体育运动后的放松活动_体育运动后的放松运动方法

1.体育运动后如何放松大腿的方法

2.体育课结束后会做什么活动，该怎么组织

3.体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行？比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗？

4.跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?

5.体育运动在运动前中后的放松过程的注意事项有哪些？

6.有氧运动后如何迅速恢复体力?

7.做完俯卧撑后如何放松三大妙招轻松搞定

如果体育运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。

(一)徒手操放松法

用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

(二)放松法

练习者自己或相互间用某些手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。

(三)深呼吸放松法

练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

(四)舞蹈放松法

舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。

(五)游戏放松法

通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。

体育运动后如何放松大腿的方法

一、静力性拉伸放松法

静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放 松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

二、常规放松法

首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼 吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行放松。身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合 谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身。

三、意念放松法

运动恢复不仅包括了运 动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧 张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而 且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。具体做法(又称“三线放松法”)如下：

(一)让运动员仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1 我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。4 我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。”

(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：

第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开始，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”穴；

第二条线(身体前面)：从“百会”穴开始，沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”穴；

第三条线(身体后面)：从“百会”穴开始，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”穴。

四、沐浴放松法

让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。

体育课结束后会做什么活动，该怎么组织

一般情况下，在运动完之后，大腿都会出现酸痛感。 体育运动 也有一些是放松大腿的。下面我教你一些放松大腿的 方法 ，一起来看一下吧。

体育运动后放松大腿的方法：腿部拉伸

　动作一

　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。

　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。

　3.停留片刻，左右腿交换。

　动作二

　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。

　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。

　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。

　动作三

　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。

　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。

　动作四

　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。

　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。

　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。

　4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。

体育运动后放松大腿的方法：冰水浴

　什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　体育运动后放松大腿的方法：不宜等太久才开始进食

　有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

体育运动后放松大腿的方法：及时补充水分

　在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深**，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

体育运动的主要分类

　1.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会 文化 生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

　2.体育的狭义概念(亦称体育 教育 )。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。

　3.竞技运动亦称?竞技体育?。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力;2)激烈的对抗性和竞赛性;3)参加者有充沛的体力和高超的技艺;4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性;5)性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、 体操 、 篮球 、 排球 、 足球 、 乒乓球 、 羽毛球 、举重、 游泳 、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华 武术 ，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

　4.体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的;按活动条件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

　5.大众体育亦称?社会体育?、?群众体育?。是为了身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

　6.医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病;2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的;3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、 太极拳 和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用?导引?、?养生?作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。

　7.体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。8.体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等;社会属性如体育的思想、制度等。

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体育课的最后的放松活动，有哪些具体的内容可以进行？比如放松游戏，或者徒手操。具体能说说吗？

　体育课的结束部分是一节完整体育课的重要组成部分，它的设置主要是为了使学生上课时的兴奋性逐渐下降、使机体从剧烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态，避免骤起骤停对身体造成的伤害。我们一起来学习一下该如何组织。

　1.田径类项目

　根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积，在放松时可以用先慢跑后慢走的方式，改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，然后用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复。跳跃和投掷类项目的共同特点是具有较强的技术性且枯燥，学习时容易引发学生的受挫感。二者最大的不同点是分别以下肢和上肢所承受较大的运动负荷。因此，放松练习的内容应重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可用趣味性较强的游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，减轻学生的受挫感。

　2.球类项目

　在教学球类项目时，学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在身心放松时的重点要?收心?，即抑制学生的运动兴奋性。可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形(四路横队)，进行抖动放松、放松或在教师的引导下做意念放松。

　3.体操类项目

　体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不大，趣味性不强，容易使学生产生被迫感、厌倦感。因此，选择放松内容时需关注学生的心理感受，可用游戏提高学生对体育课的兴趣，或在动感音乐伴奏下集体跳小型舞蹈，让学生在享受优美旋律的同时提升对体育课的兴趣，教师可以用冷笑话或风趣幽默的话做总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可用一些有针对性的，如垫上技巧可针对颈部、背部，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，如?石头?剪子?布?，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。

　身心放松时，内容设置应注意以下几点：

　1.要与教学内容接轨?如果教学内容强度大，放松练习必须能把学生从剧烈运动状态逐步引渡到相对安静状态。例如，在?快速跑之途中跑?一课中，放松练习可以是先慢跑一圈接着变放松走一圈，接着做呼吸调整。如果教学内容强度中等的，那么放松练习的内容可以用游戏、舞蹈之类。例如，在?跨越式跳高?一课中，可用趣味性的游戏，除了能有效放松之外，还能使在跳高练习中心理受创的学生恢复心情，保持乐观开朗的态度。

　2.要具有一定针对性?即完成技能的主要肌肉能进行有效的放松。例如，在教完立定跳远一课时，应重点针对腿部放松。可用学生相互、自己、腿部抖动等方式。

　3.要善用游戏激趣?游戏是很好的激趣手段，当教学内容比较复杂，很多同学不能体验成功乐趣时，可以利用游戏提高兴趣，帮助身心恢复。

　4.要注重心理放松?它是调整学生情绪极为重要的手段，然而在现实教学中，心理放松很容易被我们老师所忽视。笔者以为，一堂优秀的体育课，我们更应注重学生的心理变化，可以通过幽默风趣的语言，缓解学生课堂中紧张的情绪，促使学生心身健康发展。

　其他组织方法

　1.放松结尾法。

　体育教学有其自身的特点，一堂课结束后学生会感觉很疲劳，兴趣淡化，这时就需要教师取各种生动有趣的教学形式来强化教学结尾这一环节。因此，体育教师可结合实际情况选用多样的放松方法，如，游戏放松法、逗笑放松法、舞蹈放松法、音乐放松法、抖动放松法以及多媒体欣赏放松法等，让学生能在欢乐愉快的氛围中结束体育课，为上好下一堂体育课做好情绪方面的准备。?

　2.鼓励结尾法。

　在体育课学习中，学生取得了一定的成绩，就容易产生兴趣，而且这种兴趣还会不断发展，形成某种爱好。因此，在教学中教师要多肯定学生的成绩，积极鼓励学生进步;特别是对学得差一些的学生，他们在练习中哪怕是表现出点滴的进步，教师都要给予及时地表扬和鼓励，通过鼓励达到充分调动学生学习积极性的目的。?

　3.游戏结尾法。

　一堂体育课结束后，教师都要调节学生的心率，降低学生学习中的紧张程度，消除学生的心理疲劳，这时可安排一些量小、活泼欢快的游戏作为这节课的结尾。如，可玩?猜猜谁是领头人?、?蒙面击鼓传物?等游戏。有时，也可利用游戏来巩固和强化学生在课堂中所学习的内容。比如，在学习了打篮球的基本要领后，教师可安排?间隔传球游戏?;在学习了?鱼跃前滚翻?后，可安排?穿圈前滚翻游戏?等。

　4.提问结尾法。

　教师面对课堂练习中存在的主要问题，可结合教学任务及教学内容的重点、难点，有目的地提出问题，指定学生回答;或者由学生针对所学的内容和自身学习中的情况，向教师提出问题，由教师帮助回答、解决等。这样一方面可以帮助教师进一步了解学生掌握教材的程度，另一方面还可以培养学生自我反省、自我提高的良好习惯。

跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?

放松性活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、等方法达到放松目的。

如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3人或5人手拉手按一定顺序进行波浪状抖动手臂,两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。从体育课看也许只是一种放松活动，很少会有同学在日常生活中去运用，所以很多时候作为体育教师也应该提倡把学到的知识运用到生活中去，教育学生要孝敬父母,适当帮父母做些事。

扩展资料：

体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

学生除了入学要体检，平时也要定期进行体检。这是了解学生健康状况的必要手段。为了孩子的健康和安全，参加体检要做到：①不能弄虚作；②不隐瞒病史。

自18世纪末到19世纪初，由丹麦、德国等欧洲国家首先把体育课作为中小学必修课程以来，大部分国家在中小学都上体育课。美国教育法中，没有具体规定设置中小学体育课程的条文，但是在全国约有 1/2的州，体育课是必修的，其余学校也绝大部分选修体育课。

在中国，体育课是中小学的必修课程之一。它是由体育教师根据教育部颁布的体育教学大纲按照班级授课制的方式，以实践课为主，取有组织、有地进行教学。它是中小学体育的基本组织形式。

参考资料：

体育运动在运动前中后的放松过程的注意事项有哪些？

生活工作的压力不断增大，越来越多的亚健康现象出现在人们身上，这就迫使人们把健康和养生提上了日程。有时候走到公园，或者来到体育场，我们会发现，参加锻炼的人们是越来越多，年龄跨度也越来越大了，越来越多的年轻人加入了跑步的行列。对于跑步，很多人从小到大都在进行，但是很多人在跑步后，会发现自己的肌肉酸疼难耐。这是为什么呢？运动过后大量的乳酸聚集在肌肉里面，从而产生疼胀感。对于运动小白而言，这时候你需要是以下几种方式，来放松以下跑步后的紧张肌肉。

第一个能够有效改善肌肉紧张的方法，那就是跑步后继续慢跑一小段路程。很多人无法理解，我都跑得气喘吁吁了，累了才决定不跑了，你还让我继续行走，那不是让我的肌肉更加劳累吗？其实不是的。跑步过后立即停下来，甚至是坐下来躺下来，这种方法是非常不对的。因为本来还处在持续运动的过程突然中断，就会导致我们周身的血液循环调节不过来，发生紊乱，进而影响了我们的新陈代谢，使得身上肌肉的收缩感依然处在紧张状态当中。所以跑步完，我们应该慢走一小段距离，给予全身一个反应的过渡阶段，让身体慢慢放松下来。

第二个方式就是要利用我们的双手或者是一些器械对腿部的肌肉进行。如果强度不大的跑步，在经历了慢走过后，肌肉已经达到较为放松的状态的时候，我们可以用双手，敲打或者酸疼处，比如小腿肚子，大腿内外侧这些地方。如果是强度较大的跑步，我们可以选择一些器械来帮助，比如泡沫轴等等。泡沫轴是很多健身人士常用的必备工具。它能够帮助我们放松筋膜，促使我么的血液流通，从而缓解肌肉酸疼。

第三个方式是利用一些，跟随着进行一些放松训练，做一些放松操训练等等。总之，在跑步过后，我们要及时进行放松或者训练，让紧张的肌肉恢复到放松状态，从而缓解运动后带来的疼胀感。至于哪种放松训练更有效，就看你的个人体质和选择了。?

有氧运动后如何迅速恢复体力?

1、运动前应热身：

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、喝水“少量多次”最健康：

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃。

扩展资料：

运动的好处：

1、对脖子、肩膀和脊柱都有好处

经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直和放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部不适。

2、有利于血液

跑步者拥有强大的心血管系统，血液质量也比正常人好。身体对长跑和中长跑的适应可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3、对眼睛有好处

长跑运动员每天花大约一个小时直视远方，这是放松眼睛的好方法。如果你家里有一个学龄儿童每天跑步，你一定会降低患近视的风险。

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做完俯卧撑后如何放松三大妙招轻松搞定

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

为了身体健康,我每天都会做2个小时的有氧运动(1小时单车或椭圆机+1小时跑步机),有时会觉得很疲惫,用什么办法能迅速恢复体力呢?主要是能保证第2天正常的工作就好。希望大家能帮助我！

解析:

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后 ***

运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取：

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

<1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

<2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

<3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

<5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

<6>、热茶：茶中含有，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

<7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

<8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

<9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

<10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌用。那么，做完俯卧撑后如何放松呢？

对于那些运动员们来说，做俯卧撑这项体育运动是他们经常进行的事情。但是，对于我们大家而言，甚至是很少进行体育运动的人而言，俯卧撑对于我们大家来说不仅是一项难度系数比较高的运动，而且还是一项令人十分害怕的锻炼。

这是为什么呢？这是因为在进行俯卧撑这项锻炼的过程之中，需要不断地运用全身的力量来支撑，也就是说需要很多力气。

因此，俯卧撑这项体育运动是非常累的，但是在一定的程度上可以起到锻炼身体、增加肢体力量以及增强身体抵抗力的作用与效果，总之是对我们人体有着非常多的好处。

然而，有一点需要值得注意的是在做完俯卧撑之后，一定需要进行一系列的放松运动，否则很容易地患有某些对人体有害处的反应症状。那么，相信大家都比较好奇的是做完俯卧撑之后不进行一系列的放松运动的话，会发生哪些不良的反应后果呢？下面跟小编一起来认识一下吧！

一、做完俯卧撑之后不进行放松运动会怎么样呢？

1、很容易造成肌肉拉伤的不良反应后果。

在当我们大家进行俯卧撑的时候，需要把身体上的全部神经都紧绷起来支持完成动作。而一旦停止进行俯卧撑的时候，如果不做一些放松运动的话，就会很容易地使紧绷的神经给拉伤，进而造成肌肉拉伤的不良反应后果。

2、会出现肌肉酸痛的不良反应症状。

相信大家都知道当人体进行俯卧撑这项体育运动的时候，人体进行的是无氧呼吸，会产生大量的乳酸。如果进行了俯卧撑之后不做一些放松运动的话，就会很容易地让乳酸集中在某一部位，进而出现酸痛的不良反应症状。

现如今，我们大家都有了解到做完俯卧撑之后不进行放松运动的一些不良的后果，那么对于那些经常做俯卧撑的人来说，该怎么做才能迅速地起到放松的作用与效果呢？下面跟小编一起来认识一下吧！

二、做完俯卧撑之后如何放松呢？

1、做完俯卧撑的之后需要多散步。

做完俯卧撑之后，需要多散步进而起到放松的作用与效果。这是为什么呢？这是因为俯卧撑是一项比较激烈的锻炼，如果一下子停止进行运动的话，会容易使其体内的血流量发生突变，进而造成不良的反应后果。

2、可以适当地对大腿进行处理。

因为做俯卧撑是一项进行无氧呼吸的体育运动，产生的是乳酸。如果在做完俯卧撑之后适当地对大腿进行处理的话，可以疏解体内堆积在一起的乳酸，以免产生大腿肌肉酸痛的不良反应症状。

3、多喝白开水。

根据一些数据研究表明并发现，在进行一些比较激烈的运动之后，如俯卧撑，需要多喝一些白开水，有助于疏解体内神经的紧绷不良状态，进而起到放松的作用与效果。