体育运动热身有哪些项目_体育热身运动有哪些内容

1.幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

2.体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

体育课上热身8个动作有头部运动、扩胸运动、体转运动、直立压腿、弓步压腿、扑步压腿、开合跳、手腕踝关节运动。

一、头部运动

头部运动主要指头部各部位的运动，包括头的前后、左右旋转运动，头部向左右侧屈运动，头向后屈、向前屈的运动，头向两侧倾斜的运动等。头部运动对神经系统有积极作用，可以帮助舒缓头部紧张、焦虑、困惑、失眠等不适症状。

头部运动也可以帮助增强脑部功能。例如，头部旋转可以锻炼大脑的平衡和协调能力，头部倾斜可以促进脑部血液流动，头部屈伸可以锻炼大脑的柔韧性和反应能力等。需要注意，在头部运动时需要注意控制力度和频率，避免过于激烈和频繁的运动。

二、扩胸运动

扩胸运动是一种常见的胸部运动，主要通过拉伸和收缩胸肌来增强胸部肌肉的力量和灵活性。可以帮助提高心肺功能，增强肺活量和心脏功能，有助于促进血液循环和呼吸系统的健康。扩胸运动还可以帮助减轻压力和焦虑。

在扩胸运动过程中，身体会释放出一些放松的神经化学物质，如多巴胺和内啡肽，这些物质可以缓解压力、放松身心，并有助于提高情绪和心理健康。需要注意在进行扩胸运动时需要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等不适。

三、体转运动

体转运动主要通过转动身体来锻炼腰部、腹部和背部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力。体转运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和氧耗能力，促进血液循环和呼吸系统的健康。还可以帮助减轻腰部和背部的疼痛和不适。

通过转动身体，可以增加腰部和背部的肌肉力量和灵活性，缓解肌肉紧张和疼痛，改善身体的姿势和平衡能力。需要注意在进行体转运动时需要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等不适。

幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

1、扩胸运动

要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

2、振臂运动

要求：两臂伸直，尽量向后振。

3、腹背运动(侧面)

要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

4、正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

5、侧压腿

要求：尽量将腿打开，上下振动。

6、指、腕、膝、踝关节运动

要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、上肢和踝、膝关节操?

要求:两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。

8、踢腿?

要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。

9、头颈、腰背运动?

要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

10、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。

11、拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

12、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

13、拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。

14、弓步压腿

一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。

15、跳跃运动

基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。

16、手腕脚踝运动

双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。

17、踢腿运动

跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。

体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

1、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

2、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。

3、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。

4、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。

5、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。

6、弓箭步压腿。

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。

体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动：

一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等；

二、专门性准备活动：根据项目的不同，专门性准备可以结合项目来做。

以排球课为例，准备活动可以这样来做：

一是排球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：

1、绕排球慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；

2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。徒手操的口令就是“12345678、22345678。”

3、排球步伐移动：各种步伐练习；

4、熟悉球性练习。