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体育锻炼对身体素质的积极影响_体育锻炼对身体素质的积极影响有哪些

ysladmin 2024-06-16
体育锻炼对身体素质的积极影响_体育锻炼对身体素质的积极影响有哪些       现在,请允许我来为大家分享一些关于体育锻炼对身体素质的积极影响的相关知识,希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于体育锻炼对身体素质的积极影响的讨论,我们开始吧。1
体育锻炼对身体素质的积极影响_体育锻炼对身体素质的积极影响有哪些

       现在,请允许我来为大家分享一些关于体育锻炼对身体素质的积极影响的相关知识,希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于体育锻炼对身体素质的积极影响的讨论,我们开始吧。

1.体育锻炼对健康有何积极影响?

2.体育运动和增强体质的关系

3.为什么体育锻炼对大学生身心发展有重要意义?

4.体育对健康的影响有哪些呢?

体育锻炼对身体素质的积极影响_体育锻炼对身体素质的积极影响有哪些

体育锻炼对健康有何积极影响?

       体育对健康的影响

       1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力,从而促进人体新陈代谢和解毒过程;体育运动可促进全身血液循环,使肌肉得到充分的营养,提高肌肉的代谢能力,使肌纤维变粗,发达、结实、匀称而有力。

       2、体育锻炼可促使大脑清醒,提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血,改善大脑血糖和氧的供应,促进脑细胞的新陈代谢,提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性,提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

       3、体育锻炼可以促进个性培养,陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍,培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如:消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动,特别是一些团体运动,它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

       4、体育运动能提高机体免疫功能,提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收,可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明,经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。

       《接力》

       致400*100米接力运动员

       这是速度与毅力的接力,

       这是期望与祈盼的接力,

       时间在这里凝固,

       几分几秒也变得如此漫长。

       千百双眼睛注视着你那矫健的身影,

       近了,近了,

       你可曾听到

       那山呼海啸般的加油声?

       近了,近了,

       前方就是终点,

       加油啊,运动员,

       成功和失败就在转瞬之间。

       接力棒

       红与白

       截然不同的两个世界

       在手中传递

       传递着成功或失败

       你充满激情地颠簸着

       在运动员手中

       你简直是一根魔术杖

       牵动着全场观众的心弦

       终点处

       你被成功者激动地高高抛起

       你被失败者愤恨地甩出很远

       但你

       毫无怨言

       《致长跑运动员 》

       也许你心理忐忑不安

       我们的心理早已热血沸腾

       昔日

       长长的跑道上

       留下了你深深的足迹

       抹不去你渗出的汗水

       拉不动你沉重的双脚

       你为分院

       不在乎自己的疲倦

       不在乎汗水和泪水

       因为你心里有一种坚定的信念

       也许,震天的呼声于你们无缘,

       但,挚起那片欢呼声的是你们的目光!

       也许,炙热的高阳不曾怜悯你们,

       但,烈阳底下是你们高大的身影。

       也许,赞美与期盼总于你们擦肩而过,

       但,真正的感激未尝不在每个人心中流淌。

       无声的话语化作一声:

       老师,荣誉有你的一份。

       同样的教养,

       同样的暴晒,

       没有热烈的欢呼,

       没有激烈的喝彩。

       但你仍用精密的仪表

       和细致的耐心,

       记录着运动的辉煌。

       我们为你自豪,

       辛苦了,

       敬爱的老师们!

       再这竞赛的操场上,

       有掌声,有着运动员们的动“美”,

       有着啦啦队员们的助威,

       当然还有我们辛勤的裁判员们,

       汗水浸渍着汗衫,烈日灼烧着躯体,

       在这里,那边,在运动员的每份成绩中,

       殊不知裁判员们付出了多少,

       两条锁不住热情的腾飞,

       热浪击不溃执著的意念,

       是他们造就了我们,正在造就着,

       已经造就着,将来造就着……

       啊,Thank you,

       我们的裁判们,

       我们会用自己的行动去博取冲击,

       为此换来一点良知的欣慰,

       Let’s go,运动员们,

       啦啦队员们,

       让我们为敬爱的裁判员们也来一些掌声吧。

       良好的开始是成功的一半,

       然而您们--裁判员老师,

       更是我们到达终点的关键。

       您们的公平是我们用于走路的脚 ;

       您们的耐心是我们迈过的步;

       您们的认真是我们走过的路。

       天平似的公正显视出您们正直无私的性格。

       请让我再说一次:

       裁判员老师,您辛苦

       编辑于 2021-02-20

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       <我运动,我健康,我快乐>的板报内容和排版

       内容 如果有人要问:人究竟能活多少岁,答案肯定是个未知数,因为伴随着人类步入现代社会的进程,运动正为健康指数的不断攀升发挥着不可估量的作用。不仅如此,乔丹那出神入化的篮球技艺,马拉多拉那近乎完美的上帝之手所体现出来的力与美的和谐更是世界上任何一个角落都难以拒绝的视觉诱惑,体育是力量的角逐,也是智慧的较量,更是美的展示。这是全人类的公识。放眼我们的体育课堂,新一轮的课程改革犹如一股强劲的飓风,给我们的课堂注人了崭新的生机和活力。 看!我们的孩子在课堂上讨论得热火朝天,充分发挥着自己的聪明才智,以前整齐划一、呆板陈旧的课堂模式已被各显其能、民主和谐的课堂氛围所替代,孩子们在课堂上有了更多活动和思考的空间,体育不再是“头脑简单、四肢发达”的代名词,她激励着每个学生自主、积极的参与,课堂上孩子们小手如林,小脸通红,小嘴不休,广阔的空间生成了孩子们的自信、自主、自立。 我们的体育课不再是单调、枯燥的技术动作练习,而是学生自主学习,自主评价,自主发展的过程,一堂立定跳远课,同学们感受到了动脑给运动带来的意外惊喜。在小组看图学习青蛙跳跃的动作,探讨青蛙跳远的原因,再在相互鼓励中一次次进步,学生明白了一个道理,原来体育课同样充满着思考的乐趣。听,体育课上传来了时而明快,时而和缓的音乐,那是我们为学生创设的一种音乐氛围,借助音乐来渲染气氛,调节练习强度,课堂上还不时有“turn left turn right”的英语口语响起,这些都是新课标中“学科互通”理念在体育中的渗透,还有生动活泼,充满童趣的主题式情景教学,在“向小猫学本领“的故事中孩子们学会了跳跃、爬行,在”穿越大森林“中孩子们知道了如何越过障碍,懂得了团结协作的重要性。 新课程给孩子们带来了活力,带来了生机。我在为之振奋,为之喝彩的同时,也有过困惑:新课强调了“快乐体育“,那么如何把握好快乐的度,是不是只要快乐,而把运动负荷放在一边,如果这样体育课岂不成了”休闲课,毕竟“健康第一”不是“乐”出来的,而是练出来的。经过反复思考和理论上的学习,我走出了困惑,更让我欣喜的是,在2004年江苏省师陶杯论文大赛中,我撰写的《在吃苦中享受体育的快乐》被评为二等奖。 作为一名体育教师,也许我们的地位还不高,但我同样感受着孩子们带给我的感动,记得前年冬天的一节体育课,我在巡回指导着孩子们做游戏,一个小女孩跑过来拉起我的手说“卢老师和我们一起做游戏吧!”。我正准备回答,小女孩忽然叫了起来:老师,你的手怎么这么冷啊?我来帮你焐悟吧,其他孩子听到了也围了过来,一个小男孩硬是把头上戴的热乎乎的帽子摘下来套在我的手上。那段日子,我亲爱的父亲已病危且神志不清多日,他已不能象往年那样叮嘱我注意保暖,而这群只有七、八岁的孩子,他们的举动恰是给了我那个心力交瘁的冬天最大的温暖,课堂上还经常有孩子跑过来跟我说悄悄话:老师我会跳绳拉,老师,我的数学考了一百分。我的口袋里经常发现不知何时孩子们塞进来的金嗓子喉宝。在感受着这份童心童真时,我也真切的感受到新课程理念指引下的体育教学让我们的师生关系更加和谐融洽。 我由衷地幸福,我是一名体育教师,我更庆幸自己搭上了这趟新课程理念的列车。在付出的同时,也享受着专业成长带给我们的喜悦,也许我们的孩子还不够自律,也许对新课程还有不少的困惑,但我坚信在新课标的正确指引下,我和孩子们一定会充分享受着运动带给我们的快乐。 在古希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”在这里我想要和我们的孩子一起大声说:如果你想拥有健康的心灵,如果你想拥有强壮的体魄,如果你想拥有成功的人生,请来参加运动吧,因为,我运动,我健康,我快乐! 排版 要赋有活力,突出主题

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       我运动我快乐内容文字是什么?

       1、我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。 2、我运动,我健康;我参与,我快乐。 3、快乐伴左右,锻炼就健康。 4、生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。 5、运动健康,快乐成长。 6、每天阳光一小时,快乐工作(生活)一辈子。 7、我健康,我快乐;健康快乐一起来。 8、热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。 9、热爱运动,热爱比赛,热爱人生。 10、阳光下锻炼,幸福中生活! 11、我阳光,我运动,我健康,我快乐!

       14赞·110浏览2021-03-11

       我运动我健康我快乐的手抄报

       你可以写一些体育运动的好处 1、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。 2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。 3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。平均随访70个月,经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。 4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多。可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松

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体育运动和增强体质的关系

       体育与人的身心发展之间存在着密切的关系。

       体育不仅可以增强人的身体素质,还可以促进人的心理健康和精神发展。体育锻炼可以增强人的身体素质。通过进行有规律的体育锻炼,可以提高人体的力量、耐力、灵敏度和柔韧性等身体指标,使人更加健康和强壮。同时,体育还可以促进人体新陈代谢,增强人体的免疫力,减少疾病的发生。

       体育锻炼可以促进人的心理健康。通过参与体育活动,人们可以释放压力、放松身心,改善情绪状态。此外,体育锻炼还可以提高人的自信心和自尊心,增强人的社会交往能力,有助于人们建立积极向上的人生态度。

       体育锻炼还可以促进人的精神发展。通过参与集体项目和竞赛活动,可以培养人们的团队协作精神和竞争意识,使人们更加具备社会适应能力。此外,体育锻炼还可以培养人的自律精神,提高人的自我认知和自我管理能力。

体育锻炼的重要性:

       1、体育锻炼可以增强身体素质。通过锻炼,可以增强肌肉力量、提高心肺功能和代谢水平,有助于预防心血管疾病、糖尿病等疾病。同时,锻炼还可以改善身体的柔韧性和协调性,增强身体的免疫力,减少患疾病的风险。

       2、体育锻炼可以促进大脑的认知发展。锻炼可以促进大脑神经元的生长和可塑性,提高大脑皮层的神经元活性。这有助于改善记忆力、注意力和思维能力,提高大脑的工作效率和应对压力的能力。对于儿童和青少年来说,锻炼还可以促进大脑的发育和学习能力。

       3、体育锻炼还可以帮助人们调节情绪和减轻压力。参与锻炼可以释放内啡肽等神经递质,产生愉悦感和放松效果。同时,锻炼还可以帮助人们建立积极的自我形象和自信心,增强自尊心和自我效能感。这些都有助于改善情绪状态,提高心理健康水平。

       4、体育锻炼可以增强社会适应能力。参与体育活动可以帮助人们建立良好的人际关系,培养团队协作精神和竞争意识。这些都有助于提高社会适应能力,促进个人成长和发展。此外,体育锻炼还可以成为人们社交活动的一种形式,有助于增强社区凝聚力和文化交流。

为什么体育锻炼对大学生身心发展有重要意义?

       体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环,又是生活的一环,是属于人的社会生活条件,因此,它对人的身心发展起着主导作用。

       1、促进人脑清醒、思维敏捷

       体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,抑制加强,从而改善神经过程的均衡性和灵活性,提高大脑分析综合能力。

       2、促进血液循环,提高心脏功能

       进行体育活动加速血液循环,以适应肌肉活动的需要,这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动,能使心脏产生工作性肥大,心肌增厚,收缩有力,心搏徐缓,血容量增大,这就大大减轻了心脏的负担,心率和血压变化比一般人小,表现出心脏工作的“节省化”现象。

       3、改善呼吸系统功能

       呼吸是重要的的生命现象, 肺是呼吸系统的重要器官,具有气体交换的功能,经常运动能使呼吸肌发达,呼吸慢而深,每次吸进氧气较多,每分钟只要呼吸8-12次,就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作,使肺泡富有弹性,可增加肺活量。

       4、促进骨骼肌肉的生长发育

       适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质,促进肌纤维变粗,肌肉组织有力,促进骨骼生长,骨密质增厚,提高抗弯、抗压、抗折能力。

       5、调节心理,使人朝气蓬勃,充满活力

       从事体育活动,特别是从事那些自己感兴趣的运动项目,能使人产生一种非常美妙的情感体验,心情舒畅,精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心,自信心和自豪感,增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪,如消除情绪的沮丧和消沉。

       6、提高人体对外界环境的适应能力

       从事体育运动能提高人体应变能力,使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼,大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强,感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强,因而能判断准确,反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动,可以提高机体调节体温的能力,增强身体对气温急剧变化的适应能力。

       7、增强机体免疫能力

       经常运动可使白血球数量增加、活性增强,增强机体免疫能力,提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力,延缓老化过程,健康长寿。

       运动养生的意义

       动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到80岁;野兔平均可活15年,而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔,平均寿命才4~5年;野猪的寿命也比家猪长一倍。那么,为什么野生动物比家养动物寿命长呢?重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害,经常要东奔西跑,身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去,体质变得越来越好,寿命自然比家养动物长了。同样,人也是如此,经常参加体育运动锻炼的人,寿命就长。这说明一个道理:运动是健康长寿之本。其理论依据,主要有以下几点:

       1.动以养形

       《寿世保元》说:“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达,增强抗御病邪能力,提高生命力,故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行,且每一处关节部分布有若干肌群,经常运动,既能消除脂肪,又增强了肌肉的力量。此外,经常从事体育锻炼,还可提高青少年的身高和其他生理功。

       2.运动可增强脾胃功能

       华佗指出:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能,促进饮食的消化输布。而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿。

       3.运动可加强心脏功能

       国外有个心脏病学研究所,曾对20~30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上,但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3~5天时,试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振,发生便秘;20个昼夜过后,肌肉开始萎缩,肌力极度衰退,不少人从床上一站起来就头晕目眩,心跳加速,脉搏细弱,血压下降到危险程度,有的竟处于昏厥状态,与试验前对比,心脏功能平均下降70%,起床后,连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同,他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出:经常进行积极的运动,可使心脏病发作的危险性减少35%

       4.运动能增加肺的功能

       经常锻炼的人,胸围呼吸差能达到9~16厘米,而很少锻炼的人,胸围呼吸差只有5~8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右。此外,运动又可使呼吸加深,提高呼吸效率,常锻炼的人每分钟可减为8~12次,而一般人为12~16次,其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅,每次呼吸量只有300毫升左右,而运动员则可达600毫升。还有,经常运动锻炼,又可增强卫外功能,适应气候变化,从而有助于预防呼吸道疾病。

       5.运动能提高肾脏的功能

       这是因为运动使新陈代谢旺盛,代谢废物大部分通过肾脏排泻活动,使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨,不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病,也可通过经常的锻炼,而得以预防。

       6.运动使人精神愉快

       体育运动可促使脑血循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经细胞的衰老过程,提高其工作效率。尤其是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用,正如美国医生怀待所说:“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明,肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生,而体育运动,能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松,有利于解除肌肉的紧张状态,减少不良情绪的发生。

       一、人体生命活动的基本规律 ?

       要进行科学的锻炼身体,首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规律。?

       人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步,人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对 人体发展有一定局限性,因此就产生了体育,希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展 ,以达到增强体质的目的。?

       从人体的特点来看,人的有机体是一个矛盾的统一体。例如,物质的同化与异化,神经的兴 奋与抑制,肌肉的收缩与舒展,血液的阻力与推力,呼气与吸气,体热的产生与散发,细胞 的增生与死亡等,都表现出人体对立与统一的法则。?

       生命必须依赖蛋白质而存在,并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢。一旦新陈代谢停止 了,人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用,使体内积累生活物质和能量,而异 化作用,则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用,是相互依存不断进行 的,而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用,因此,生命在于有节律的运动就是这个道 理。?

       人的一生是由弱小到强盛,由强盛到衰老,由衰老到死亡的自然规律发展的过程。因此,现 在我们学习和了解人体生命活动的基本规律,就在于更好地通过体育锻炼来达到促进人体的 生长发育,增强体质、延年益寿的目的。?

       第二节 体育锻炼对人体发展的作用 ?

       一、体育锻炼能使人头脑发达,思维敏捷 ?

       人的重要生理活动,主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非 条件反射是遗传的,其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活 动的高级形式,其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配 合,是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激,产生刺激效应,使大脑皮层的 兴奋与抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球时,在接发球的一瞬间,大脑皮层所进行的 分析与综合的过程是非常复杂的,如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、 旋转和落台地点相继出现,所有的刺激,由相应的感受器接受后并传入大脑皮层,引起皮层 不同的细胞活动,依靠暂时的神经联系,把所有的这些活动联成一个整体,接球者对发过来 的球得到一个综合的概念:是好球还是坏球,是怎样旋转的球,用什么方法把球击过去等。 再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质,有动力性成分,也有静力性成分。既要建立各对抗肌 中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型;又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型 ,且按动作技能组合安排的需要,神经过程的高低强弱与接替,均需按规定节奏进行。因此 大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系,有时需加强或保持低级 中枢的交互抑制,有时又需要改造它们。由此可知,体育锻炼是机体的每一种非条件反射都 可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射,从而使人的头脑发达、 思维敏捷,达到提神健脑之功能。?

       二、促进血液循环,提高心脏功能 ?

       在体育活动时,由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多,因此就必须加快血液的流通 量,及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时,运动员每搏输出量要 从安静时的100ml激增到180ml,每分钟向全身输送血液可高达35000ml。 这就促进了血液循环,增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量,降低 和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快,血液需求量的激增从而又促使心脏 从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大,使心脏面积比一般人大10% 以上;心肌发达,收缩力强,一般人每搏只能输出血液113ml,而优秀运动员每搏输出 量可高达200ml;心容量大,心力贮备高,据测试一般人约为765~785ml,而 运动员可达1015~1027ml;窦性心率徐缓,一般人约为70~80次/min, 经常从事体育锻炼者约为50~60次/min,优秀运动员为36~40次/min。同 时心脏的调节机能也大为提高,主要表现在:运动开始后,能迅速动员心血管系统的功能, 以适应运动的需要;在进行激烈运动的过程中,可发挥心血管系统的最大潜力,充分动员心 力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。?

       三、改善呼吸功能 ?

       体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量,而这些能量都来源于体 内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳,吸进新鲜空气,借助于不停地呼吸运动。经常参加 体育锻炼,能使呼吸肌增强,肺增气量提高,每分钟可达80~100l或更多,长跑者为 180~200l;肺活量增大,一般的男子为3000~3500ml,女子为2500 ~3000ml,而锻炼者为4000~5000ml;氧利用率提高,如正常人在安静时 利用率为25%,在较剧烈运动时可达65%,比安静时提高2?6倍。在剧烈运动时,足 部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上。因此,毛细血管与细胞间的氧分压增加更 多,而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安静时每分钟呼 吸次数减少,一般人约18次。而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻 炼能有效地提高人体的有氧工作能力,充分改善呼吸系统的功能。?

       四、促进骨骼、肌肉结实有力 ?

       体育锻炼能促进机体的生长发育,提高运动器官的机能,使管状骨变粗,骨密质加厚,骨小 梁排列密集,骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人,骨密质可增厚1?5~8mm 。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实,抗压性强等特性。体育锻炼时,由于肌肉工作加强, 血液工作增加,使原有的肌肉纤维增粗,肌肉块增大,通过锻炼,臂围、腿围等,男子中增 长4cm以上,女子可增长0?6cm以上,肌肉的重量可占体重的50%以上,而不锻炼 者这种比率只占35%~40%。因此,体育锻炼能使肌肉更加结实有力,并具有高度的兴 奋性和灵活性。?

       一、使人心情舒畅、精神愉快 ?

       在现实生活中一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出:“ 身体健全,感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都 充分说明体质强壮、精力充沛、生命力旺盛,对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都 具有重大的影响和作用。反之,就会有如我国古代医书《内经》所说的“怒伤肝,思伤脾, 忧伤肺,恐伤肾”的不良情绪而直接危害人体的健康。?

       从体育锻炼的内涵来说,它不仅能发展身体,增强体质,延年益寿,而且也是一种高尚的文 化**活动。它既能满足人们精神生活上的需要,又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受 ,故具有炼意志、调感情之功效。?

       体育锻炼多属室外运动,故它能把人们带进大自然的怀抱之中。在那阳光灿烂、空气新鲜的 环境下进行锻炼,充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切更使人们感到心情舒畅,精 神愉快。?

       总之,体育锻炼对人体发展的作用是巨大的,但是只有按照人体生长发育的规律,坚持不懈 地去进行科学锻炼,方能达到上述之目的。

       第四章 体质与健康 ?

       第一节 体质与健康的概念 ?

       人们需要体育,是因为体育能增强体质、充实生活,有利于身心的健康发展。要实现健康教 育的目的,首先要全面了解体质与健康的概念,体质与健康的评价指标以及影响体质与健康 的各种因素等。只有这样,才能科学、合理地制定体质与健康的评价指标体系,合理运用各 种因素的影响,以达到增强体质、增进健康的目的。?

       一、体质的概念 ?

       体质是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上,表现出来的人体形态结构、生 理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。?

       体质是人的生命活动、劳动工作能力、运动能力的物质基础。1982年8月、我国体育科 学学会体质研究会划定的体质范畴,主要包括以下几个方面:?

       (1)身体形态和结构的发育发达水平。即体格、体型、身体姿态、营养状况和身体组成成 份。?

       (2)生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。例如,脉搏、血压、 肺活量等反映心肺功能水平的指标。?

       (3)身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。?

       (4)心理发育发展水平。即人体感知能力、智力、个性、意志等。?

       (5)适应能力。即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗能力。?

       体质是人的生命活动和劳动能力的物质基础,在其形成、发展和消亡的过程中,具有明显的 阶段性,表现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍等各种不同阶段的体质水平。总之, 体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质,以及能适应各种复杂自然环境的能力 等方面的一个综合概念。因此,一个体质好的人,应当表现为精神振奋、朝气蓬勃、斗志旺 盛、精力充沛、体魄健全、筋骨强壮、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗力和适应力,并 能在劳动、工作中保持高效率,在最困难的条件下胜任工作。?

       一个人的体质好坏,既有先天因素,又有后天因素,而后天因素起着决定的作用。因此,在 进行测定和评价体质的实际水平时,必须注意体质的综合性的特点,以及的多指标性质。?

       二、健康的概念 ?

       对健康的理解,一般人认为,没有病就是健康。其实这种对健康的理解是很不全面的。当今 对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡,是一种身体、精神和社会的 完满状态。联合国世界卫生组织在1948年就明确提出:“所谓健康不是单纯地指身体无 病或不衰弱,而是不可分割的把肉体的、精神的和社会各方面的都包含在内,亦即是指一个 完美的状态。”1978年9月世界初级卫生保健会议上所发表的《阿拉木图宣言》中,对 健康的描述又重申:“健康不仅是疾病与体弱的匿迹,而且是身心健康、社会幸福的完善状 态。”?

       第二节 体质与健康的评价 ?

       一、体质的评价指标 ?

       体质测试的内容和方法很多,根据我国大学生的实际,主要测试以下几个方面:?

       1.身体形态发育指标: ?

       反映身体形态发育的基本指标主要有身高、体重、胸围三项。通过这三项的测试,可以反映 骨骼、肌肉的发育以及营养和呼吸功能状况。?

       2.生理机能指标: ?

       生理机能是指人体各器官系统的功能状况,主要通过脉搏、血压和肺活量等指标,反映心血 管系统和呼吸系统的生长发育和机能的发展水平。?

       3.身体素质和运动能力指标 ?

       当前,我国大学生测定身体素质和运动能力时,主要选择代表速度素质和快速奔跑能力的6 0m跑,代表下肢、肩部和腰腹力量协调素质及跳跃能力的立定跳远,代表上肢力量和攀登 能力的引体向上或屈臂悬垂,代表女生腰腹肌力量和耐力的一分钟快速仰卧起坐,代表持久 能力反映人体心肺功能的男生1000m跑和女生的800m跑,还有400m跑或50m ×3往返跑,以及代表柔韧素质的站立体前屈等。?

       4.心理指标: ?

       主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。?

       二、健康的评价指标: ?

       要订出一个一般的健康指标,就要考虑到不同的年龄、性别、地域,以及不同民族的差异。 一般说来,人体的健康指标是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成。?

       1.身体健康: ?

       衡量身体健康有以下几个方面:?

       (1)没有疾病、无须治疗;?

       (2)身体的发育正常;?

       (3)有良好的生活节律,食欲、睡眠好;?

       (4)体态、脸色好,有精神;?

       (5)能很好的进行日常活动、消除疲劳快。? 2.精神的健康 ?

       这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致,觉得生活充实有意义,对美和善的向往 ,能精力充沛地履行各种职能,完成各种任务,而且能从中发现并享受乐趣,感到自身的价 值,使生活变得更有意义。?

       3.社会的健康 ?

       能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色,如朋友、邻居、同学、恋人等,在社会各领域的 生活中发挥积极的作用。?

       世界卫生组织(WHO)认为健康应具备以下标志:?

       (1)有充沛的精力,能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张;?

       (2)处中乐观、态度积极、乐于承担责任;?

       (3)善于休息、睡眠良好;?

       (4)应变能力强、能适应外界环境的各种变化;?

       (5)能抵抗感冒等一般性传染病;?

       (6)体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调;?

       (7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;?

       (8)牙齿清洁、无空洞、无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象;?

       (9)头发有光泽,无头屑;?

       (10)皮肤有弹性,肌肉丰满,走路轻松。?

       这种新概念的提出,标志着健康不仅是没有疾病和伤害,而且包括身体、精神方面能迅速完 全地适应自然和社会环境。?

       三、体质与健康的综合评估方法 ?

       1981年前教育部颁发了《关于试行高等学校学生体质、健康卡片和中小学学生体质、健 康卡片的通知》,进一步推动了各级各类学校建立和健全体质、健康卡片并促进了对青少年 的体质、健康调查和综合评估方法的研究。?

       中国学生体质、健康检测卡片?

       学校 班级 姓名 ?

       性别 城乡 民族 ?

       出生年月 年 月 日 年龄 未 (已)婚 ?

       重要病史 ?

       检测日期 年 月 日?

       1.脉搏 次/30秒 次/分。?

       2.收缩压 毫米汞柱。?

       3.舒张压(变音) 毫米汞柱。?

       4.舒张压(消音) 毫米汞柱。?

       5.肺活量① ② ③ 最大值 毫升。?

       6.身高 厘米。 7.坐高 厘米。?

       8.体重 公斤。 9.胸围 厘米。?

       10.肩宽 厘米。 11.骨盆宽 厘米。?

       12.50m跑 秒。 13.立定跳远 厘米。?

       14.引体向上 次。 15.斜身引体 次。?

       16.仰卧起坐 次/分。?

       17?立位体前屈 厘米。?

       18?50m×8往返跑 分 秒 。?

       19.800m跑 分 秒。?

       20.1000m跑 分 秒。?

       21. 22. 23. 。?

       第三节 影响体质和健康的因素 ?

       人类作为生物进化的高级产物,在其体质发育发展过程中,既受先天条件的影响,但又不可 忽视生活环境、体育锻炼等后天因素对完善人体所发挥的作用。?

       一、先天因素的影响 ?

       所谓遗传,就是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中,按照亲代所经过的发育 过程和方式,产生与亲代相似的后代,亦是指亲代的性状在其后代体现的现象。其遗传方式 ,无论是单基因遗传,还是多基因遗传,它们均以染色体作为基因的载体,并由基因携带遗 传信息向后代传递。遗传是人的体质发展变化的先天条件,对体质的强弱有重要的影响。?

       人类在建造自身的时候,染色体除决定人的性别外,还要在胚胎发育时摄取环境中的许多物 质,造成和亲代相似的多种特征,如体态、体重、体质,甚至影响人们的性格、智力和功能 等方面,同时,还携带有许多隐性的或显性的疾病。?

       遗传因素对人体健康和寿命均有影响,其中对健康的影响主要是对遗传疾病而言。由于遗传 在人类的病理或生理性状中占有一定比重,故不但能影响或决定机体的反应性,而且还能成 为某些疾病的致病因素。因此,遗传疾病不仅影响个体的终生,也会成为重大的社会问题。 如在家庭、伦理、道德、法制和医疗康复等方面,都会成为社会的很大难题。许多先进国家 ,提倡科学婚姻,优生、优育、计划生育。提倡适龄婚配,适龄、适时生育。用法制来管理 婚姻和生育,取得了很好的效果。一个民族为了世代繁衍,并获得健康美好生活而采用的有 效措施。?

       二、后天因素的影响 ?

       遗传对体质的影响,只是提供了可能性,而体质能够的形成,主要依赖于后天的环境条件。 在后天的环境条件下,影响体质的因素很多,诸如生态环境、劳动条件、社会因素、生活方 式、卫生和体育锻炼等。?

       1.生态环境 ?

       生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素,诸如阳光、空气、水等基本条件,气候与季 节的影响以及自然界的生态平衡等。有的为人的生存与体质发展提供了必要的物质基础,有 的可能起危害作用。?

       2.社会环境 ?

       社会环境因素是指影响人类日常生活的社会因素,它包括人类社会为之提供的衣、食、住、 行等物质条件,其中,饮食营养状况是影响体质强弱的基本社会因素。同样,医疗措施、心 理调节及其它与生活有关的社会因素,也均对人的体质发展起着重要的作用。随着现代文明 社会的不断进步,为了有效地增强体质,还必须适当地从事体力劳动,参加文化**活动, 调节生活内容,减少精神压力,排除情绪干扰,提高适应能力。?

       3.体育锻炼 ?

       体育锻炼能提高大脑神经过程中的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力。能使神 经细胞获得充足的能量物质和氧的供应,转移神经系统的过度紧张,从而消除疲劳,清醒头 脑,敏捷思维。体育锻炼也能提高人体循环、呼吸和运动系统的功能。如增大每搏输出量, 能较快地适应剧烈运动的需要,锻炼后恢复也较快;能增大肺通气量,提高供氧能力;经常 从事适当的体育锻炼,能促进骨骼生长,骨横径增粗,骨髓腔增大,骨密质增厚,骨重量增 加,能使肌纤维变粗,增加肌肉的力量、耐力和协调性。体育锻炼还可推迟人体衰老等。?

       4.生活方式: ?

       生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗规范,特别是家庭影响而形成 的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。我国最早的医书《黄帝内经》就指出:“故智者 之养生也,必须四时而适寒暑,和善怒而安居,节阴阳而调刚柔。如是,则僻邪不至,长生 久视。”显然,人们早已知道生活习惯、规律、意识等与健康有关。?

       近年来,特别是80年代以后,我国死因普查的情况已和西方发达国家接近。特别是排列在 前3位死因中的脑血管病、心脏病、恶性肿瘤,其致病因素多与生活方式有十分重要的关系 。不健康的生活方式在全部残死因中占44?7%。有关专家提出克服不健康的生活方式就 要注意以下几点:?

       (1)心胸开阔,情绪乐观;?

       (2)劳逸结合,坚持锻炼;?

       (3)生活有规律,定期检查身体;?

       (4)营养适当,防止肥胖;?

       (5)不吸烟、不酗酒;?

       (6)家庭和谐,适应环境;?

       (7)与人为善,自尊自重;?

       (8)爱好清洁,注意安全。?

       生活方式是对生态环境、社会环境、体育锻炼这三大影响因素的综合表现,最终反应在人体 的体质状况和健康水平上。由于人体是一个极为复杂的机体,一方面与外界环境不断进行种 种物理的、化学的、信息的交换,维持体内外平衡。另一方面,机体自身也在完成一系列生 命现象--新陈代谢,生长发育、防循侵袭、免疫的应、修复愈合、再生代偿等等,并严格 按照亲体的遗传模式进行世代繁殖。

       生命在于运动.要坚持体育锻炼啊!

体育对健康的影响有哪些呢?

       1、体育锻炼可以增强体质,为健康的人格提供物质基础。

       著名的体育教育家马约翰先生曾说:“体育是培养健全人格的最好工具。”中国奥林匹克运动的先驱张伯苓也曾说:“教育里没有了体育,教育就不完全。”体育运动不仅能够强身健体,而且处处体现着德育的功能。体育对陶冶情操、启迪智慧、壮美人生,对于培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神,弘扬民族精神,对于人的意志品质、自信心、心理调节能力以及健康生活方式的培养,都有着积极的作用。

       2、体育既是素质教育的重要内容,又可以通过育体进而全面育人。没有体育,素质教育就无法落实。人的心理是人脑的有机体,人脑是人体的一部分,心理健康的发展必须以正常发展的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和中脑为物质基础,通过体育活动,促进身体健康地发展,为心理发展提供物质基础。

       3、体育锻炼可以增强意志,培养永不放弃的意志品质

       运动项目一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗性强的特点,人们在参加体育锻炼时,总是伴随着强烈的情感体验和明显的意志努力。因此,体育运动本身可以培养勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难、机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎、团结友爱等优秀品质,培养集体主义和爱国主义精神,使人保持健康向上的心理状态。?

       4、体育锻炼可以宣泄不良情绪,锻炼良好的心理素质

       大学生由于持续紧张学习,极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加体育锻炼可以使他们的身心放松,消除疲劳。同时,在体育锻炼中可以使他们长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出来。进行大运动量的体育锻炼对缓解人的心理压力,消除不良情绪具有十分明显的作用。

       5、体育锻炼可以增强人的人际交往,促进身心和谐。

       学校的体育锻炼都是以群体活动形式居多,是锻炼人际交往能力最有效的手段。体育活动在许多场合通常成员之间是自由组合形成的,这些参与者通过彼此在活动中的联系而构成了一种特殊的社会群体。在活动中人们交往较为直接、随意,并在一种友好的气氛中进行,很容易消除学生交往中的紧张心理,这种游戏群体是学生个体所参与的脱离家庭以外的,最初的借以学习生活知识和技能并得到个性方面陶冶的社会群体。

       体育对健康的影响

       1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力,从而促进人体新陈代谢和解毒过程;体育运动可促进全身血液循环,使肌肉得到充分的营养,提高肌肉的代谢能力,使肌纤维变粗,发达、结实、匀称而有力。

       2、体育锻炼可促使大脑清醒,提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血,改善大脑血糖和氧的供应,促进脑细胞的新陈代谢,提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性,提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

       3、体育锻炼可以促进个性培养,陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍,培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如:消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动,特别是一些团体运动,它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

       4、体育运动能提高机体免疫功能,提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收,可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明,经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。

       《接力》

       致400*100米接力运动员

       这是速度与毅力的接力,

       这是期望与祈盼的接力,

       时间在这里凝固,

       几分几秒也变得如此漫长。

       千百双眼睛注视着你那矫健的身影,

       近了,近了,

       你可曾听到

       那山呼海啸般的加油声?

       近了,近了,

       前方就是终点,

       加油啊,运动员,

       成功和失败就在转瞬之间。

       接力棒

       红与白

       截然不同的两个世界

       在手中传递

       传递着成功或失败

       你充满激情地颠簸着

       在运动员手中

       你简直是一根魔术杖

       牵动着全场观众的心弦

       终点处

       你被成功者激动地高高抛起

       你被失败者愤恨地甩出很远

       但你

       毫无怨言

       《致长跑运动员 》

       也许你心理忐忑不安

       我们的心理早已热血沸腾

       昔日

       长长的跑道上

       留下了你深深的足迹

       抹不去你渗出的汗水

       拉不动你沉重的双脚

       你为分院

       不在乎自己的疲倦

       不在乎汗水和泪水

       因为你心里有一种坚定的信念

       也许,震天的呼声于你们无缘,

       但,挚起那片欢呼声的是你们的目光!

       也许,炙热的高阳不曾怜悯你们,

       但,烈阳底下是你们高大的身影。

       也许,赞美与期盼总于你们擦肩而过,

       但,真正的感激未尝不在每个人心中流淌。

       无声的话语化作一声:

       老师,荣誉有你的一份。

       同样的教养,

       同样的暴晒,

       没有热烈的欢呼,

       没有激烈的喝彩。

       但你仍用精密的仪表

       和细致的耐心,

       记录着运动的辉煌。

       我们为你自豪,

       辛苦了,

       敬爱的老师们!

       再这竞赛的操场上,

       有掌声,有着运动员们的动“美”,

       有着啦啦队员们的助威,

       当然还有我们辛勤的裁判员们,

       汗水浸渍着汗衫,烈日灼烧着躯体,

       在这里,那边,在运动员的每份成绩中,

       殊不知裁判员们付出了多少,

       两条锁不住热情的腾飞,

       热浪击不溃执著的意念,

       是他们造就了我们,正在造就着,

       已经造就着,将来造就着……

       啊,Thank you,

       我们的裁判们,

       我们会用自己的行动去博取冲击,

       为此换来一点良知的欣慰,

       Let’s go,运动员们,

       啦啦队员们,

       让我们为敬爱的裁判员们也来一些掌声吧。

       良好的开始是成功的一半,

       然而您们--裁判员老师,

       更是我们到达终点的关键。

       您们的公平是我们用于走路的脚 ;

       您们的耐心是我们迈过的步;

       您们的认真是我们走过的路。

       天平似的公正显视出您们正直无私的性格。

       好了,今天关于“体育锻炼对身体素质的积极影响”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“体育锻炼对身体素质的积极影响”有更深入的认识,并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我。