nba球员小腿锻炼方法有哪些_nba球员小腿细锻炼方法

1.NBA球员的训练课 课程是什么样的 ？都有哪些项目，具体点

2.那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

3.如何让小腿变得细又壮?```我小腿很粗,想细点.NBA那些都是这样呀?

4.如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

5.NBA球员正常每天的体能训练

6.我看NBA的球员小腿肌肉都集中在比较上面，是为什么？怎样才能练成那样？

一看就知道你羡慕TMAC的小腿了吧。。嘿嘿

如果你有他那么高你就会知道想把小腿练的像他那么细是不可能的.虽然诸如爬楼梯,跳绳等可以把小腿肌肉上提,增加美感和弹跳.但是一方面小腿很难练细,特别是都是肌肉的情况下.另一方面,麦迪是黑人,要相信人种是不同的,黑人的腿大都很细.而且麦迪腿部力量并不好,对比一下科比你就知道,他很少像科比那样突破的那么坚决.他们是不同类型的.我认为如果你真想打好篮球还是练好基本功为好,NBA里真正打球花哨的不是很吃香,倒是巨星都是实力派.如果你要打后卫,开阔的视野和朴实的传球是球队最需要的,如果你打中锋,强有力的下肢也会帮助你在篮下所向披靡.你觉得呢?仅供参考

NBA球员的训练课 课程是什么样的 ？都有哪些项目，具体点

一分耕耘一分收获，我们大家都羡慕NBA球员惊人的篮球技术以及弹跳力，体力等等，可是背地里大家知道他们高强度的训练么？所谓台上一分钟，台下十年功，NBA职业球员每天的高强度训练了解下，你就会明白他们为什么有这样的实力了。一、体能训练少不了

对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击、绳带练习小腿肌肉、引体向上等等，这些都是体能训练中的项目。

身为NBA职业球员，怎么可能少了投篮训练呢，要不然怎样为球队得分，怎样赢下比赛，所以通常训练中都有投篮，比如定点投篮，移动投篮，转身投篮，跨步上篮，三分线外投篮，有个别球员还会加练罚球线投篮等等，大量的投篮练习会形成肌肉记忆，到时在比赛中可能手部动作比脑子动得还快。

篮球是一项充满对抗的运动，尤其是在NBA赛场上，对抗更是激烈无比，这也是为什么球队在选拔球员时对体脂有明确的要求。在日常的训练中，对抗训练也是很有必要的，它能够模拟赛场上的真实情形，在对抗中发现自己的问题，提高自己的篮球视野和能力。

除了上面说的三大项外，NBA职业球员的日常训练还有运球训练、突破训练、战术训练、力量训练等等，这些训练都有专业的团队指导，这也是为什么说能进入NBA中的球员在世界范围来说都是顶尖的存在，即使水平不够，经过NBA专业训练师的指导，也能够大大提高自己整体身体素质。

那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

最经典的是科比666魔鬼训练法

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练

以下是6个阶段:

投蓝中距离+三分 共6000次！

跳箱 6000次！

100米冲刺训练 6000次！

举杠铃 600！.

600深蹲

600俯卧撑

每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑

休息,反复观看比赛录象

最后3组自杀式训

如何让小腿变得细又壮?```我小腿很粗,想细点.NBA那些都是这样呀?

其实不是这样的，NBA球员能跳的小腿都很细有以下几点原因：

1、这个是视觉上的，黑人球员因为基因的缘故，天生就四肢修长，所以看起来能细一点。你看格里芬多能跳啊，小腿却并不那么好看。另外他们的跟腱也很长，跟腱的长短是弹跳好坏的天生原因，可以说是是天赋。

2、这也和刻苦的训练有关。NBA球员从小就练篮球，在训练与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上多余的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在训练后他们也要做专业的拉伸，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

小腿好不好看，首先就是天赋。

你看看NBA那些飞人，他们的小腿很细，但是很漂亮。

普通人可以通过训练练出那样的小腿吗？

这个要看你的天赋了。首先就是小腿肌腱的长度。小腿肌腱越长，弹跳天赋越好，小腿看起来越细。

如果你肌腱本来就不长，无论你怎么练，看起来都不会漂亮的。

那没办法改变，天生的，我没有办法。

如果你肌腱比较长，那恭喜你，你应该很容易练出漂亮的小腿。

你可以到健身房练一练提踵吧。

坐姿提踵

A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上

负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，

使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原

。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

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练的时候要注意，做多次数的练习，用一个可以每组做100次的重量。

慢跑也可以吧，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

NBA球员正常每天的体能训练

别想了，这是黑人运动员天生的，你看看姚明的小腿，纤细么？为什么黑人小腿长这样？

关于小腿的粗细，外观上决定于小腿跟腱长度，跟腱长的小腿肚偏上。

其本质原因决定于两个因素。

1、遗传。不容否定，小腿的细长和发达的跟腱都是富于弹跳力的表现，黑人具备这种种族天赋，但要注意东非裔黑人和西非裔黑人会有区别。这条原则不但适用于人，连很多四足动物同样适用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很长，小腿肚靠上，表明其善于跳跃。大象的小腿构造决定了其即使在幼年体重很轻的情况下也不善于跳跃。

2、训练。普通人通过训练完全可以改变自己的小腿外形。比如经常极限跳跃的篮球运动员小腿跟腱细长腿肚靠上的程度明显比很少有极限跳跃的马拉松运动员明显。根据这一原理，女孩们希望的跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型小腿”可以通过训练实现。

具体训练方法，请关注我的专栏和博客。

同时，想知道为什么男女都喜欢女性的（跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型小腿”）？女孩为什么穿高跟鞋好看？不同身高腿长的女孩，适合多高的高跟鞋？这其中的心理学和审美学原因，有机会也会分享给大家。

我看NBA的球员小腿肌肉都集中在比较上面，是为什么？怎样才能练成那样？

每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练:

8:30-9:00AM

热身

9:00-9:30AM杠铃双臂弯举

4组

每组10次

125-155磅

9:30-10:00AM哑铃单臂弯举

4组

每组10次

40-70磅

10:00-10:30AM休息时间

10:30-10:50AM杠铃负重深蹲

3组

没组12次

380-540磅

10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举

7组

每组12次

160-260磅

11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟

2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举

5组

每组10次

220-270磅

2:30-3:00PM组合器械下拉

7组每组

10次250-310磅

3:00-3:30PM划船机

5组

每组10次

3:30-4:00PM休息时间

4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

跟腱越长爆发力越好想要练跟腱

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。