游泳体育生日常训练_体育生学游泳

1.长期训练，会给游泳运动员的身体带来哪些方面的

2.想要长期游泳来锻炼身体需要注意什么?

3.游泳一次多久合适！一周几次合适！

4.花样游泳训练

其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，\x0d\游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。\x0d\因此游泳训练中的陆上辅助运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受?重视与肯定，\x0d\运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，\x0d\评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，\x0d\故训练安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之养成不容忽视，\x0d\对游泳竞赛而言，拥有肌力来产生最大推进效果绝对是游泳竞争者的一个优势。\x0d\Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，\x0d\则乳酸能量系统占应能量系统的65%，\x0d\即肌耐力?于乳酸能量系统的成份较高，\x0d\血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，\x0d\所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，\x0d\其训练项目及器材如下：\x0d\杠铃，哑铃，综合健身器，游泳长登，橡皮拉力绳\x0d\水中拉力绳，系绳游等等。\x0d\若你非专业运动员，那么使用这些健身器材前，\x0d\还请先向健身中心的教练咨询\x0d\ \x0d\若想再更深入了解相关资讯，介绍你一本书。\x0d\ \x0d\作　　者：大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德 著 闫琪 等 译\x0d\出 版 社：北京体育大学出版社\x0d\ISBN：97875403881\x0d\内容简介\x0d\　　欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，\x0d\向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。\x0d\体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。\x0d\游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，\x0d\或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导，\x0d\以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，\x0d\但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。\x0d\尤其对力量及体能训练会经常半途而废，\x0d\《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，\x0d\如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。

长期训练，会给游泳运动员的身体带来哪些方面的

花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体。

现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，最好有游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气，会蛙泳，会蝶泳，肺活量处于4000以上，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的完美结合，所以具有极强的观赏性。

现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和速度来提高憋气能力！屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。

花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。

花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程.花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。

现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。

想要长期游泳来锻炼身体需要注意什么?

游泳是一种借助于水的浮力运用四肢在水上的活动的运动。

游泳既是一种运动方式，那么它就有对人体有益的方面。

作为游泳运动员来讲，他们要坚持长期的训练。那么游泳对运动员的身体有哪些影响呢？

首先，游泳可以增加运动员的心肌功能，增大运动员的肺活量。

当运动员在游泳时，水的密度相对于空气来说比较大，此时，他的新陈代谢过程就会加强，血液流动速度加快，这时他的呼吸困难，就会迫使他用力呼吸，加大呼吸深度，只有这样才能吸入充足的氧气，达到人体的需求。所以说，每一个游泳运动员都有一颗强壮而有力的心脏。

其次，可以改善肌肉的能力。

游泳需要全身各器官的参与，长期的锻炼可以加强肌肉的力量、提高运动速度，增强耐力，提高单位时间的效率，使人体变得灵活。

再次，长期坚持游泳，可以达到减肥、塑造体形的功能。

游泳是一种有氧运动，在游泳时可以消耗掉比跑步更多的热量，从而达到减肥的目的。游泳需要全身参与，可以锻炼你的肌肉，使身体匀称、线条优美。

再其次，游泳可以护肤。

在游泳时，由于水的波动，使之不断的对人体进行按摩，可以促进血液循环，使皮肤得到很好的休息和放松。

最后，游泳运动员长期游泳可以增强抵抗力，预防疾病。

运动员在游泳时体力消耗大，新陈代谢就会加强，可以增加抵抗力。

人的抵抗力加强了，病魔才不会找上门来。你没有发现游泳运动员很少有得病的吗？

总之，游泳是一项非常有益的体育活动。

游泳一次多久合适！一周几次合适！

游泳注意事项：

1、雷雨天、夏天中午、身体不适、水下有危险等不能下水游泳。

2、吃得太饱、喝了酒、剧烈运动后、没有热身等不要马上下水游泳。

3、应结伴而行，去无污染的安全水域游泳，水质清澈湛蓝，无有害有毒生物。

4、下水前要先热身，从上肢到下肢，热身可以防止受伤和抽筋。

5、水上用口吸气，用口鼻吐气；水下用口鼻吐气，不能吸气。

6、水太冷，游泳时间较长或脚突然用力，容易腿抽筋。

7、腿抽筋只要吸气后仰，伸直抬起抽筋腿，用双手抓住脚趾向胸前拉几下就好了。

8、临时上岸要用浴巾擦干身上的水，披上浴巾，可以防晒黑。

9、水里有药物和病菌，回家要洗个香皂澡。

10、冬泳要从秋天开始练习，游泳时间不要太长等。

花样游泳训练

每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。

扩展资料：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，

就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

参考资料：

花样游泳训练

　花样游泳训练，现如今很多人一有空就像拓展一下兴趣爱好，比方说绘画，音乐以及游泳，而游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动，在危急时刻还能起到关键作用， 下面一起来了解一下 花样游泳训练。

　花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。

　花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

　花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

　花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。

　而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。

　花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的`要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

　 一、花样游泳

　花样游泳是技能和体能结合在一起的，有着很强的表现力，在花样游泳中要学会全力游，旋转，抽屉，芭蕾腿等造型。因为这种运动在特殊的环境中需要运用独特的运动方式

　所以在进行花样游泳的训练中，运动员一定要具备多方面的技能。要有良好的心肺功能和对缺氧的耐受能力，以及爆发力和对躯体的控制能力，这样才能够决定花样游泳经济的水平，也是花样游泳的艺术表现中最基础的一面。

　 二、基础训练

　因为在水中需要做各种的花样动作，所以难度非常的高，我国花样游泳队也是突破了目标。力量素质是花样游泳中最重要的因素之一，运动员在水中的旋转速度游进速度以及上肢划水的速度和肢体的动作力度

　包括躯体的稳定性和力量都有着很密切的关系。在进行花样游泳的训练中，首先我们要先学会最基础的训练，要保证自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，这样才能够进行一些动作上的难度训练。

　 三、游泳基础

　只有在训练花样游泳中打好了基础，这样在后面的训练也会更加的轻松。因为在水下训练体力会消耗的非常快，所以一定要注意身体，没有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基础的人，更适合来进行花样游泳训练。

　在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。

　 一、花样游泳有很多高难度的动作。

　花样游泳运动员平时不仅要练习柔韧训练，而且还有更高难度的水下练习。

　比如需要她们在岸上练习水中的姿势，下水练习高难度动作，还有一些更高难度的花泳技巧。所以花样游泳运动员的训练与游泳还是有很大区别的。

　 二、花样游泳对于运动员们的身材也有很高的要求。

　她们不仅要练习一些花样游泳的技巧，她们每一周还有芭蕾课，因为我们都知道花样游泳的很多动作与芭蕾是非常相似的。

　而且舞蹈动作也会更加的有美。花样游泳是一项观赏性很强的项目，所以需要运动员们在高位倒立的同时增加快速旋转。而且对于运动员们的身材要求也非常的高，还需要她们经常的锻炼身体，保持一个良好的身材，这样跳出来的动作才会更加的优美。

　 三、花样游泳是一项非常耗费体力的体育项目。

　大部分的花样游泳运动员从七八岁开始就接触花样游泳。

　而且我们发现花样游泳运动员的长相都非常的漂亮，身材腿型都非常的完美。我们都知道在水下运动，耗费的体力非常强，所以在选运动员的时候，身材相对会选一些壮的。恐怕一场花样游泳比赛后，运动员不能够坚持下来。

　 长期游泳的优点

　1、有效缓解脊椎、关节压力。像作者这样的在办公楼久坐+加班狗，时常被腰肌劳损和颈椎病的病痛折磨，经常游泳，能有效缓解。

　2、关节不易损伤。众所周知，大部分运动对身体关节都有一定的损伤，比如跑步，如果姿势不对，那么对关节的伤害会非常大。而在水里没有急速启动或制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等部位，往往不易损伤。

　3、可以预防感冒。游泳的水温一般会低于体温，长期游泳，体温的调节能力增强，有助于预防感冒。

　4、塑身，调节体态。游泳是一项可以调动全身的有氧运动，由于水温低于体温，人在水中会消耗更多的热量，长期坚持，有助于让皮肉变紧（但是并不会练出肌肉块，增肌还请移步无氧运动）。

　5、缓解负面情绪。不同于跑步机等有氧运动器材周围的喧嚣环境，水下的世界是寂静的。在寂静的空间里，人们很容易就抛会下心中的杂念。作者本人经常在遇到不如意的事情后去游游泳，第二天又可以元气满满的搬砖。