篮球体育生训练照片_篮球体育生训练照片真实

1.体育生到底有多苦呢？

2.普通人打篮球跟职业篮球运动员到底有多大差距？

3.高中体育生是如何训练的？

4.放的体育生该怎么训练？

A组是一周10练（周六早上乒乓球为备选）的训练主力，其主要成分上100%的体育高考重点苗子，全部是乒乓球专项，其力量安排上一周三次，

B组是仅下午训练，一周2次力量训练，没有安排专项训练时间。

C组为可以选择篮球专业的兼顾体育高考的学生，

特殊组别D"对一些学习差，文化差，根本不参加训练的人争取他们自动的离开,QI主要成分上C组的学生完全退出田径训练仅挂名体育生

同时向他们表明自己的态度以及自身情况的分析以及发展。没有人会愿意交钱来混。同时的也说明了自己不想背责任的问题。

?将人数尽快缩小到36人，形成ab两大两组才是最后的趋势。届时在高二暑期间将取消ab组分组制度。形成全体的人混合训练，也会取消升级制度，这将是一个趋势，所有人的待遇都是一样。

下午的训练将会三组同时训练，这涉及轮换。那么根据新的啊，教师在要做到轮流走访以及相互协调的问题，特别是一些重点项目以及力量有安全隐患的项目都需要长时间的关注。

本次安排的力量训练最大重量只会到1RM的85%(含暑)，（初学者力量训练24周）

高三开学以后才会进行高阶训练（最大重量到1RM95%）16周次数递减训练法（体育生训练专用，高三上学期）

对于B组补位到A组的学生由于其仅仅上增加了上午的训练，下午仍然和B组训练，所以训练内容上会有一定到冲突，所以周一下午训练的改为只有组合，（原12.18的训练自由分组）

?指导老师早上的训练项目初期都要全程跟，到了后期之后可以晚一点去，直接看竞技项目或者测试内容。但是对于一些重点学生，重点项目还是需要全程跟。星期五的耐力训练的后期固定到跑斜坡安全隐患比较大，要跟到尾。

? 要保证所有人能够将技术特点稳定的把握，达到一定的标准才能直冲1RM85%。力量训练A将参照上届的一周11练模板，从20次单组反复逐渐提升到单组1-2次反复。后期周五训练将改为早上力量训练，下午腾空技术加耐力跑。耐力跑的主要内容有迎面接力等。同时在考试周增加一次1RM 测试，已检查学生力量和体重比值成长程度。

?另外由于周一训练时间较短，未完成的力量训练部分可以移到第二天上午进行。同时应尽可能的和班主任协调，争取更多的训练时间，

5乒乓球训练要安排考试周的前一周需要进行一次达标日，时间从4点一直到晚修开始，在现场解决学生的动作问题，脚步移动为题：平移，重心起伏对击球稳定性的影响。后期需要每张台配备一个摄像头。同时在专项考试过程中也需要将全过程录下来，让学生回顾总结的移动问题和挥拍技术特点。乒乓球发球机也需要一学期2次维护，

目前主要的练习内容是

以摆腿能力和核心力量为主（C类）

一摆腿能力

1摆腿拉绳（顶峰收缩）

2上一步摆腿腾空步保持

3上一步蹲踞式腾空步，草地或沙池

二核心力量

1反向卷腹

2悬垂举腿----悬垂蹲踞式收腹举腿（含顶峰收缩）

同时继续复习原B类的内容：

以身体素质为主（B类）：主要包括下肢的超等长能力，弹跳力，下肢力量。

一超等长能力，弹跳力练习内容：

1跳深:单双脚多级台阶跳

2跳台连续跳上跳下

3杠铃弓步跳

二下肢力量。

1罗马里亚蹲

2深蹲

3各种提脚踝

以上训练内容和以结合跑的训练一周3-4练，再看时间是否允许，进行调整。

基本技术要求一定的身体素质做保障

同时投掷技术从0°-30°-60°-90°侧身式-背身式。

小力量需要加上单臂推杠铃或杠铃片，

核心力量以体转为主，可以加大动作幅度。

体育生到底有多苦呢？

只能说，最佳的治疗时机被你耽误了。其实脚扭伤没全好运动再肿起来很正常的，你不用太担心，睡一觉肿就消了吧。但看得出你的运动强度很大，虽然半年了但如果频率很高的这样练习脚还是会吃不消的！

既然你必须训练的话，那就强度别太大，不要连着几天去练，护踝是一定要带的，一个两个看你习惯了，平时也要小心点，因为受过伤的脚更容易再次受伤。热水泡还是挺有用的。 石膏嘛…… 你要能一段时间不打球就行了

最后祝你顺利通过考试

普通人打篮球跟职业篮球运动员到底有多大差距？

顶着太阳的烈晒，顶着冬日寒风的刺骨，一圈一圈无休止的奔跑，每一圈都是终点，每一圈也都是新的起点，体育生挥洒着青春的汗水，肆意的狂奔，但是他们背后的苦和累只有自己清楚和知道。

在一些父母看来只有接受文化知识才能让自己的孩子有所成就，都说上学累上学累，其实他们根本不会理解到体育生比文化课生付出的多的多。体育生从一开始都是再为高考之前的体考做准备，日复一日年复一年。体育生究竟有多累，我给大家说说也许你们就会知道了。为了达到前期均衡发力，体育生在很早就会从多方面开始训练了，我一朋友是体育生可以从多方面来体会到的他们的艰辛。每天热身都会以跑10圈操场起步，然后在通过大量的拉伸运动，来达到使自己全身舒展的效果，随后面对他们的就是巨大的训练量，一般体育生会把运动分为3类，速度，耐力，力量。速度不得不说，是最让人痛苦的，10次100米反复跑，让人有一种瘫痪的感觉，有一种腿不是自己的，不听使唤的感觉。坚持下来后基本人就是废了的，为了达到老师的要求，体育生一般都会选择负重跑，在腰上缠着一个50到斤的大轮胎整天拉着跑。累和心酸只有体育生能体会。

耐力从字面上就可以看出来，是对人体力的一种锻炼，一般老师都会要求学生变速跑，或者爬跑台阶。耐力对一个老体育生来说不算是太难，只是有可能会透支。长时间的进行耐力训练有可能会使学生缺水或者晕阙。一般训练一次耐力往往会累到睡不醒，累到想吐。力量，多主要是从举重哑铃杠铃中，来进行锻炼，你能想象一个只有70多公斤的人身上扛着一个300斤以上的杠铃么，长时间的进行举重训练容易使学生的软组织还有骨头收到严重的伤害，有可能造成骨头变形，骨膜炎等多种症状。

所以大家你们能理解一个体育生是多么的累么，我们要摆正对体育生的看法，不能只一味的认为他们是坏学生，不务正业。谁都有自己的梦想，只是他们在追求梦想而已。

高中体育生是如何训练的？

我是比较喜欢打篮球的，每个周末都会约上三五个好友，然后一起到篮球场打几场篮球赛，没打多久，汗流的差不多了就会散了，对于我们这种普通人，打篮球只是业余爱好，如果真的让我们去打职业篮球，还真的打不了，因为普通人打篮球跟职业篮球运动员的差距还是非常明显的。

1、?体能上跟不上

那些职业篮球运动员，打篮球就是他们的工作，所以他们日常就是训练、训练和再训练，不管是跑步、练爆发力还是其他的项目，那都是每日每夜都在练的，为的就是保证自己的体能，因为在职场上打篮球比赛，体能消耗是非常大的，在进攻的时候，由于对方很卖力防守，在身体的接触和对抗上体能消耗非常大，在来回跑动和防守上，体能消耗加倍，所以体能特别重要，而普通人根本就没有这样的训练，平时上班的时候可能坐在办公室吹空调，晚上的时候又是各种交际各种吃，身材不变形已经是很厉害了，在球场上打球也是打一下，歇一下的，跟这些职业篮球运动员根本没法比。

2、?技术跟不上

技能都是通过不断的刻意练习来提升的，那些职业篮球运动员有时候为了一个动作，都是不断的练习，从而让自己的基本功变得扎实，有时候看那些职业篮球运动员在练两步半上篮，看了一个月他们可能还在练，在我们普通人看来，那是多么的枯燥呀，如果让我们天天也是不断的练一个动作的话，肯定要吐了，也从此不会再喜欢打篮球了，所以我们普通人打篮球，纯粹就是瞎打，没有什么基本功，在打球的时候，拿到球就喜欢往里面突来得分，或者就是直接投篮，就是喜欢那种得分的乐趣，而不是说了为了让自己变强，甘愿牺牲那么多的时间和汗水去不断的重复和提升某项技能。

3、?求胜欲望不足

我们普通人打篮球纯粹就是为了兴趣和乐趣，上场的时候就是为了玩玩，流点汗就行了，赢还是输，无所谓的，按照我们的话来说，又不是的，没必要那么拼，而职业篮球运动员不同，他们打球就是为了赢，每次练习，每次比赛都是为了赢，如果没有强烈的求胜欲望，也当不了职业篮球运动员，为了赢，他们可能会带伤坚持打比赛，为了赢，他们会觉得，任何的付出都是值得的。

放的体育生该怎么训练？

本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。

我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。

高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。到了冬天就把早训改成午训，昼短夜长嘛，十一点放学练到十二点多一点或者你把导员交代的任务提前做完就提前走。因为是东北嘛，冬训那会儿可真要命啊，北方的孩儿都懂这种滋味，零下二十多度，有时候三十多度，加点小冷风，外冷内热加上呼吸练完你额头四周就白花花一片跟雪人站一起可应景了。

到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。

短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。

我们都挺怕跑长跑速耐，真的，你跑你才知道有多恐怖，我们导员开一个橙色的奥迪车，导致我在路上一看见橙色车就能想起导员看着我们训练时的场景，那画面挥之不去。

高二下学期那会儿还赶上疫情，就都在家网课了小半年，这半年一呆一个个都养的跟大爷似的，等高三回来体测的时候成绩蹭蹭往下掉，导员看完直挠头，得，上半年等于百练。到高三了基本内容都差不多，没啥变化，然后这学期下半年就体考了嘛，临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不轻松，既然选择了它你就要坚持到最后嘛。

放的体育生可以进行以下训练：

1.体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。

2.技术训练：针对自己所学的项目进行专项训练，如篮球运动员可以练习投篮、运球、传球等基本动作，足球运动员可以练习射门、传球、控球等技术动作。

3.灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等方式提高身体的柔韧性和灵活性，以减少运动损伤的风险。

4.恢复训练：在训练过程中要注意适当的休息和恢复，可以通过、泡澡、听音乐等方式放松身心，促进身体的恢复。

5.饮食调整：合理的饮食对于体育生的训练也非常重要，要注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。

6.睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。

7.参加比赛或训练营：利用期参加一些比赛或训练营，与其他运动员切磋技艺，提高自己的竞技水平。

8.学习理论知识：阅读相关的书籍或观看教学，了解运动技巧和战术知识，以提升自己的专业水平。

总之，放的体育生应该合理安排训练内容和时间，注重全面性和系统性的训练，以提高自己的综合能力。