抢篮板球的技术环节_篮球比赛中抢篮板球的动作要领

1.什么叫做篮板球

2.抢篮板技巧?

3.打篮球抢到篮板后的一些问题

4.篮球的抢球技巧

5.篮球比赛抢篮板时的规则

6.怎样单篮板球？

7.篮球比赛过程中，为什么说抢好篮板非常重要？

8.篮球抢篮板技巧，经验

跑位方法：

1、V形切入，当防守员紧跟着自己的时候，自己要往篮筐方向里面推进，速度可以稍慢目的是迷惑对手，对手是防守者说明对手是被动的，当对手还没有完全收回脚步时候，马上往三分线外跑位这时速度要快，为了拉出与防守员之间的距离，整个过程的路线就像一个V字形一样。

2、L形切入，以在底线向里推进为例，当对手紧贴着防守难以向篮筐里推进时，沿着一个方向移动，在这个过程中给对手一个反向的力，快速的往三分线外跑去，找到空挡的位置接应队友的传球，或者拉出内线的防守人，减弱对手内线的防守力度，整个移动的路线就如L一样。

3、转身切入，这一技巧可以灵活的用在场上的任何一位置，首先要侧身贴近防守员，这样更有利于后面的转身动作的完成，然后在身体对抗中借防守员的力顺势的转身到防守员的后方甩开防守员。

4、反跑，先往一个方向移动速度可以根据情况而定，也可变速移动效果更佳，当防守人没有完全跟上时突然往反方向跑出，找到空挡的位置和机会，这时防守员已经被甩开了。

场上的变化是我们难以想到的，所以要灵活的把以上的几种技巧组合在一起来制造有利进攻的机会同时给对手造成压力。

抢篮板方法：

1、判断篮球路线。有时候看到别人在投篮的时候，不管是对手是在进攻还是队友在进攻，都是要做好篮球路线的判断的。可以看到nba里很多有经验的篮球巨星们，他们对于篮球的反弹是判断很准确的。当然这个判断也是要历经不断的经验才得到的。

2、卡位置，站好位置。很多篮下的中锋在篮下一站，就像当年的奥尼尔一样，他站在那里就已经是威胁了。当然如果可以更好的卡位置的话，那么是很容易抢到篮板球的。虽然很多的中锋是很高的，但是其卡位也是不错的。

什么叫做篮板球

打篮球需要很多方法和技巧。如果你熟练掌握这些方法和技能，那么你的技能基本上是可以的。篮板是篮球比赛中更重要的一部分。哪些？篮板球是快速而准确的。如果你这么做，你就能成功地夺回篮板。接下来，我们来学习篮球的篮板技术。

1、卡位置。

当每个人都抢到篮板时，牌自己的位置非常重要。这次取决于个人的篮球意识。敌方人员紧紧跟在他后面，他们必须站在前面，挡住抢篮板的对手。在你身后，这是非常有利的反弹。当然，对手也会挤压你。你必须时不时地移动，张开双腿和双手，用身体挡住对手，但是不要用肘击对方，或者推人犯规，注意时间起跳。

2、判断一个好的篮球运动。

3、掌握起跳的时机。

当篮球弹出框架并即将落下时，此时重要的一点是掌握起跳的时机。应该不会太快。跟着球的感觉走，不要太慢。如果速度太慢，敌人已经抢先一步了。要得到反弹，这必须从各个方向看，反应必须是第一。

4、注意其中的技巧。

这是你抢篮板球的时候，尤其是在低身的情况下，你要和一个高个子男人争抢篮板球。小个子赢得了速度和弹跳。此时，在判断篮球落地准确性的方向时，可以采用拔球技术，用手将球拔给自己的队员，而不是试图接住球，或者可以在第一时间轻轻地拔球，然后自己抓住球。这个过程可能是这样的，需要几个转盘才能完成。

抢篮板技巧?

篮板球的含义：

篮板球是指在篮球比赛中，当投篮失误时，从篮板或篮圈上反弹的球，在篮球战术中，篮板球是指在篮板球前处理球的方法和战术。

篮板球的处理包括抢位、跳跃、抢空和接球后的动作。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。

进攻队员一般都位于防守队员的外侧，不利于篮板球，当队友或自己投篮时，篮筐附近的进攻队员首先要准确判断球的落点，利用身体晃动的假动作摆脱防守队员的拦网，盘旋、跨步、挤压到对手的前或侧前方，抓住有利位置，并起跳使在跨步或助跑的帮助下上篮或反弹。

扩展资料：

篮板球的处理方法及注意事项：

1、抢占位置

尽量利用对手和篮筐之间的位置。抢进攻篮板时，要判断球的落点，用各种假动作冲；抢防守篮板时，要用转身挡人的动作先挡人再抢篮板。无论是进攻篮板还是防守篮板，我们都要抓住对手和篮筐之间的位置。

2、起跳动作

起飞前双腿稍微弯曲，重心降低，上身微微前倾，双臂肘部向身体一侧弯曲，重心放在双脚之间。注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起飞时，双脚落地，双臂向上摆动，双臂向上伸展，腰腹协调，充分伸展身体，控制平衡。

3、空中抢球动作

腾空抢球时，要用背部或肩膀挡住对方，双手放在头上。根据进攻或防守的位置和球的反弹方向，你可以用手抓住球，一只手和一个点球。

4、双篮板球

双手抓篮板、空中跳跃时，用腰腹控制身体平衡，充分伸展身体尽量占据空间区域，双臂向落球点方向伸展，当身体和双手达到最高点时，双手紧握球，用腰腹力量，迅速将球拉回到身体前部，注意保护球时两肘微微向外伸。

双手篮板球的优点是握稳，容易与其他进攻动作结合，学习简单，容易掌握。其缺点是抓球的制高点和射程不如单手。

5、单篮板球

起飞后，身体和手臂应完全伸向空中，手臂应伸向球的落点。当身体达到最高点，触到手指端的球时，用手指、手腕和肘部迅速抓住球，将球拉回到胸前，另一只手迅速保护球。

单手篮板球的优势在于篮板球得分高，控制范围广，灵活性强。缺点是它不如双手抓球那么有力。

6、点拨球

点球的动作方法类似于单手篮板球。当你个子高或球的落点离你较远且不易拿到球时，你可以指向球端下方的一侧，将球传给你的搭档，或将球传给你方便接球的位置。其优点是增加了接触点高度，缩短了通过时间，为快速破发创造了有利条件。

然而，要掌握罚点球的准确性以及与同伴合作的时机却很困难。

7、得球后的动作

拿到球后，地面要稳定，身体要平衡，球要保护好。进攻球员抢篮板后应及时投篮或直接在空中补篮。如果没有机会射击，应迅速发射或运送，并重新组织攻击。防守队员抢篮板。最好把球放在空中。

如果不能在空中传球，落地后应面向前场，观察场上情况，先看距离，再看近处，迅速散开球，或运球突破后及时传球。

动作方法：进攻队员一般位于防守队员之外，不利于篮板。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。

当队友或自己投篮时，篮筐附近的进攻队员首先要准确判断球的落点，利用身体晃动的假动作摆脱防守队员的拦网，盘旋、跨步、挤压到对手的前或侧前方，抓住有利位置，并起跳使在跨步或助跑的帮助下上篮或反弹。

8、抢不到篮板球的原因

对投掷篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后保护不及时。

9、纠正方法

强调篮板球的一般规律，练习移动、抓球、拦网、跳投等技术动作

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百科百科-篮板

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打篮球抢到篮板后的一些问题

抢篮板在篮球比赛中至关重要，经常能左右比赛的胜利，不管是前场篮板、后场篮板，进攻篮板还是防守篮板，都要积极拼抢，即使没有身高优势，掌握抢篮板的技巧也是很有用的.

卡好有利位置。

在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位也是很棒的。

判断好篮球运行和反弹路线。

当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

把握好起跳时机。

抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

篮板要跳的够高够远。

抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！

适时运用拨球技巧。

拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了.

加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。

想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。

篮球的抢球技巧

打篮球抢篮板遇到问题，主要是操作方法不当。

正确的抢篮板方法如下：

抢占位置

要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。

起跳动作

起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

抢球动作

分双手、单手和点拨球。双篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。单篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。

得球后的动作

进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。

动作要点

抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。

纠正方法

强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。

篮球比赛抢篮板时的规则

对于抢篮板，想必大家都很熟悉。在篮球比赛中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。下面我为大家分享打篮球抢篮板技巧，欢迎大家参考借鉴。 一、具备勇猛顽强的作风 在争夺篮板球的时候，是异常凶猛的。尤其是篮板下的身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。 二、具备每投必抢的思想及行动准备 俗话说：“两强相遇勇者胜。”想要抢篮板球，必须培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。同时，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。 三、掌握篮板球反弹的基本规律 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。在抢篮板球的时候应该注意，随着投篮角度不同，篮球反弹方向也不同，必须注意这种情况。一般来说，这样反弹的变化有三种情况：⑴ 在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。⑵ 在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。⑶ 在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。 四、增强“挡”和“冲”的'意识，抢占有利位置 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。只有对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 五、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围 及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 六、空中抢球要牢固、落地保护好球 在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手[或单手]抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。注意：抢篮板球除了要具备以上六特点外，还必须明白队员间的配合也是抢篮板球能力的保障。在篮球比赛中，篮下禁区是双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方。篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。 在禁区抢篮板球时会用到以下几种配合： ① 内挡外抢的配合 通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。 ② 外挡内抢的配合 外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。 ③ 内打外抢的配合 当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。 ④ 左挡右抢，右挡左抢的配合 根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。 抢篮板球配合挡人有三大策略： ⑴ 用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势。⑵ 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。⑶ 控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。 基本功训练： 一、无球训练 无球训练的脚步动作：① 虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。② 绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。③ 转身一队员在罚球线前或限制区两腰[指中锋]利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。 二、有球训练 ⑴ 个人训练① 自我判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。② 自抛自抢：队员将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双球。③ 自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④ 单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。⑵ 二人训练① 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。② 两人一组，A在篮左[右]侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。③ 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。 三、加强冲抢篮板球的对抗性训练 要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。为大家介绍以下几种训练方法：⑴ 一对一的攻防训练： 一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。⑵ 二对二攻防训练：攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。⑶ 三对三攻防训练：攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。⑷ 五对五攻防训练;以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

顺着路标的指引，他很顺利地就找到了球场，并且很惊讶地发现，

怎样单篮板球？

1、如果防守队员进入到一个合法的位置，进攻队员冲撞防守队员，将是进攻犯规。

2、防守队员未能进入到一个合法的防守位置(也就是在进攻队员切入到这个位置前占据了这个位置)，这时身体接触发生了，将是阻挡犯规。

3、当进攻队员上篮的时候，防守队员必须在进攻队员进行投篮移动之前到达防守位置。防守队员到达位置，留出足够的机会(空间、时间)让进攻队员停止或者转向。如防守队员已经到达位置，这时身体接触发生了，将是进攻犯规。

扩展资料：

规则对防守持球队员在防守时的技术要求是：防守队员必须占有合法的防守位置。这个合法的防守位置是指：(重点)当防守队员面对对手。双脚以正常的跨立姿势着地，两脚之间的距离一般与自己的肩同宽或者稍宽于肩，不得采用分脚过宽的跨立姿势着地。

合法的防守位置垂直延伸到他的上面空间，他可将手伸于头上，但两臂必须垂直。因此，合法的防守位置可视为一个长方形的垂直平面。地面上短边的宽度由队员的两脚所限定，两个长边由脚着地点垂直向上伸延，在空中的另一短边位于队员跳起所能达到的高度上。

当持球队员持球突破时，防守队员如果不是向后或向两侧后撤步，如果不是首先站好位置，并且接触不是发生在躯干部位而是迎着持球队员上步，主动与持球队员造成非法的身体接触，也是防守队员阻挡犯规。

百度百科-抢篮板球

篮球比赛过程中，为什么说抢好篮板非常重要？

ok..我告诉你。。。仔细而慢慢的看 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，） 那我现在告诉你抢篮板球技巧以及训练的方法 抢篮板球 抢占位置 要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。 起跳动作 起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。 抢球动作 分双手、单手和点拨球。双篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。单篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。 进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。 动作要点 抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。 动作要点 对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。 纠正方法 强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。 在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。 技术特点 抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点： 1．1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。 1．2 掌握篮板球反弹的基本规律 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。 投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况： 1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。 2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。 3）在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。 1．3 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 1．4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围 及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 1．5 空中抢球要牢固、落地保护好球 在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。 加强抢篮板球的基本功训练 1 无球训练 1．1 脚步动作 1）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。 2）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。 3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。 2 有球训练 2．1 个人训练 1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。 2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双球。 3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。 4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。 2．2 二人训练 1） 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。 2） 两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。 3） 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。 3 加强冲抢篮板球的对抗性训练 要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用： 3．1 一对一的攻防训练 一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。 3．2 二对二攻防训练 攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。 3．3 三对三攻防训练 攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。 3．4 五对五攻防训练 以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。 4.身体训练重点 抢篮板球注重弹跳和身体的协调性，以此为重点训练：腰腹力量，双腿的协调性等等。

篮球抢篮板技巧，经验

因为直接影响比赛的输赢。

首先抢篮板球是攻守转换的重要手段，重要方式就是控制球权，对比赛胜负有直接的影响。直接的影响要设法抢占。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；挡人的动作先挡人后抢篮板球。防守篮板球不论抢进攻，一定要抢占在对手与球篮之间的位置上。

比如单手和点拨球。抢篮板球时的双手，瞬间快速指端触球，腰腹用力。双手用力握球，迅速将球拉入胸腹部位，同时两肘外展，足以保护球。跳起来必须要到最高点，要用单手，指端触球后，迅速屈指、另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。

关键是抢占位置的抢好篮板，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。还有抢篮板球进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，给同伴重新组织进攻你就迅速传球；篮板球在防守抢到，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后赶紧传给同伴。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。

总结一下，在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得。更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

1:卡位 只要牢牢的卡好对方的位才能迫使对方绕后冲板或者分球,能大大的减小对方拿板的几率 (注意是卡好对方,而不是卡好内线的位置.对于一个好C,时时刻刻想到的是不能让对方进入内线) 2:反映:为什么很多时候低板都不是C的绝对板而一个C又可以在全场包下所有的高板?说的就是反映能力, 当然这里包括站位的跑动问题.一般看球的高度和落点就可以判定球的落向和高度.低板而言.先卡好对方的抢板****.然后随着球的落向W移动位置.球一碰筐.立即按D.如果自己找不到好的位置.或者被对方卡位.球落框.就直接分球.离球越近越好.要知道这一点,分球永远比抢板要快. 另外.我来说说一些板的出法. 秒板: 普通秒板:秒板属于出板里比较简单的一种,正秒也就属于比较普遍的,秒板球落下时,碰框见闪立即按D.这时的角色就是直接向上拿板或者后仰拿板. 冲秒:冲秒比一般的秒板要快,站球落点位置.按W卡好位.球落下.立即按D,这时的角色就是向球的方向直接冲过去.冲秒的好处就是可以尽可能的卡到对方的点而使对方抢到板的几率减小. (说明:任何低板都可以秒,但是任何高板绝对不可能秒) 瞬板:瞬板适用于任何高板,当球落下时,用自己的最高点抢到板,别人的屏幕看到好象就是秒到了板一样,其实之间有不少的间隔时间,只不过利用了自己的最高点. (说明:冲板的最高点比卡位板的最高点要高) 冲板:冲板,街头篮球里最华丽而且最强悍的强板方式,不要说什么鬼板最强之类的,在正规的街球比赛里,冲板就是定理,冲板可以破任何一种方式的卡位板,相信有很多C遇到过,被PF冲高板冲到1场拿不到几个甚至一个高板都没有的情况,这.就是PF的强悍之处,利用弹跳来弥补篮板上面的不足,当然,不只PF.我们的C冲板也不输于他们,利用的,就是我们的篮板最高点,当一个高板,在悬空的时候,站好冲板点,最好离起跳点2步的距离,2步冲是最华丽也是最实用的冲板,球一下落,还没到达自己冲板最高点的时后,当然也就是一瞬间的事,完成2步跑的提前动作,然后立即向球的方向按方向键冲去,中途不要有任何停顿,这时,看到的就是角色穿过内线的人,直接冲到板,并且飞的N远,这就是所谓冲板里面的飞板,也就是最高点冲板.(说明:冲板比一般板难学很多,冲最高点的时候,最好比卡位板的最高点快一瞬间冲,效果很好) 另外说明如何训练自己的最高点,自己去练习,最好在右下角(左下角出偏板和小高板的几率大)自投自抢,,新手最好听听街球解说的声音,声音越大,代表你冲的越高，慢慢的,也就练出自己的最高点了.熟练是第一. 高板:卡好他的位,让他减小抢板的几率,千万不能让他站到最重要的黄金点,也就是篮框前一步处,高板落的时后可以尽量的放慢自己的抢板时候,而先卡好他的绝对位置,让他冲不起来或者冲错位置,然后再一步的抢到高板,因为就算你用最快的速度,加速的也会比你快，还不如稳一点放慢速度先让对方失误. 低板:首先也是卡好他的位,只要低板不在自己的范围内的，立即见板分,分到头上算自己的，分到外面也不会让他抢到板,如果落点是在自己的位置,不要犹豫,用冲秒来结束这个板吧. 现在进入正正题。鬼板。 鬼板:鬼板适用于任何板,在这里要提的就是高板,比如说.当你卡好了位,对方在你身边反卡你的位,用尽可能快的速度,不按方向键,直接按D的这时松开W键,这时候,看到的就是角色拿板并往篮框冲去.这种板是需要看能力值的。你能力越高范围越高，可以离球的落点越远，冲的越远。其实鬼板很简单。你先试试你正常拿板是在那里冲的。然后你就卡位卡在那里。不带方向键按D直接按。(说明:抢板速度慢了很有可能拿到板但是出不了鬼板) 我一般冲的最多的就是2种板。一种是正面弹的高板，一种是底线3分从这边跳到那边的板。 所谓的鬼板，其实很简单，就是当球往一个方向飞的时候不要跟着球跑，就愿地站着，按住W，当你认为可以抢的时候，松开W，按D，鬼板，OK 反板就有一定的技术含量了，抢反板就先预判好球的落点，然后站在落点的前面一步，然后按下和篮球飞的方向相反的方向键，然后按D，OK（PS 不要把方向键按住，看了方向键，反板也就和你说good bye了） 秒板，低板，15级的PF都能秒，中高板，到现在为止，我只看见过秒分，没有看见过秒拿 秒板：指低板，中板和中高板在球不进的情况下刚碰筐闪白光时就被抓掉，这样就称为秒板。最快的低中中高板法。需要玩家能准确的判断篮板球落点，拥有快速的反应能力，同时网速也是一个极重要的因素。如果是按D来抓的话，称为秒抓；如果是使用分球技能来秒，则称为秒分。秒分比秒抓要快。秒越低的板对能力要求越低，很多低板连后卫也可以秒掉的。不过如果篮板技巧不是远远超过对方内线的话，后卫还是不要轻易跟他们去拼秒板了，毕竟内线的起跳速度跟后卫可不是一个档次的。站得离篮筐近的比离篮筐远的有优势，离得远的用秒分也没有离得近的用秒抓快。 瞬板：指高板在球不进的情况下弹筐达到最高点时被抓掉，这样就称为瞬板。最快的高板技巧。需要玩家能准确的判断篮板球落点，对自己角色的篮板最高点的掌握很纯熟，能很准确的掌握好球达到最高点的时候，同时网速也是一个很重要的因素。由于游戏的设置，高板在球弹筐后未升到最高点前是抓不到的，所以在这之前起跳或分球都是没有效果的。而因为瞬板是要在球在最高点时抓掉，所以篮板和弹跳能力低的话是做不到的，后卫永远没有瞬板的机会。 鬼板（反板）：鬼板可适用于所有板，成功发动的话会看到抓板者拿着球向篮筐的方向飞去，不管这个篮板球是弹向哪里的。仅限于C和PF使用。具体使用方法为，在球被投出后，按下卡位技能（这个一定要有），然后在一直卡位的情况下以秒板（瞬板）的时机按下篮筐方向+D。 冲板：强力板法之一。PF的专长。籍由夸张的弹跳力来达到快速拿板的目的。基本使用方法很简单，就是球的方向+D。但以此基础发展出的两步冲，侧冲，背冲等都是威力强悍的板法。两步冲，即站在起跳点两步的位置，然后在经过两步助跑后在起跳点起跳冲板。侧冲，顾名思义，在球的侧面发动冲板，效果要比正面冲板好很多。背冲，这个是指让角色背对着球，然后在球进入自己可抓范围内时突然发动冲板，多在没有助跑时间的情况下使用。 篮板中的各种秒板瞬板反板现在大家几乎都会了～球的落点判定现在也应该能达到75%的准确率～接下 来篮下所拼的也是篮板的真髓～卡位 下面我就用最简单的语言把卡位中的各种微操说下～ 一:[当对方在你身后]～你要先站好最佳篮板点～再看球的路线按W移动 二:[当对方跟你站位平行](不是重合)〔中间中低板～就是一左一右时～记住一点～在球砸筐前千万别动～球砸筐后别急着拿板稍微点一下方向去撞对手～对方一秒就倒 三:[当站位重合]～放开W～别按任何方向～等对方先移动～谁先动谁会被挤出去～等到确实都不动时才按W 四:[当对手篮板出去没抢后仍持续卡位状态]～按W用FACE UP从他的侧面插过去跟他重合～再用上面的方法 五:[同样是当站位平行]～高板～这时别动～对方如果往后退的话一碰到你就倒 六:[当对方在你身后]～高板～用卡位顶住他～要顶准(不是站在那不动～而是顶住他)～他就绝对拿不到 七:[当对方在你身后]～左右底线板～ 站好位～当球弹出后用卡位往球的方向卡～跟着球走～对方绝对拿不到 八:[当你对手用FACE UP在篮下卡住你而你站着不动]～别按方向～等球投出后对手的FACE UP变成卡位时～按W(按一次没用～多按几次)～只要出卡位～对手几乎都会倒 九:<PF适用>[当对手篮下卡位微微偏外]～正面板～从篮后绕到篮下～在能出卡位的极限点按W～出卡位后往外挤～出不了用分球 [当对方在里面卡好位]～中投区～用S形路线跑向篮下～等到到篮下和他有一瞬间的战位平行后马上用卡位后别动～谁先动则容易倒 十一：[当对方在里面卡好位]～篮下～当对手是跟着你移动来卡住你的话不断按左右来回游走～等他 出了空隙马上上前卡位～ 当对手是卡住位置不动的话～去他的另一边的相反位置按住卡位～尽量和他贴 近然后别动再看准球路判断怎么做～如果是底线板往对方方向弹的话就吗上放开卡位～绕过去分球 ?如果是45`板的话原地别动用分球～如果是反向弹回来的话～可以等对方分～也可以直接秒