训练90分钟出汗量约为1~2.5升，而在炎热的夏季甚至可达到4升，但实际运动员补液的量远远低于汗液丢失量。

       （四）运动后补糖

       排球运动一般训练比赛较为密集，运动中能量消耗和水的丢失较多。除了注意运动间隙补充部分碳水化合物和水分之外，为了加快糖原储备的恢复，应在运动结束后尽快补充50克糖，以后每隔1～2小时重复补充，直至下一餐，恢复期的24小时内，补糖的总量应达到10g/kg体重，并采用高糖指数的食物。为取得充分的水合平衡，可采用含电解质饮料，补充至运动员出现正常的尿液颜色和尿量为止。

       （五）限制酒精

       球类等团体项目有一种习惯，为庆祝胜利往往在比赛后摄入酒精类饮料。喝酒会干预训练和比赛的恢复，酒精作为一种利尿剂可以降低赛后身体水分的恢复进程。训练或比赛结束后，运动员首先应该把注意力放到身体水分和能量恢复的目标上，在饮用任何酒精类饮料之前，应摄取富含碳水化合物的食物和饮料。对于有任何软组织损伤的运动后24小时内应禁酒，以免伤处肿胀或出血而延迟恢复。

高分悬赏!!!!!体育考试前吃什么

       备考训练： 充分热身 强度适当

       今年中招体育考试包括3项内容： 中长跑(男子1000米、女子800米)、立定跳远和篮球运球。其中篮球运球是我市今年新增测试项目，要求考生在规定时间内运球呈“8”字形穿过五行两列障碍杆。

       自去年12月中招体育考试项目公布后，我市各校初三学生就有针对性地开始了备考训练。经过数月的“冬训”，考生已经掌握了基本技能，现在的主要任务是成绩拔高、调整状态，所以要有针对性地做好训练，即强度可以稍大一些，运动量要相应减少一些，以免体力透支。尤其是天气越来越热，如果运动量过大，考生容易中暑，那就得不偿失了。

       进入四五月份，天气变幻无常，温差较大。经历了漫长的冬季，很多学生都迫不及待地换上了单薄的衣衫。徐哲成提醒考生，临近考试，考前身体状态最重要，要积极预防感冒，以免影响成绩的发挥。考生平时应多吃败火的蔬菜，或者喝点清热解毒口服液、板蓝根等预防疾病，使身体达到最佳状态。

       需要提醒考生的是，运动前需充分热身。有的考生认为天气这么热，自己已经出汗了，没必要热身，这是错误的！ 只有热身充分，才能确保在运动中身体不受伤害，才能取得更好的训练效果。

       经过数月的中招体育备考训练，尤其是天气逐渐热起来，是考生体育成绩上升最快的时期，考生一定要把握时机，在体育教师的指导下科学训练，取得优异成绩。

       备考项目： 有的放矢 注重技巧

       时间有限，如何针对考试项目有的放矢地进行备考呢？

       中长跑项目需要耐力。张靖华说，平时的体育课，教师都比较注意锻炼考生的耐力，现在到了最后阶段，考生最好不要再进行强度太大的训练。但是，每次训练时一定要把握好节奏，比如什么时候匀速跑，什么时候冲刺等。考生尤其要注意，在考试的时候，不要盲目跟跑，要量力而行，合理分配体力。

       徐哲成提醒考生，在考试即将到来的这一段时间里，考生训练中长跑时，为了节省体能，最好采用计时跑或定距跑的方式训练。比如女生800米的满分成绩是3分24秒，那么考生按照考试的强度，每天只跑这么长时间即可；或是每天只跑固定的距离(例如只跑800米，用秒表计时)。无论采用哪种方法训练，都要充分热身，然后再按照考试的节奏去跑，这样可以测出自己离目标还差多远，对考生可以起到激励作用。

       篮球运球要注意把握直线加速和杆间运球的节奏。徐哲成建议考生要在不同阶段采取不同的方法运球。从开始起跑到跑至第一排障碍杆，二者之间的距离为5米，这时可以加速前进，争取时间；在杆间运球时，要注意保持运球的节奏，千万不要乱，此时要注意运球高度与髋关节齐平，往远端运球尽量减少运球次数；过最后一排障碍杆时，重心要低，先转身再领球，做到球随人走；从最后一排障碍杆到终点的距离仍是5米，考生要做一个冲刺，加速运球冲过终点。

       考生进行立定跳远时双腿一定要向胸部紧收。要想跳得远，双腿要尽量前伸。如果双腿收得不够，也难以跳出理想成绩。立定跳远主要考查考生下肢的爆发力，但人毕竟是一个整体，如果没有上肢和躯干的配合，同样取得不了好成绩。上肢摆动要充分，起跳时要做到以摆带蹬。腰腹肌力量较弱的考生可以尝试进行小垫跳之类的运动，练习空中收腿，这样可以有效提高成绩。

       考试现场： 保持体力 沉着应战

       无论是上午还是下午考试，考生当天都不要再进行相关体能训练，这是储存体力的前提。到达考场后，一定要详细询问带队老师具体的考试时间，最好提前半小时开始进行热身运动，因为在考场里是没有时间让你充分热身的。体育中招考试的时间比较紧，考生可根据实际情况自行安排，有疑问最好咨询一下体育老师。

       开始考试时，考生千万不要紧张，可以在心里默默回想老师交代过的应试技巧，沉着应战。张靖华举例说，往年有的考生考立定跳远时，“噌噌噌”很**次就跳完了，结果一次比一次跳得近，导致全盘失败。其实这是完全可以避免的。跳远前，考生可以先深吸一口气，再慢慢走到起跳线跟前，以平复紧张的心情。跳远时，不要求快，而要求稳。考试时没有人催你，你只需掌握要领，做好起跳动作，发挥最高水平就可以了。

       考生考前应多吃些肉类、禽蛋、牛奶等食品，补充体力，但不要过量。考试当天食物以清淡为主，以八成饱为宜。如果候考途中等待时间过长，考前两小时可适当补充一些食物，但不要大量喝水，以免考前急着上厕所而影响考试。

       需要注意的是，随着考试临近，考生一定要注意安全，不要再超负荷进行足球、篮球等对抗性强烈的体育比赛，不要去危险的地方玩耍，以防万一。女生尽量在考试时避开生理不适期，必要时可以咨询医生相关解决办法。受伤、因病或残疾的考生可携带相关手续到考试现场申请办理伤免、病免、残免

谁能告诉我足球运动员食谱是啥

       运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。

       运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：

       1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。

       2.提供充足的水份。

       3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。

       4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。

       运动前应该吃些什么?

       运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

       如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。

       高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。

       什么时候吃最好？

       进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不 至于在运动过程中造成肠胃道不适。

       高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。

       身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹 性。

       少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。

       没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食 物，以免造成不必要的负面影响。

       清晨8：00的练习或比赛

       前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。

       上午10：00的练习或比赛

       前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。

       午间12：00的练习或比赛

       前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。

       以下是意甲某俱乐部的食谱：

       星期二午餐食谱：

       黄油米饭

       烤肉或烤鱼和鲜蔬菜

       几片面包黄油

       新鲜水果（桔子、苹果、香蕉等）

       咖啡一杯

       星期三午餐食谱：

       水果沙拉（无糖）

       炸土豆片

       煮蔬菜

       烤牛排一块

       面包

       新鲜果汁和水果

       星期四午餐食谱：

       通心粉（面条）

       炸里脊或牛肝

       新鲜生菜或水煮蔬菜

       面包

       新鲜果汁

       鲜水果和煮水果

       星期五午餐食谱：

       通心粉或烤通心粉

       烤小牛肉或考兔肉

       新鲜蔬菜（生吃）

       新鲜果汁

       奶酪

       星期五晚餐食谱：（针对训练很晚的情况）

       面条汤或饭菜汤

       烤小牛肉肝或小牛肉

       新鲜果汁或混合水果沙拉（无糖）

       生煮蔬菜或新鲜蔬菜（生吃）

       星期六午餐食谱：

       通心粉

       烤肉或烤鸡腿

       意式沙拉（生菜、橄榄油、醋和盐）

       新鲜果汁

       白开水

       星期六晚餐食谱：（专供留在训练基地的球员）

       什锦煮饭

       烤鸡或烤兔肉

       意式沙拉

       新鲜果汁和水果

       一片奶酪

       星期日食谱和加餐：

       意甲一般都安排到星期日下午2：30或晚上7：30。如果是2：30，球员只吃早餐，午餐就不吃了，而改为加餐，时间为12：00。

       加餐食谱：

       饼干

       面包

       新鲜蔬菜

       水果

       矿泉水

       绝对避免吃油腻的食品。

       如果是晚上7：30比赛，午餐的食谱：

       奶油奶酪水饺

       火腿或腌牛肉

       一个小面包

       新鲜果汁和水果

       下午4：30加餐，晚餐就不吃了，比赛结束后，在回家或者去餐厅在用晚餐。

       比赛当天，任何合成饮料，包括可乐和带有酒精的饮料，禁止饮用，因为比赛后要检查兴奋剂。

       备注：如果是星期六下午2：30或晚上7：30比赛，食谱和周日的一样。

       关于早餐和晚餐：

       大多数情况下，早餐和晚餐球员都是在自己家里或者餐厅吃，但食谱要根据营养师的建议而定。

       早餐食谱：

       牛奶、奶酪（加蜂蜜）

       面包、黄油、火腿等

       酸牛奶

       新鲜果汁一杯

       晚餐食谱：

       基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。

       总的来说，运动员食谱有几个要求：

       1、严禁食用猪肉，肉类以牛肉和鱼肉为主

       2、严禁食用热水和吃热食，增加胃的负担，破坏胃的机能

       3、水分和糖分补充要大，业余运动员糖分补充可以适当减少，因为运动量并没有职业的大

       4、严禁一切大量吸收水分的零食，如牛肉干

       5、调味料禁止食用调和油和动物油，可以食用初榨橄榄油或者葡萄籽油；禁止食用味精、酱油、陈醋，可用柠檬汁和盐代替

       6、食品一定要保持新鲜

       7、控制酒精和碳酸饮料的摄入

       除此之外，不同国家的球队厨师们对食谱也有不同的观点，比如意大利人推崇黑咖啡和意大利面；德国人推崇面包，韩国人的食谱里会有狗肉和参，巴西人对增加豆类的比例等等

       好了，今天关于“足球比赛前一天做什么最好比较好”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“足球比赛前一天做什么最好比较好”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。