羽毛球队 训练方法_羽毛球队 训练方法有哪些
感谢大家给予我这个机会，让我为大家解答羽毛球队 训练方法的问题。这个问题集合囊括了一系列与羽毛球队 训练方法相关的问题，我将全力以赴地回答并提供有用的信息。
1.羽毛球挥拍训练方法
2.如何进行全程多年的羽毛球训练？
3.打羽毛球怎么进行体能训练？
4.从羽毛球菜鸟到高手的训练方法
5.球羽毛球的训练方法和内容~~
6.羽毛球有哪些步法训练和手法训练的方法？
羽毛球挥拍训练方法
羽毛球挥拍训练方法如下：1、打球关键不在形，而在神。你非要保持一个固定角度，比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。尤其以手指为重，而要加强这个力量，很简单，需要做瞬间发力的练习，以在身体的两边和头顶，至少三个点为宜！
2、双脚起跳，是跳到快落，才挥拍，在最高点开始挥拍（要体会这种感觉）。平行跳，主要练习上下肢协调，就是一跳就挥，然后逐渐的把挥拍的节奏往后调，慢慢就会做了。
3、再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的越快。而且，越是觉得没发力，顺了，球上的力才越大越集中。
4、松紧差越大，松紧转换越快，爆发力越大。发力的过程：先放松，再瞬间收紧。
5、你放松挥拍了，自然就有内外旋了。很多时候大家都感觉自己不会内外旋，其实当你挥拍动作到位了，内外旋也就跟着到位了，把吊球和打疵划等号。
6、在练的时候，把每个吊球当作高球去打，枪口在击球的瞬间一哆嗦，注意手腕手指控制拍面的变化越用力越挑不远。就是一抖。挑球是借力的活，要看是谁杀的。
羽毛球简介
羽毛球（Badminton）是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。
羽毛球比赛在长方形的场地上进行，场地中间有网相隔，双方运用各种发球、击球和移动等技战术，将球在网上往返对击，以不使球落在本方有效区域内，或使对方击球失误为胜。
羽毛球运动的起源有很多说法，但最认可的是起源于14—15世纪的日本。而现代羽毛球运动是起源于印度，形成于英国。1875年，羽毛球运动正式出现于人们的视野中。
1893年，英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来，成立了第一个羽毛球协会，规定了场地的要求和运动的标准。1939年，国际羽联通过了各会员国共同遵守的第一部《羽毛球规则》。2006年，国际羽毛球联合会（IBF）的正式名称更改为羽毛球世界联合会（BWF），即世界羽联。
如何进行全程多年的羽毛球训练？
1.握拍以吊拍的姿势握住八卦，食指和拇指分别刁在与拍面平行的握面上，其余三指紧握握把，食指向上摆动，拇指微缩，同时拇指向上，食指反向缩回。不要把你的手握死，导致不灵活的转移。
2.高低的灵活调节
当球高时，向下压，然后抬起。提起的原理和按压是一样的。当球低时，抬起球使它更高。
3.发高远球
发球时更容易丢发球。姿势是左脚向前，右脚向后，轻轻抛球。当球离开手，挥动球拍时，最好弯曲手臂，在伸直之前立即将球击出。球拍通过扭转手腕向上摆动到左肩，使球飞得又高又远。
打羽毛球怎么进行体能训练？
运动员的全程多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、以及竞技保持阶段。主要训练任务依次是发展一般运动能力、提高专项竞技能力、创造专项优异成绩、努力保持专项竞技水平。特点：基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素，而在竞技保持阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。
运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加，而由最佳竞技发展阶段转入竞技保持阶段，周训练的课次逐渐减少。
全程多年训练法的应用
全程多年训练法在羽毛球项目中的应用遵循“基础－专项－最佳竞技－竞技水平保持”循序渐进的一个推进过程，整个全程性多年训练过程最为突出的是年龄特征和训练特征。
从年龄特征看，每一个阶段都有一个合适的起始训练年龄，这为系统而长期的训练提供了一个合理的参考依据。
全程性多年训练各阶段除了有明显的年龄特征还存在不同的训练特征，不同项目有之共性也有个性，不同项目的阶段划分与年龄特征存在。根据不同项目所具有的独特性以及客观存在的规律，在合适的年龄安排合理的训练，这是全程性多年训练划分的意义所在。
我国优秀羽毛球运动员全程多年训练组织与计划一般通过我国竞技体育“三级训练”培养模式。探寻我国优秀羽毛球运动员在各个阶段的年龄特征，这种梯队培养模式为我国全程性多年训练各阶段计划与组织的确定提供了现实的参考依据。
从羽毛球菜鸟到高手的训练方法
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
（二）专项性力量练习的内容和方法
1．上肢专项力量练习
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2．躯干专项力量
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3．下肢专项力量练习
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（2）负重半蹲提踵；
（3）负重跨步走；
（4）负重半蹲跳；
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
（7〕跳台阶练习。
（三）发展速度素质的练习
1．反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2．动作速度练习
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十宇跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3．移动速度练习
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
（6）接力跑。
（四）发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
（1）中距离跑400米、800米；
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
2．间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3．多球练习
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
（五）发展柔韧素质的练习
1．柔韧体操；
2．各种拉长韧带的练习；
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
（六）发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
球羽毛球的训练方法和内容~~
从羽毛球菜鸟到高手的训练方法
1、拍柄的宽面跟拍面平行，控好宽面就等于控制住了拍面朝向。
2、食指第二指关节靠在宽面上，食指第一指关节扣住宽面右小斜面，食指根部贴住宽面左小斜面，接触面积大更有利于力量的集中传送。
3、掌根小鱼际肌在发力击球时起重要支撑作用，此处不可空。
4、拇指不可僵直竖顶在小斜面处，应斜靠宽面，位置低于食指高于中指，击球瞬间需屈指发力。
5、发力击球时，中指、无名指、小指应在拇指同侧扣住宽面，任何手指缺失都会削弱击球力度。
6、握拍是否灵活，请尝试用拇指和食指控制拍柄转动，如果可以轻易左右转动且精确回位，说明能熟练应用手指，如果转过去转不回来，说明还不能熟练操控手指肌肉
7、虎口位置绝对不可紧贴拍柄，对手大的人来说虎口部位可以留空，对于手小的人确保虎口不受力即可。
8、大鱼际肌也不可紧贴拍柄，否则会影响拇指发力。
9、反手握拍法与正手握拍法相比，手指与宽面位置，以及拍柄跟手掌的角度都会发生变化。通常反手大拇指内侧正面对宽面
10、反手握拍时拇指位置略高于食指。
11、羽毛球靠惯性发力，当球拍与球托相碰时，拍头终速度起决定性作用，这不完全与选手绝对力量相关，如何让拍头加速曲线与球的运动轨迹相吻合需要很高技巧和长期练习。
12、发力是从脚开始，经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程，类似多级火箭加速，每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速，最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。
13、对于右手持拍的人来说，右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的作用和传递线，发力过程中，受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线，造成发力不集中和落点不精准。
14、随势动作，其它球类运动中也有称为随挥动作的，就是击球后拍头还需要往球的飞行方向跟随一段距离，且有明显的送肩动作，对保证扎实发力非常重要。很多天才球员都可让球在拍上停留时间多于常人
15、上手高球技术中最大难点除走位外就是从到位预备动作到挥拍击球之间的衔接过程，这个过程要求身体多个肢体能做到独立运动且协调配合，非下苦功不成也。
16、从预备姿势到挥拍击球前，重心要从右腿转到左腿(注，这里还未讨论到单腿起跳转体击球动作)。
17、从预备姿势到挥拍击球前，身体要从侧对网转体90度到正对网。
18、从预备姿势到挥拍击球前，上臂需要尽早上举，其肘部运动轨迹是与右肩同一个竖直平面的由后向前的圆周运动。
19、从预备姿势到挥拍击球前，前臂要自然向身后下垂。
20、从预备姿势到挥拍击球前，手腕要略微外旋并且向后伸腕，配合前臂下垂，让拍头自然倒向右肩后，且与身体垂直。
21、这个过程称为转体引拍，它难在哪里?它难在上面提到那些动作要同步完成，不可有先后，不可省掉任何一项，否则要么来不及做动作，要么发不出力。
22、为什么引拍动作重要，可以想象一下飞机起飞，需要一定长度的跑到飞机才能加速到升空速度，没有拍头后引，它的加速距离会大大缩短，前面已经提及过，羽毛球是靠惯性发力的运动，没有拍头速度就没有好的发力。
23、其实不仅仅是上手高球，正反手挑球、反手高球、中后场抽球都有引拍过程使拍头后仰，然后尽可能大角度的回旋加速的过程。对于后场击出落点靠前的网前球，如吊球时，并不需要大发力，为什么也要引拍动作，那是动作一致性的要求，不让对手看出你的意图。
24、拍头经过充分后引，当手肘抬到最高点，随着大臂继续向前带动，小臂以手肘为圆心回旋加速，这时候虽然大小臂都在运动，但小臂回旋角速度远大于大臂的角速度。
25、当小臂甩至最高点，手腕开始由伸腕回收加内旋，带动球拍加速，且速度更快于小臂角速度。整体上来看，手臂力的传递及加速类似鞭打动作。
26、上面力经过一系列传递令拍头产生高速度，击球最后一刻屈指抓紧拍柄，并且在拍柄的正反两个宽面上给出有效支撑，将速度传到拍头高速运动与球托相撞将球高速反弹出去。
27、上面的所有要点，如果要在实际运用中发挥出来，不仅仅是做，而且要做到位，任何的角度、高度、速度、时间偏差都会影响发力。
28、有人会说那么复杂，省掉一点行不行，当然行，省掉上面大部分动作你还是能打到球，但是另有一个严酷的事实，相同身体条件下，只要你的对手有一条做的比你好，你就会落下风，而且是全面下风，这时候，谁都帮不了你。
29、对于新手来说，很难做到上面的所有要点，如果用一句话概括，就是动作不熟练。当然，对具体的人还有各种具体的错误：
30、预备动作不到位，一般来说就是架拍高度不够，手肘没有抬到肩的高度;或者大小臂之间角度过大。前面一种情况会造成抬肘慢，致使挥拍整体速度减慢;后一种情况会造成小臂后引不到位，致使拍头后拉距离减少，降低加速能力。
31、动作不同步，很多同学把应该同时完成的动作分开做。比较严重的问题集中在：腰手不同步，大小臂不同步。不同步的结果就是挥拍速度慢，来不及，或者干脆漏掉一项技术环节。
32、某一肢体的力量未能用到。比如在高远球中，右脚最初蹬地的力量非常重要，很多人因为走位或因为没能养成右脚发力的良好习惯，没赶上右脚蹬地发力，马上会有使不上劲的感觉。还有很多人根本不转腰，这样下肢力量都无法用到，光靠手臂当然打不远。
33、另外手腕的内旋和外旋发力也是很多人忽略的环节，这部分的发力对最后击球时的突然加速至关重要，从刚开始学球时就应该重视起来。
34、力的传递次序错误，有些人腰没转出来就着急挥拍，有些人手肘未到位小臂就甩出来了，有些人小臂未开始加速就收手腕了，这些都会造成力的'传递环节断裂，发力不畅。
35、力的传递方向错误，甩鞭方向必须向前，否则会产生水平分力造成不必要的损耗，很多人在手肘举到最高点后继续向前做回旋运动的时候，因手肘朝向的偏差，导致力量被削弱。
36、最后击球一刻，因为握拍掌握不好，抓不紧拍子，甚至拍面不正，力根本集中不起来。
37、当然还有错了好几样的同学，解决问题最快的方法，但肯定不是最有趣味的方法就是多次的无球挥拍，达到熟练需以上万次计算。
38、投掷动作是拍类运动上手击球动作的原型，这两项技术环节是相通的，只是一个有拍一个无拍而已，所以投掷练习是训练身体和手臂协调运动非常好的方法，也是为啥羽毛球训练课中必有扔球一项的原因。
39、正手下手发力要注意的手肘需要先送到身体前方才能曲臂加速，否则发力不充分且挑球弧度过平。
40、正手下手击球前，手臂不一定需要过分后拉，但手腕需要充分伸展，使拍头充分后拉保证最大的回旋加速距离。
41、反手发力跟正手相通的地方是：都是通过大臂送肘带动小臂加速的鞭打过程。
42、反手跟正手差异的根本是击球点相对身体的位置，顾名思义，在持拍手另一侧击球称作反手击球，如果用反手发力方式在持拍手同侧击球大多时候会显得别扭(注：双打防守中有用反手发力方式接正手位下手球，但是击球点和出球位置还是会受限)。
43、由于身体结构的关系，造成反手位击球时身体形态与正手击球有很大不同。
44、反手击球时需要有较大幅度转体使右肩甚至背对球网
45、反手击球跨步需要脚尖和出脚方向朝向持拍手另一侧
46、跟正手相反，反手击球小臂需要外旋带动手腕发力。
47、由于身体结构原因，整个过程中手臂不能伸直否则会影响小臂回旋发力。
48、最后说一下后场单脚跳转发力。这项技术动作的好处是：1、通过前后换脚使身体动能由朝后变为朝前;2、起跳后双脚腾空击球提高了击球点。
49、在起跳过程中，虽然身体动作幅度很大，重心却不可有太大偏移，基本是原地转身，否则无法保证精准击球。
50、起跳后需要在空中击球后左脚才落地，否则错失最佳击球高度。
羽毛球有哪些步法训练和手法训练的方法？
1、单个步法练习
初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。
2、综合步法练习
在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：
固定移动路线的步法练习
这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。
不固定移动路线的步法练习
在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。
回击多球的步法练习
陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。
羽毛球的步法和技术(即各种击法)是相辅相成、不可分割的。许多招式都是通过熟练、快速和准确的步法完成的。一、步法练习。
1、单个步法练习。在初步步法练习中，首先徒手跟随各种步法点，然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。
2、综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上，结合多个单独步法进行全场综合步法练习。对于初学者来说，练习全面的步法，一般要经过以下三个步骤:
（1）固定移动路线的步法练习，这个阶段主要是让你熟悉固定移动路线上每个步法的移动路线。例如: 从中心位置开始，退回到正手底线，然后回到中心位置，到右网，然后回到中心位置，等等。步法练习路线不固定，掌握每个固定方向的移动步法后，可以不固定方向练习全场移动。练习者可以在整个领域尽可能多地练习步法。
（2）练习者还可以在场外指挥员的指导下进行综合步法练习: 指挥员指向网区前方，练习者用上述净步法移动到网区前方，指挥员指向后方，练习者用后方步法后退到后方。要注意无固定移动路线的步法练习: 无论是自我训练还是按场外指导练习，都要避免步法的惯性机械运动，多做不规则的重复跑，以便与实战相结合。站起来。
（3）用多个球反击的步法练习; 练习拳击手将多个球发送到练习者的前、后、左、右场区，迫使练习者使用各种步法运动来迎接传入的球。第二种练习方法既可以练习步骤也可以练习技巧。实践密度高，实际效果好。
二、手法练习。
1、击球时，特别是击球时，长波短摆，肩膀和手臂要完全放松，保证击球的力量，大幅度的动作可以迷惑对手，在最后一击时，路线的改变和落点的控制都取决于手腕的抖动。
2、高压低抬，在打后场球时，手腕必须有向前压的感觉，否则球就会慢下来，落在容易受到攻击的地方; 防守时，手臂要抬得足够快，避免被动击打。
3、远打近搓。后场离球较远、较近的位置先跑，手臂带动手腕，用力较大; 前场用力时，前臂要稳定伸展，手腕、手指以小幅度、微小力量旋转。
4、正手击球时，身体转向后侧。作为补偿，手腕应控制球拍表面相应的内旋角度。反手击球时，身体要充分伸展，对手的背部要充分伸展。
好了，关于“羽毛球队 训练方法”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“羽毛球队 训练方法”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。