乒乓球训练动作要领_乒乓球的训练步骤

1.乒乓球步法种类和训练方法

2.业余乒乓球的练习方法是?

3.教孩子打乒乓球的正确步骤

4.怎么学打乒乓球

5.乒乓球体能训练方法和起到的作用

一、自抛自接球：练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。

二、抓地面反弹球：练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。

三、连续抓放台面反弹球：练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。

四、拍面托球：练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。

五、持拍颠球：练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

六、持拍颠旋转球：练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

乒乓球练习要点

1、要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的 ，所以首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。

2、乒乓球虽然桌子不大，但是很需要有综合的协调性、快速的反应能力，往往在比赛中会不断的调动对手或者被对手调动。

3、发球对一场比赛而言作用很大，发球并不一定要对方接不到，不一定要直接发球得分，当然如果你有直接得分的绝招也是很好的，利用发球来使对方接球的位置和力度不舒服，这样回过来的球就很容易被自己利用，从而取得优势。

乒乓球步法种类和训练方法

乒乓球基本功训练顺序:

1、初级阶段：单项技术、结合技术和战术的专项练习。熟悉球性球感全面学会和掌握步法、手法等各项技术和战术。

2、中级阶段：练习性比赛。近一步强化各项技术和战术，提高技战术在比赛中的实际运用和临场应变能力，形成适合自己的特长技术和风格，有一个良好的比赛状态和作风，由低水平比赛向高水平比赛过渡。

3、高级阶段：实战性竞技比赛。在有一个扎实的基本功的基础上，通过高强度、高水平的比赛不断积累丰富的比赛经验，不断增加乒乓球深厚的功力，不断提高良好的心理素质。

练习技巧：

1、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。

2、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。

3、正手攻球按照唐建军博士所讲的用三种引拍程度作三种击打力量的练习，也就是小引拍用小力量击球，中引拍用稍大力量击球和大引拍用大力量击球但不能发死力。

攻球是乒乓的重要基础，学习正面攻球时，大概分4个阶段，第一步就是徒手挥拍的训练，转动转动腰胯、腰腿一起发力，找到脚下吃力的感觉，动作要连贯而且稳，等练到一定程度，就可以进行盯球、真人对练。打的时候，一定要记住：必须慢、必须借力、必须匀速、回合第一、身前击球第一、动作完整第一、不能退后，这是基本要求。攻球是任何人都绕不开的第一步。推挡：只有能防得住，高手才会愿意和你练，才能提高的快，这是和高手过招的敲门砖，必须的练。

业余乒乓球的练习方法是?

乒乓球步法种类和训练方法

　一、乒乓球步伐种类、训练方法以及实际运用

　1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

　2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

　3.并步：一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

　4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

　5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

　6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素

　二、乒乓球步法训练的基本要求

　1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球;

　2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

　3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的.时候，必须掌握好以下几点： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

　2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

　4.重心交换与腰的灵活性。?重心交换是步法的灵魂?这话一点不假。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

　5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目

　三、乒乓球步法训练中的易犯错误以及纠正方法

　1、准备姿势易犯错误及纠正方法

　首先，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿势练习

　其次，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作

　2、步法移动易犯错误及纠正方法

　首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习，结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯，提高判断力。

　其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地、被动地去移动，灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法：多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练**之，运动员要在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能，只有这样才能不断地提高反应和判断能力。

教孩子打乒乓球的正确步骤

首先是基本的站位, 大家都知道是双脚开立, 比肩稍阔, 左脚稍前,右脚稍後, 两脚微曲, 身体稍前倾.但是有一点要注意的是, 由於每个人的身高臂长都不一样, 所以我们就需要根据自己的体形去调节了.一般来说, 手肘的高度和网顶持平, 就会比较合理, 因为正手攻球的击球高度, 通常和网顶差不多. 开始的时候, 先练习以收前臂击球, 练习的方式是正手对攻, 发力不能大, 打慢球, 要点是以前臂的力量去击球, 以手腕调节控制好球的弧线,落点(对弧线的要求是球在网顶5至10cm的范围内飞越, 落点则要控制在大约一张A4纸的范围之内), 击球点要在身体的侧面而不是身体的前面.由於对练的双方都不发力, 所以比较容易可以打出多拍来回, 而且调整出比较规范的动作难道不大.基本上来说, 可以连续打上100个来回, 这一阶段的练习是初见成效了. 完成了第一阶段, 手腕以及前臂的运用基本上是协调了, 我们就可以在前臂,手腕的基础上加上大臂随动, 由後向前发力.这阶段的练习内容以及要点和第一阶段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 击球的力量就会比较大, 球速相对会有所提高了, 虽然仍然是打100个来回, 难度是有所增加了. 搅好了大臂,前臂,手腕之间的协调, 下一步就是加上腰部的转动了.这一部分, 可以说是协调发力的关键, 因为在腰部转动的时候, 我们是需要进行重心转移的.在开始的时候, 我们先以身带腰, 令腰部熟悉在击球发力时转动的方式, 在转腰的时候, 重心由右脚转移至左脚, 还原引拍的时候, 重心由左脚转移回右脚.这一阶段的练习, 我们还是以中等的力量去击球, 但可以把连续来回的数量加到300板, 把击球的稳定性提高. 下一阶段的练习, 就是在以手带腰的基础上, 掌握了腰腿运用之後, 由以手带腰改变为以腰带手了.由於在上一阶段中, 我们已经掌握了腰部在击球时的运动方式以及重心转移, 现在就可以在正手对攻时, 把前臂,大臀放松, 只是以转腰的力量去击球, 前臂,手腕等, 只是用来控制球的弧线,落点.可以用上腰腿的力量为主去击球的时候, 基本上我们已经由用手打球过度到用身体重心打球了, 正手的稳定性是会大幅提高的, 我们在这阶段就可以把连续对攻的板数提高到500个来回了. 下一步的练习, 就由一般的定点练习改为正手两点移动中击球了.我们要求倍练对手把球供到球台的中线以及右角, 左一球,右一球, 球速放慢, 以腰腿发力击球.由於不是用手臂的力量为主去打球, 所以每打一球时, 我们都须要移动身体重心, 在练习中自然会熟习以身体的重心去迎接来球了.当两点练习可以打上100个来回以上时, 人随球走, 先动脚,后动手的习惯也就形成了. 完成了以上的内容以後, 我们会发现, 在近台击球, 只要以腰腿带动, 再加上前臀的力量, 不必克意发力打出来的球质量已经很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把动作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的.到了这时候, 以身体的各部分协调发力, 基本上是练出来了. 熟习了以重心发力, 我们已经不知不觉中培养出良好的手感以及球感来了, 这时练拉球, 只要把发力的方向, 由后向前调整为由后下向前上, 把打的比较减少, 磨的比例増加, 就会很轻松地上手了.这时, 我们可以练习第一板拉起下旋, 再以正手连续拉, 只要把球速放慢, 拉上三数十球是会在很短的时间内掌握的. 一个好的动力定形, 它是以身体的协调发力为核心的.只要可以用的上身体重心的力量去击球, 以身体重心的交换来进行还完以及引拍, 可以做到先动脚,后动手, 技术动作就合理, 而且看上去一定会是顺畅而悦目的了. 乒乓球的技术训练过程, 基本上是控制身体各部分肌肉的神经系统的学习过程.通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰,手,脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一刹那迎击来球.就像电脑系统的视讯加速元件一般, 可以大幅分担大脑的工作, 我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 做到意到球随的境界了. 业馀球友练球的误区, 很多时是急於求成, 一下子就希望可以参照高手名家的技术动作把整个动力定形练出来, 练的时候, 手,脚,腰一起运用, 但是由於神经系统没有经过学习过程, 一时之间难以产生合理的反应, 而大脑又不能在极短的时间内同时控制身体的各部分, 加上缺乏足够的手感球感, 结果自然是管的了手管不了脚; 管的了脚对不上击球时间, 各种问题周而复始, 越练越烦, 越练越急, 花了很长的时间, 还是不见明显进步了．

怎么学打乒乓球

教孩子打乒乓球的正确步骤：

1、球拍托球练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

2、球拍颠球如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多，孩子的兴趣就有了。这时候不要急躁，注意循序渐进。

3、用左手抓球和抛球左手拿球，扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球，依次练习，以能够熟练为准。这是帮助儿童训练对来球的时间和空间的感觉，注意是左手操作，如果是左撇子，就用右手练习这个动作。

非执拍手抛球，分为低抛和高抛，低抛的距离为20cm到40cm，高抛的距离可以到1米到两米，都是指从抛球者的手掌开始。抛球时注意左手小臂平伸，手掌打开用掌心托球抛球。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行，为以后练习乒乓球发球打好基础。

4、最后提醒一下，儿童学球务必循序渐进，切勿急躁，否则会打击孩子积极性，同时要注意教学方法，不要引起儿童逆反心理。

乒乓球体能训练方法和起到的作用

1、从最基本的球感练习开始。学习乒乓球要从最基本的球感练习开始。可以取一乒乓球拍，放一枚乒乓球在球拍上面;先寻找一下平衡感，以不掉下乒乓球为前提，握着球拍来回走动训练;一段时间后再在球拍上颠着球来回走动，不要让乒乓球掉下来。球感练习的具体时间长短视每个人情况不同而长短不—。

2、要学习规范的乒乓球各项动作。球感练习一段时间后，可以学习规范的乒乓球各项技术动作。从发球动作开始学起，要求握拍手的前臂靠近腰部，以手腕的力量发球，同时要转动腰部将乒乓球发出，在自己侧落台面后过网落到对方台面。继续练习不同落点的发球。到熟练为止。

3、请专业教练培训技术要领。如果自己练习有难度的，可以请专业教练培训技术要领。专业教练会根据练习者的不同程度讲解各种技术动作特点，并要求练习者严格按技术动作要求进行学习并不断练习。经常练习的目的是，强化技术动作要领，并在打球过程中固定这些动作不变形。

4、对照学习乒乓球教学视频。专业教练的培训时间毕竟有限，可以同时对照学习乒乓球教学视频。一般乒乓球教学视频的技术讲解也比较详细清楚，将自己的动作录制视频，与教学视频进行比较，可以发现哪些动作需要改进，具体需要改进哪几个细节;经常比较与改进，可以很快的提高动作规范水平。

5、每天定时定点强化技术动作。在规范动作水平的基础上，要每天定时定点强化技术动作。可以空拍练习，也可以找共同爱好者对打训练。这点很重要，只有经常练习，强化了技术动作要领，才会不断提高技术水平。做到进攻有力落点精准，防守无边逢球必回。

6、经常参加各类乒乓球比赛。各项技术动作基本固定成形后，慢慢的就可以参加各类乒乓球比赛活动了。乒乓球比赛时与平时训练有所不同，不但考验乒乓球的技术水平，同时也考验比赛时的心理承受能力，和临场发挥水平。经常参加各类比赛以后，乒乓球的技术水平又会上升到一个新的台阶，临场发挥水平也将不断提高。

7、取长补短重点强化弱项能力。通过参加比赛，可以进一步发现自己的长处和弱项，还可以不断学习对手的长处。再通过训练提高自己的长处，弥补以前的缺陷，增加对手擅长的自己没掌握的能力，不断训练不断提高，乒乓球技术水平将会有一个质的飞跃。

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

4、柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体；压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

5、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

6、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

7、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

8、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。规范的合理的体能训练，对于运动员的全面发展有的极其重要的作用。