游泳教练做憋气训练时意外溺亡_游泳教练做憋气训练时意外溺亡怎么办

1.学游泳怎么练憋气

2.儿童学游泳 憋气怎么也不敢 怕水

3.孩子学游泳憋气后头疼是怎么回事?

4.想学游泳，但怕水，怎样克服对水的恐惧啊

5.游泳怎么憋气

6.泳池水深小于身高,为何还能淹死人?

没有办法,只能学会换气,我是教游泳的只靠憋气是不行的,要学会换气,就会游的更远,先吸一小口气,然后头沉到水下一点点把气吐出去,手向下打水,让头浮上来,在吸一小口气,在沉下去吐气,来回做几次就可以学会,刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习

学游泳怎么练憋气

很多教练在初级训练课上讲到呼吸的时候会对你说，要“吸-握-呼吸”。有的教练会说，在水面上呼吸后，会屏住呼吸，把头伸进水里，抬头呼气。为了让你尽快飘起来，这当然可以理解，因为肺里都是气的时候，一般人只要保持身体挺直，飘起来都很快。如果你在水中呼气，即使是在漂浮之后，下肢也会随着你的呼气而下落。中游运动:游泳时不要屏住呼吸。过度屏住呼吸可能会导致碱中毒但是当你练到一定程度的时候，用这种方式很难保证你能游很远的距离。我们知道游泳时间不长的原因是体力和技巧，但导致初学者游泳时间不长的最大问题是呼吸不足。

之所以能在陆地上做大量的体能训练，是因为我们可以随时充分呼吸，但是游泳的特殊环境让我们不得不以一定的节奏换气，这就不可避免的需要屏气动作。因为憋气，我们很难保证呼吸顺畅，这是我们不能长距离游泳的主要原因。如果你在游泳时过度屏住呼吸，甚至可能导致“过度呼吸综合征”。我们总是发现有些孩子在小学课堂上特别紧张，尤其是那些从未接触过水环境的孩子。他们在第一堂课上经常感到非常焦虑，导致他们在头部被淹没时呼吸急促、呼吸过度。

游泳健身有什么好处？游泳者在水中很少能正确呼气。几乎所有的中级游泳者都认为自己呼气正确——当我们问他们的时候，至少他们是这么说的，游泳的时候最好不要中断呼气。他们真的成功了吗？答案是:很少！即使在一些高级游泳运动员中，许多人也喜欢屏住呼吸在水下游泳。为什么游泳最重要的是不停地呼气？看看下面给出的答案:游泳时不断呼气。游泳时持续呼气有利于游泳和健身游泳时不间断地呼气想象一下，当有人告诉你深呼吸时，你正在经历紧张的一天——当你感觉好点的时候，不是你吸气的时候，而是你呼气的时候。屏住呼吸，让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。当你屏住呼吸时，你可能会觉得你需要呼吸。你现在的感觉不是缺氧，而是因为二氧化碳的积累。通过屏住呼吸，你不断在血管和肺部积累二氧化碳——一种让你感到绝望的气体。

如果你在游泳时一直呼气，你会感觉更好——你会排出二氧化碳，不再对空气感到绝望。肺部充气对你的身体姿势没有好处——你的胸部太浮了。因为你的身体就像你中心周围看到的行为，它会使你的腿沉入水中，造成额外的阻力。大多数游泳者只有在转头呼吸时才试图呼气和吸气——或者更糟糕的是，在如此短的时间内，当他们的嘴离开水时。总结:不间断持续的呼气是良好自由泳技术的基础。

儿童学游泳 憋气怎么也不敢 怕水

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽；

2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸;

3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准；

4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了；

5、憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多参加运动。

孩子学游泳憋气后头疼是怎么回事?

许多孩子刚开始都会这样。

你试试下面的方法：

1.买个合适的泳镜教他戴上，并告诉他，戴上泳镜，在水里都可以睁开眼睛看清水里的东西。一来可以减轻他对水的恐惧心理，二来利用他的好奇心，引导他把头钻到水里，学闭气。

2.和他做游戏：

“数数有几个”——把手指放在浮板底下，让他把头钻进水里，数数你伸出了几个手指。（最好是你和他都一起把头钻到水里去，）开头，手不要放太低，只要求他把脸部埋到水里就行，时间也可以短一些循序渐进。

“找一找我的手里有什么”，你把一个小玩具握在手中，手放进水中，深度掌握在小孩要把头埋进水面下才够得到拿，只要他摸到你的手，就能拿到玩具。

其他的游戏，你自己还可以想出很多，目的就是增加趣味性，吸引孩子练习闭气。

3.还可以先让他在澡盆或浴缸里里练习“闭气——呼气——抬头吸气”这样一个过程，熟练一下再到泳池里练。

4.刚开始在泳池学憋气的时候，由于他个子矮，水深过头，心里会害怕，你先让他手不要离开浮板，手按着浮板，再把头埋到水面一下就行，以后再离开浮板，学学“浮冬瓜”之类的游戏。总之，也是多动脑筋，循序渐进吧。

想学游泳，但怕水，怎样克服对水的恐惧啊

就是因为长时间憋气的缘故,小孩子肺活量不足,加上憋气使头脑缺氧,才发生了头痛的现象.

我觉得是游泳教练高估小孩子的能力了,知道如何憋气就可以了.玩命地憋对身体不好的.让你的孩子注意一下,实在不行,别勉强自己.

小孩子不太事,凡事都喜欢和其他小朋友比较,游泳需要大人照看,不然练习的时候很容易出问题.

这种不良反应就像过度劳累的身体酸痛，要一两天恢复也需要的。

如果担心，还是带去看看医生。

虽然问题不大，毕竟小孩子在发育，难免会对器官长远的影响。

杞人忧天而已，不必太过担心。让孩子注意休息和恢复，以后游泳的时候注意点。

游泳怎么憋气

想学游泳，但怕水，怎样克服对水的恐惧啊

学游泳怕水，该怎样克服对水的恐惧的回答如下：

1、方法：

1）如果你是第一次游泳那你一定会感到水的压力很大使你喘不过气来，但是不要紧，注意第一次游泳的水不要很深，在浅水区联络就可以了。

2）学会在水中行走，最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。

3）在水中进行憋气训练，先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，放松身心，不要紧张。

2、相关内容：游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大专案，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速专案，以及花样游泳等，游泳同时是一项减肥的运动。

3、英文表示：swimming

学游泳怎样克服水的恐惧

怎样克服游泳时对水的恐惧心理

游泳是人体在水凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能。对于已经掌握游泳技能的人来说，在水中游泳就如一般人在陆地上行走一样自如，而对于尚未掌握游泳技术的人来说，要学会游泳总觉得很困难，甚至有部分人一辈子也无法掌握游泳技术，究其原因，主要就是“恐惧”心理作祟。导致学习游泳的恐惧心理原因有那些？恐惧心理对掌握游泳技术有哪些影响？怎样消除学习游泳过程中的恐惧心理？这些问题，是学习游泳者和游泳教学工作者迫切需要了解和解决的首要问题。根据多年来的游泳教学经验，对以上问题进行分析，得出解决学生在学习掌握游泳过程中的几点措施，与体育教师们进行交流。

一、 恐惧心理产生的原因

（一）身体姿势的改变

大家知道，人体正常 *** 是站立位，而主动前进是总是处于头上脚下的状态，游泳运动则不然，人们却是在俯卧或仰卧 *** 情况下沿着头顶方向前进的，这就打破了一般人的正常前庭感觉，使初学游泳者总感觉到不习惯，从而产生恐惧心理。

（二）水中无处攀附感

人体在陆地上由于地球引力的作用，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，而在水中则不然，由于人体的比重与水的比重相近，使得人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉，此时却没有一个固定的支点，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，在此种情况下身体的 *** 姿势发生变化（变成了仰卧或俯卧）而自己又无法使身体直立起来，恐惧心理又会进一步加剧。

（三）人体重心位置的变化

人体在陆地上平躺时，重心大约在髋关节与肚脐之间，此时支点在这重心附近能使身体上下保持平衡。当进入水中时，支点的位置就会发生变化，移向人体的心窝附近。这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果，由于此变化导致身体部分重量的改变，使得支点向上移动以保持身体在水中保持平衡。此时，肌肉教多的下半身相对上半身会变重，由脚开始下沉，越是慌张用力越往下沉。如果此时在齐腰深的水中，脚触不到池底而头又抬不起来，恐惧心理也会进一步加剧。

（四）水对身体压力的增大引起的不适应

在陆地上的空气环境中，空气对机体的压力几乎感觉不到，而到了水中，水对身体的压力会明显增加，此时行走困难；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如，因此也会导致恐惧心理的产生。

（五）呼吸方式的变化引起恐惧心理

在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。

二、恐惧心理对掌握游泳技术的影响

（一）

三、消除学习游泳过程中恐惧心理的措施

在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的效能，加以利用。众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：

（一） 水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

1、两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。

2、一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

3、不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。

4、两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。

在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以取一些游戏性的专案，如跳水，水下钻杆等练习。

（二） 学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：

1、站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气拨出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。（憋气练习也可以在平时洗脸时进行）。

2、在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。

3、熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

（三） 水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

1、抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。

2、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。

3、滑行漂浮练习：（1）蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

（四） 泳姿入门

初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部回圈的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。

学游泳时怎么消除怕水的恐惧

一：多练，在合适的水温中较长时间练习。

二：憋气。注意在水里和陆地的呼吸差异。

三：睁眼。头部没入水中后睁眼，可以放松心情。

想学游泳怕水，怎么办？对水有恐惧感，胆子超小，怎么学好游泳？

那你在家里睡觉前洗脸时，用以干净的洗脸盆，盛2/3温度为27度左右的水，戴上游泳镜，睁开眼睛，看着水底，深吸一口气，屏住呼吸，把脸放入水中，练憋气，开始闭气2秒，慢慢5秒，10秒，20秒，循序渐进，30秒，50秒，足够你在游泳池练漂浮了。~~~ 你再到游泳池练习漂浮，就不怕水了。祝你早日学会蛙泳。

怎么克服游泳时对水的恐惧？

训练处水不用很深，达到60％身高就完全可以、

要充分相信自己，可以完成我建议的每一小条。

1.学会在水中走

你会觉得很可笑，但这步很重要。目的，克服你对深水处的恐惧。

方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。很舒服的。最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。二是，你会感到安全。但不允许他牵着你走，这很重要。一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。

2.水中憋气训练

1）先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。

2）在这些训练达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，因为你不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。你应该喜欢水，才想着去游泳，达到锻炼身体的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的压力，我觉得也是一种水中 *** 体验。

你可以控制你能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气，那学起来就很快了。

3.浮出水面前期训练

试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来。

方法：

1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。

a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。

b)你训练的地方水深比你身体浅多了。

2）不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。

4）有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。

5）在4）很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下?动，手往前伸著，上下或左右摆动，挑你习惯的动作。你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中。你能这边控制就离你会游泳90％了。多多练习。寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。

4.浮出水面

一般达到第3步不会很难，只是一个过程。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面。

5.持续

浮出水面后，持续锻炼。接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。关键是你和水的磨合了。

一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，我想没问题的。

祝你早日会游泳，体验水给你的快乐

学游泳时怎么克服怕水的心理啊？

不要急于下水,在家中先练习呼吐气,找个脸盆装满水,吸气,然后,头埋到水里,憋三秒钟,然后小口持续吐气.此练习让你先从心理上摆脱对水的恐惧.也是你学习游泳的基础.

多多练习,你放松下来,就会明白,整个人呆在水里并没什么可怕的,就算脑袋也在水里了,戴着泳镜一样什么都可以看到,记得不要慌张,水下憋气或小口吐气!只不要吸气,就不会呛水.

浅水区1.2米深,应该淹不到你的,就算一不小心,整个人都到水里了也可以自己调整一下,马上出水就好了,当然身边有会水的朋友陪伴,或在岸边附近,这些因素都会让你更有信心!!

学习游泳的过程:先扶著岸边练习腿上的动作,然后练呼吐气与腿部动作的配合,最后再上手部动作.

怎么才能克服对水的恐惧 学会游泳

不需要，在游泳池在一个水位在腹部到胸部之间的地方，自己练习，不会溺水，游泳姿势应该大概知道吧，自己练比别人教更好。

我好想学游泳但是又好怕水，命去克服呢

学游泳，先练基本功

最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不著地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人托持，帮助浮起和平衡。

即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。江湖海慎入。

下面总结一下学习步骤：

第一步：

熟悉水性：在浅水走路，慢慢的开始跑，再到深水走路（不要把头淹了）。练习俯漂和蹬墙漂。

第二步：

练习换气：分岸上练习和水下练习

岸上练习用口深吸一口气，用鼻子拨出。如此反复！

水下联络：（带泳镜）水面上用口吸气，水下用鼻子呼气，练到流畅，不呛水就可以了。

第三步：蛙泳姿势练习，分池边练习和水下练习

池边练习：（1）动作一定要标准，找高人指点一下，趴在池边，上半身入水，练习蛙泳划臂，划水时抬头用口吸气，手伸出去的时候低头，头没入水中，用鼻子吐气。直到熟练为止。（2）反过来，下半身没入水中，练气蹬腿动作。

水下练习：练习蛙泳时，一定要注意，不能手脚同时动作，手和脚的动作要分开，先完成一次脚的动作，再做手的动作，万不可手脚一起动，手动脚不动！划臂时抬头用口吸气，蹬腿时，头没入水中用鼻子吐气！这个步骤很关键！

第四步：水中蛙泳练习，先在浅水区练习，熟练动作要领，掌握换气动作，能游长距离后可用手捆游泳圈等安全措施到深水区练习。其次，练习踩水。

第五步：当你能够熟练掌握蛙泳后，其他的泳姿都比较容易学习。后面的就看自己的天赋与水平了。个人建议最好是找个教练好好教教

我很想学游泳，但非常怕水，怎么才能克服？

不如虎穴焉得虎子，哈哈，我游泳就是呛出来的，你可以循序渐进啊，先去浅水区玩玩，最好找个师傅带你玩玩，会游泳的就行，其实游泳很简单的，哈哈

泳池水深小于身高,为何还能淹死人?

游泳换气技巧

(一)水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。游泳换气技巧

(二)水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。

一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。

(容易呛水)游泳换气技巧(三)韵律呼吸

文前，我们首先做一个小问答：我们为什么呼吸？是什么因素在控制我们的呼吸？

或有人说，这两个问题不就是同一个问题：我们呼吸是因为我们需要氧气；呼吸停止会引发身体缺氧，我们会感觉到“憋气”，“憋不住”了自然就不得不呼吸——即缺氧驱动我们呼吸。

很不幸，你只答对了一半。不过，你不必沮丧，我们的身体似乎也跟你一样，“只答对了一半”，于是在“设计”呼吸控制机制时出现了一个小bug,成为造成许多溺水死亡的内在原因。

1.7米武校学生溺亡1.49米游泳池

7月初，一则《1米7高小伙游泳池溺亡 事发地水深不到1.5米》报道引发社会广泛关注，各路媒体纷纷转载。

据报道，溺水者任健菘，男，19岁，湖南岳阳人，某武校在校学生，身高约1.70米。公安人员对游泳池馆进行了实地勘察，测定游泳池溺水事发区水深为1.49米。

武校生，通常就意味着身体强壮、灵活性高，1.7米武校生怎么会溺亡在1.49米游泳池？

有记者援引“急诊科专家”的观点说：这样的情况是存在的，比如，游泳者发生抽筋、滑倒、被异物卡住、缠住、吸住等等。

这是真的吗？

首先，泳池通常不会存在可以“卡住、缠住、吸住”人的异物。

其次，我们知道，人体的比重与水的比重基本相当，在水中“滑倒”也并非易事。

至于抽筋，通常指的是小腿肌肉痉挛，而非脑“抽筋”也非呼吸肌抽筋，也就意味着“抽筋”充其量只是部分地影响人的运动能力，而不会影响人的呼吸，因此也不可能成为年轻人在泳池浅水区溺亡的原因。

因此，造成1.7米武校学生溺亡在1.49米游泳池的幕后必然另有元凶。

是谁杀死了他？

上述“急诊科专家”的看法也是民间最常见的说法。但是，这类说法却不见于国外水活动相关的专业文件和文献。

根据有关研究，溺水基本可以分为两种情况：一种是溺水发生时溺水者神志是清醒的，这些人在遭遇溺水时通常会有短暂的一定程度挣扎；另一种是溺水发生时溺水者已经丧失意识，这种情形常见于潜水过程中的严重的头或颈椎外伤、或发作性疾病，比如心脏病发作、脑中风或癫痫发作，以及一种被称为浅水晕厥的情况。

第二种情形下，意识丧失发生在溺水前，溺水是悄无声息发生的。如果暂时性意识丧失发生在陆地，结果不过是我们所说的“晕过去”，通常情况下，经过救治或不经救治也会自我醒转。但是，意识丧失发生在水下活动中，如果没有被及时发现和救援，窒息死亡几乎是必然的结果。在这种情形下，溺亡无关乎身材是否高大，体格是否强壮，以及是否会游泳。

外伤和发作性疾病导致意识丧失不难理解，而浅水晕厥是一种什么状况呢？

浅水晕厥，吞噬“会游泳”者的静默的杀手

浅水晕厥（Shallow Water Blackout，SWB)是指在小于5米水深的浅水，潜水者大脑缺氧引起的意识丧失。

一直以来，由于人们缺乏认识，SWB一般被当成普通溺水，因此尚没有SWB发生率的资料。但是，目前SWB被认为是经验丰富、特别是青壮年游泳者的头号溺水原因。

据世界卫生组织（WHO)于2014年首次发布的全球溺水报告，2012年全球有37200人死于被动溺水，其中不乏游泳好手，甚至包括竞技游泳运动员和专业自由潜水员。

我国民间也有说“淹死的都是会游泳的”，虽然这种说法并不完全正确，正常情况下，会游泳的人溺亡的机会要低于不会游泳者。但是，也说明人们观察到“会游泳的”同样会被淹死的现象，只是对于其中道理却百思不得其解，因此民间想当然地产生出抽筋说法也就不奇怪了。

如果对SWB有所认识，则对于“淹死会游泳的”这种现象也就不会再感到奇怪。

SWB会“攻击”到哪些人？

任何潜水者都有可能成为SWB的牺牲品，尤其是那些潜水前过度呼吸的人，哪怕你体魄健壮，经验丰富。具体而言，SWB更常是攻击竞技游泳运动员、海军水手、潜泳者、鱼叉渔民或任何自由潜水者。只要你潜水，没有人会绝对避免死于SWB。

人们一直困惑于“淹死会游泳”的这种奇怪现象，直到16年，一位叫克雷格的人通过对于大量溺水幸存者的访发现，这些幸存者大都回忆说在遇难前有过度换气情况，溺水发生前首先发生意识丧失，而这种意识丧失毫无征兆悄然而至。

过度换气与SWB有何关联？这需要从我们的呼吸控制机制说起。

呼吸控制

再让我们做一个小测试：

你现在立刻开始屏住呼吸，同时开始计时。10秒过去了，你会感觉很轻松；15秒，有些人已经开始憋不住了；20秒，已经有人放弃；30秒，大多数人已经投降。

让我们稍作准备然后再重新测试一次：先快速深喘几口气，然后开始屏气并计时。……30秒，很轻松；45秒，有点憋气；1分钟，还可以再忍忍。

快速深喘几口气，就可以使得我们屏气时间翻倍。这是为什么呢？

我们的呼吸可以分为非随意呼吸和由大脑意识控制的随意呼吸。前者也称自主呼吸，指由脑干呼吸中枢调节而不受大脑皮层意识控制的呼吸运动，是维持正常换气功能的生理性呼吸；后者指由大脑皮层自我意识控制的呼吸，这种呼吸的功能并非生理所必须的换气。

虽然呼吸的最基本功能是吸入生理代谢所需要的氧气，同时把代谢所产生的代谢副产品二氧化碳排出体外。我们一般理解，人体对于缺氧应该更敏感，但是，事实上体内感受器和呼吸中枢对于二氧化碳更敏感，我们正常的呼吸主要是由体内二氧化碳水平反馈作用于脑内呼吸中枢来调控的。

自主呼吸的控制中枢位于延髓和脑桥。延髓呼吸中枢包括背部呼吸组（DRG）和腹侧呼吸组（VRG）。DRG是基本吸气中枢，是呼吸节律的发源地，特点是神经元放电越频繁呼吸深度越大；VRG是基本呼气中枢，主要通过抑制DRG使得吸气停止而被动进入呼气状态。

延髓呼吸中枢又受脑桥长吸中枢（apneustic centres）和呼吸调节中枢（ pneumotaxic centres）的调控。

正常的呼吸周期持续约5秒，吸入阶段2秒，随后呼气阶段3秒。大脑皮层中枢不参与生理性呼吸调节，吸入阶段由DRG发出信号指令吸气肌肉的活动，因此是一个主动过程。呼气阶段由脑桥呼吸调整中枢和延髓VRG共同抑制DRG而导致吸气终止，被动进入呼气。

有多达8种调控途径共同控制我们的呼吸，但是最主要的是化学感受器反射机制。

参与调控的相关化学感受器可以检测到血液和脑脊髓液中化学成分的变化。它们分为两组：

中枢化学感受器，位于延髓，接受脑脊液pH值变化刺激。外周化学感受器位于颈动脉体，检测动脉血氧分压和pH值的降低。

出乎多数人的意料，我们的呼吸控制中枢对于缺氧信号并不敏感，相反对于体内二氧化碳滞留聚集更敏感，延髓化学感受器对于脑脊液中PH值变化尤其敏感。

无论是什么原因，请记住，反馈作用于呼吸中枢调控我们的呼吸的最主要因素是血液和脑脊液中的二氧化碳和PH值，而动脉血氧状态并不参与正常的呼吸调控。

SWB是如何发生的？

潜水时，屏住呼吸，随着时间的推移，血氧降低，二氧化碳含量升高。当二氧化碳水平达到一定程度，通过上文所述的化学感受器反射机制，触发脑干吸气中枢向呼吸肌发出吸气指令。

如果在潜水前进行过度换气会造成血液二氧化碳含量较低的低碳酸血症。随着时间的推移，当血氧降低到影响正常脑功能时，血二氧化碳水平仍未达到刺激触发吸气的程度。实质上，事先的过度换气破坏了人长期进化而来的在屏气状态下启动吸气的自我保护机制，结果会因为脑缺氧而导致意识丧失，发生所谓的SWB。

如果没有被及时发现和救援，溺亡将是SWB不可避免的结果。

甚至，即使事先没有过度换气，长时间强制屏气，也同样可能会造成脑缺氧而导致意识丧失。何况从一定深度的水中浮出水面也需要一定时间，增加发生晕厥的风险。

SWB发生在那些场所？

无论水深浅，也无论有没有救生员，SWB可以发生在任何涉水活动场所，包括海洋、湖泊、河渠、泳池，甚至浴缸、面盆，只要你将口鼻置于水面下并进行长时间屏气活动。

SWB的特点是，悄无声息突然发生，牺牲者不会有任何挣扎迹象，甚至压根不会意识到死神的降临；由于溺亡前先发生了意识丧失，不会有大量水进入遇难者的肺内和胃内，遇难者死亡后仍然会直立漂浮在水中，面部浸在水中，与通常人们进行水中屏气训练毫无二致，因此，即便有经验丰富的救生员在场，很多时候也难以及时发现SWB。

一直以来，很多人，尤其是青少年，非常热衷于进行缺氧耐力游戏和训练。国外已经有录像资料记录到在陆上进行屏气训练过程中发生SWB的报道。

由于SWB的缘故，“淹死在浴缸或者面盆”的事并非不会发生。

笔者在这里郑重提醒青少年和家长，最好不要进行水下屏气游戏和缺氧耐力训练。如果非要进行，必须有了解SWB风险的同伴在场进行严密监控。

如何降低SWB发生风险？

SWB被认为是造成身体强壮、经过专业训练、经验丰富的年轻游泳运动员、游泳和潜水爱好者，以及专业从事涉水活动人士溺亡的头号原因。但是，SWB远未被人们，甚至包括专业人士所认识。

如何降低SWB发生风险？美国游泳协会给出如下建议：

1 教育包括游泳者、家长、教练员和救生员，提高对于SWB的认识和风险意识。

2 任何人切勿独自一人游泳或进行水下屏气训练。

3 潜水前花一分钟重新调整呼吸，平衡血液氧气和二氧化碳的含量。

4 不鼓励水下长时间屏气或低氧训练。

5 潜水前不要过度通气，它不会提高血氧含量，仅可以造成低碳酸血症，增加SWB发生机会。

小结：

1 体内二氧化碳控制着我们的呼吸节律（频率和深度）。

2 过度换气不会增加血氧含量，仅可造成低碳酸血症，破坏人体固有的吸气启动机制。

3 水下长时间屏气，尤其是潜水前过度换气，可以造成脑缺氧意识丧失，被称为浅水晕厥（SWB）。

4 SWB是引发“会游泳”者溺亡的头号原因，应该引起人们高度警醒。