足球基本功训练方法图解_足球基本功训练方法图解视频
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1.踢足球怎么系统训练?
2.请问新手如何学踢足球?
3.在家练足球的基本功的方法是什么?
4.足球基本功训练方法是什么?
5.足球训练10个基本动作
6.请问踢足球技巧正确踢法有哪些?你有什么好的建议吗?
踢足球怎么系统训练?
你好楼主踢球是足球运动的主要基本技术。在比赛中的传球与射门都要靠正确的踢球动作来完成。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球(凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球)、脚背外侧踢球、脚尖踢球等。
1、踢球的脚法
(一)脚内侧踢球:脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大,出球平稳,容易控制出球方向,常用于近距离传球和射门。
动作要领:
脚内侧踢球时,一般先向传球方向助跑,支撑脚踏的膝稍屈,上体稍前倾,踢球脚稍抬起,以髋关节为轴腿有脚外转,然后小腿加速前摆,踢球脚脚掌与地面平行。肚子内侧要对着出球方向,击球后中部。踢球后,踢球脚随球前摆,为下一个动作做好准备。
练习时注意事项:
(1)踢球时,要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要紧张用力。
(2)支撑脚踏地位置要合适。如靠前,出球偏低而无力;靠后,容易把球踢高。
(3)可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。
(二)脚背内侧踢球:脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度大,脚触球面积也较大,出球准确、有力,多用于中、长距离传球,或踢角球和射门。
动作要领:
一般沿球的斜后方助跑,支撑脚踏在球的后方约20-25厘米处,膝关节微屈,上体稍向支撑脚一侧倾斜,以便控制身体重心;踢球腿自然后摆,脚稍外转;然后踢球腿以大腿带动小腿前摆,脚面绷直,以脚背内侧击球后中部或后下部(踢高球时击球后下部)。踢弧线球时,脚腕略转动,击球后侧部。
练习时注意事项:
(1)支撑脚的僧是否正确,直接关系到出球的准确性和力量。初学时,采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。
(2)可多做摆腿的模仿动作。踢球后,脚要继续前摆,脚尖不要内转。
(三)脚背正面踢球:脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大,脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些,出球准确、有力,适于中、长距离传球或罚任意球和射门。
①、脚背正面踢定位球。
动作要领:
直线助跑,支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处,脚尖正对出球方向,膝关节微屈;踢球腿向后摆起,上体稍前倾,当前摆踢球时,脚腕要紧张用力,脚面绷直,膝关节在球的正上方,用脚背正面击球的后中部,踢球后,身体随势向前移动。
练习时注意事项:
(1)练习时,要强调脚面绷直,脚跟提起的要领。踢球腿前摆时,小腿不要过早加速用力,否则,容易出现把球踢高、踢偏、脚尖踢地现象。
(2)初学时,可多做踢球的辅助练习,如脚尖走步、压脚背、踢实心球等。
②、脚背正面踢倒勾球球。一般在背对出球方向,不便使用其它脚法时,可采用倒勾踢法。
动作要领:
倒勾踢球时,支撑腿关节弯曲,上体后仰;踢球腿以髋关节为轴昼向上摆起;当球落在胸部以上的高度时,伸小腿,用脚背正面勾踢。
跳起倒勾踢球时,先用踢球脚做支撑,头和上体后仰,另一腿向上摆起。当上摆下落时,踢球脚蹬地跳起,并向上摆腿,两腿在空中做剪式交叉动作,用踢球脚的脚背正面击球的正中部。踢球后,两手掌先轻轻撑地,接着背部、臀部依次触地。
练习时注意事项:
(1)倒勾踢球时,踢球脚要要胸部以上的空中触球。如踢球部位过低,往往触球的下部,出球容易偏高。
(2)跳起踢球后身体落地时,两手撑地距离不要太小(要宽于肩)。否则,手臂容易受伤,还会影响身体起立速度。
(3)初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。
③、脚背正面踢反弹球。这种踢球法多用于中、长距离传球和射门。
动作要领:
踢球时,先判断好来球的落点和角度,踏了支撑脚。当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时,踢球脚脚背保持与地面垂直,脚腕紧张用力,小腿急速前摆,用脚背正面击球的后中部。
练习时注意事项:
(1)踢球时,要正确判断来球落点,踏好支撑脚的位置。 (2)初学者可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。
④、脚背正面踢凌空球。这种球适用于长距离传球和射门。
动作要领:
踢球时,先对着来球方向站稳支撑脚。支撑脚的脚尖要指向出球方向,上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落至髋关节高度时,大腿上提并立即加速前摆小腿,用脚背正面击球的正后方。
练习时注意:
(1)踢球时,踢球脚不要向斜上方摆动,否则容易触球的后下方,使出球偏高。
(2)初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。
(四)脚背外侧踢球:脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球,适用于各种距离传球和射门。由于它具有隐蔽性和突然性的特点,所以它的实用价值较高。
动作要领:
基本上同脚背正面踢球,只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚尖向内转,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧触球的后中部。
踢弧线球时,支撑脚踏在球侧,离球约20厘米的地方,身体稍向支撑脚一侧倾斜,踢球侧后方,同是时脚腕用力切削球。踢球后,踢球腿向侧前上方摆出,以加大球的旋转力量。
练习时注意事项:
(1)踢球脚触球时,不要勾脚尖,否则踢出的球既高又转。
(2)要踢球的后中部,如果触球部位不正确,踢出的球只旋转而无力。
(3)初学时,可先做内八字走动中摆腿练习。
(五)脚尖踢球:脚尖踢球时,脚触球的面积小,准确性差。但这种踢球法具有出球突然、快速、有力等特点,一般只在场地泥泞、球过重或几个人同时争抢时使用。
动作要领:
这种球与脚背正面踢球的动作要领基本相同,只是脚尖触球。脚触球时,脚尖稍翘起,踝关节要紧张用力。
练习时注意事项:
(1)踢球时,要用脚尖触球的后中部,否则会出球偏转。
(2)初学者可先踢实心球,借以体会动作要领。
(六)脚跟踢球:脚跟踢球能突然改变方向,变换进攻路线适用于回传球的短传配合。
动作要领:
支撑脚踏在球一侧,踢球腿先向前摆出,然后屈膝后摆小腿,用肚子跟把球向后踢出。
球在支撑脚的外侧时,踢球脚可跨向支撑脚前,再向斜后方交叉后摆,用脚跟将球向后踢出。
练习时注意事项:
(1)踢球时,小腿后摆的动作要突然,脚跟要触球的前中部。
(2)踢球时可结合假动作练习脚跟踢球。
(二)
2、踢球的一般要求
(一)踢球前和踢球后,要求踝关节尽量放松;但在触球时要紧张用力。
(二)助跑的最后一步要稍大,支撑脚踏地要适当,身体重心要落在支撑脚上。
(三)支撑脚的脚尖一般指向出球方向。踢活动球时,如踢顺方向的地滚球,支撑脚要踏在球的侧前方;如踢迎面地滚球,要踏在球的侧后方。
(四)踢球腿摆幅的大小和速率的快慢,直接影响出球的力量。踢球腿摆幅大,小腿前摆速率快,出球力量就大;反之就小。
(五)踢球前要养成观察场上情况的习惯,不要死盯住球。
(六)为了适应比赛要求,要求左右脚都能踢球。
3、踢球的运用
(一)传球
传球是足球运动的重要技术,在比赛中运用的次数最多。传球和接球、跑位等动作构成了进攻的战术配合。
为了适应比赛的复杂情况和不同变化,要求足球运动员必须全面、准确的传球时机。
(1)传球的分类:
① 按传球的方向可分为直传、斜传、横传和回传。
② 按传球的距离可分为短传(5-10米);中距离传球(15-30米);长传(30米以上)。
③按传球的高度可分为高球(高于头顶)、平球(头以下,膝以上)、低球(低于膝部)。
④按传球的飞行路线可分为直线球和弧线球。
⑤按传出的目标可分为对人传球和向空当传球。
(2)传球的一般要求:
①足球比赛是集体对抗项目。传球是组织进攻、加强队员之间协作的主要技术动作,使个人的行动服从集体利益。要正确认识传球的目的,以便尽可能地创造有利的进攻机会,从而培养集体主义精神。
②足球比赛时,场上情况是复杂多变。为了适应比赛要求,每个队员要关于 善于观察场上情况,及时选择传球的时机和落点,并根据预期目的确定传球的脚法。要求做到快、传球动作快和传球后接做下一动作快。
③传球时要掌握好出球的力量、弧度。力争做到人到球到,恰到好处,为接球人做动作创造便利条件。要根据接球人起跑的时间和跑动的速度,适当地把球传到接球人的前面;传球的角度要适合接球人跑动方向;传出球力求平稳,力量要适当。
④短传较为准确,多用于小组战术配合,但短传过多会影响全队的推进速度。长传能加快推进速度,便于转移进攻方向,但准确性较差,容易被对方截获。因此,短、中、长传必须根据场上情况结合运用。
⑤在传球练习中要养成抬头观察场上情况的习惯。在传球之前,要对场上双方队员活动情况有概括了解。这样, 才能较好地掌握传球轻重缓急和远近落点。
⑥目前足球运动正向高速度的方向发展,进攻的推进和由攻转守都要求快速。因此要加强直线长传和传空当的传球练习。
⑦传球要传给已经或可以摆脱对方防守的同伴。如直接向接球人的脚下传,就要传到离防守人远的一侧的脚下,并尽可能传给面向对方球门的同伴。
(2)传球的练习方法:
示例一:对墙传球。开始可距离墙2-3米,以后逐渐加大距离。开始时传球力量可以小些,以后逐渐加大力量。要求左右脚和各种脚法传球。
示例二:两人对传练习。开始时可一人抛地滚球,另一人助跑后用各种脚法传球。随着技术熟练程度的提高,可踢反弹、凌空球,或两人在移动中用各种脚法和传向各个方向的球。
示例三:多人一球练习。全队分成两组,对面成纵队站立,相距20-30米,用一个球做各种脚法传球练习。甲方第一人传球后跑到乙方队尾,乙方第一人传球后跑到甲方队尾。
四:方形传球练习。四组队员分别站在6-8米见方的场地四角,甲组队员传球后跑到乙组队尾;乙、丙、丁组队员传球后依次跑到丙、丁、甲组队尾。
示例五:三人跑动斜传练习。每人之间相距6-8米,相互做各种传球练习。按照要求掌握好传出的方向和速度。
示例六:两人跑动中直、横传球练习。两人相距5-6米,相互传球。传球后做交叉换位跑
示例七:三角传球跑位练习。队员分成三组,分别成纵队站在三角形场区顶点,甲组队员传球给乙组队员后,向反方向跑到丙组队后;乙组队员传球给丙组队员后,向反方向跑至甲队员后;丙组队员传球给甲组队员后,向反方向跑至乙组队员后。
示例八:长传练习。三人一组成等腰三角形站立,甲丙两人与乙的距离为30米左右。开始时,由乙向甲传球。甲由后面标旗冲到前面标旗接球;乙传出球后立即转身去接甲传出的球,并将球传给丙,丙冲上接球再传给乙。
请问新手如何学踢足球?
一、颠球
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
动作要领:
1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;
2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;
3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;
二、带球
动作要领:
1、正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。
2、脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。
3、脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。
三、停球
停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:
1、观察和移动。
为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。
2、选择停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。
3、改变来球的力量。
根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。
4、随球移动。
停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。
5、脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。
四、射门
射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射。
1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。
2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。
3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。
4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。
在家练足球的基本功的方法是什么?
1、首先对于足球有个基本的认识,了解足球的基本特征,有利于更好的熟悉球性。首先,足球分为三个部分,上面一圈是球的上部,中间一大圈是球的中部,下面一圈是球的下部。2、脚踢球的上部,有利于空中的球落地。所以对于不高的空中球,可以用脚踢其上部,然后空中球就1.变成地滚球了。
3、对于传球,通常可以踢地滚球,有利于球准确地传给队友。这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点。
4、要想把球踢飞起来,就要往球的下部(底部)踢。通常在射门的时候,想把球踢得偏一点,也正好要飞起来,给守门员守球增加难度,可以往球的下部踢。或者想把球传得更远,也可以往球的下部踢。
扩展资料:
新手怎么踢足球之注意事项:
1、赛前热身:很多新手以为热身就是慢跑半圈,然后射几脚门,这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外,还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动,以及拉伸和转腰运动。
2、不要紧张:很多人第一次踢球的时候总是畏手畏脚,不敢做动作,连球都不敢带多两步,其实这没有必要,大家都是业余球员,图个开心而已,你放开踢就好了。
.3、不要用脚尖踢球:很多新手喜欢用脚尖踢球,但你不是罗纳尔多,你用脚尖踢球很容易伤到跟腱的,而且踢出来的球也不知道会飞到哪里去。
4、不要斤斤计较:踢球的时候会有很多的身体碰撞,犯规也是在所难免的,尤其是你是前场球员,时不时就会被后卫侵犯一下,如果你觉得自己吃亏了,一定要在对方身上“讨回公道”,那么你很有可能引发一轮不必要的群殴。
足球规则的冷知识:
1、一场足球比赛上下半场各45分钟,全场比赛总时长90分钟。上下半场中场可以休息15分钟。足球比赛可以进行补时,以补充损失的时间,但是原则上补时最长不应超过5分钟,不过特殊情况下主裁判可以自主掌握时间。
2、还有一点,对于犯规的判罚时,应该注意几点。球员在铲球时或者断球是是否冲球而去的,还有,是否先碰到球之后才将对方球员绊倒或者碰倒。如果是先碰到球之后由于惯性,对方球员倒地,此时不应该判罚断球队员犯规,比赛继续进行。
3、任意球,为罚球的一种,一般为球员犯规时所判罚的球,分为直接任意球(可以直接射门得分)和间接任意球(不能直接射门得分)。
4、边线界外球,对方球员将球踢出边线,此时判罚边线界外球。罚球时双脚不能跨越边线,不能跳跃抛球,而且只能用手来抛球。
5、主裁判可以对场上球员、场下替补球员,替换下场的球员出示红黄牌,红牌是直接罚下场,黄牌是警告,一场比赛积累两张黄牌的球员也会被罚下常。
参考资料:
足球基本功训练方法是什么?
在家练颠球\x0d\颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球,并加以控制尽量使球不落地\x0d\的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段,以增强对球的弹性。重量、旋转\x0d\及触球部位、击球时用力轻领的感觉。\x0d\\x0d\技术动作要领\x0d\\x0d\1.双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两\x0d\脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在\x0d\身体周围。\x0d\\x0d\2.双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内\x0d\侧或外侧交替击球。\x0d\\x0d\3。大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替击球,也可\x0d\一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。\x0d\\x0d\4.头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视\x0d\球,两臂自然张开,以维持身体平衡。\x0d\\x0d\5.各部位连续颠球:根据上述单一颠球技术动作要领,用各部位配合连续颠球,配合\x0d\的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、\x0d\肩等。\x0d\\x0d\易犯错误\x0d\\x0d\l.脚击球时踝关节松弛,造成用力不稳定。\x0d\\x0d\2.击球时脚尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后触碰身体,使球难以控制。\x0d\\x0d\3.颠球时身体其他部位不够放松,以至于动作僵硬\x0d\\x0d\4.头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调,仅靠颈部。\x0d\\x0d\练习方法示例\x0d\\x0d\1.一人一球颠球:体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。\x0d\\x0d\2.两人一球颠球:用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球,掌握好触球的力量,尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方,也可触球多次互颠。\x0d\\x0d\3.四五人一组,围圈用两球颠球:可规定每人触球的次数与部位,也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察,防止两个球同时颠传给同一伙伴。\x0d\================================================\x0d\足球基本功练习——颠球要领\x0d\\x0d\颠球是学习足球最基本的,也是街头足球必须掌握的技术。\x0d\\x0d\用身体的某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的技术。是一种熟悉球性的方法。也可作为训练前的准备活动。可用脚背正面、脚内侧、脚外侧、头、肩、大腿、胸部等身体合理部位击球。脚背正面颊球最为常见,是一种最基本的颠球练习,\x0d\\x0d\动作要领是:上体自然放松,当球下落到膝盖高度时,稍抬颠球腿,用脚背正面部位击球的下中部,力量适中,颠球脚击球的瞬间,脚跟稍紧张,脚捐略向上院以便球回旋便于控制。在颠球过程中要根据球的高低、方向、落点及时调整脚步和身体位置。又有“十二部位颠球”,有一定难度,要求运动员在额球过程中不断变换触球部位,依次用两脚的脚背正面、脚内侧;脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部触球,调整球的位置。\x0d\\x0d\一、天分\x0d\这个很重要,天生协调性好、柔韧性好的话,颠起来触类旁通,事半功倍。技术要领:\x0d\1、先做几分钟热身活动,让身体放松,不要让脚僵硬;\x0d\2、颠球的时候要尽量触击球的底部中央;\x0d\3、用力要均衡,控制力度;\x0d\4、控制在膝盖以下。\x0d\二、苦练\x0d\先天好是一方面,后天的坚持不懈地锻炼也很重要:\x0d\1、有时间,每天坚持练习;\x0d\2、不要急于求成,一点一点的突破;\x0d\3、不要重复用一个部位,可以左右脚交替,甚至用膝部、脚弓、胸部、头顶,反正就是小时候踢毽子的部位都可以,这样锻炼平衡很有帮助。\x0d\\x0d\最后,希望你取得成功。呵呵\x0d\二、\x0d\1必须全身放松,千万不要让身体各个部位包括脚僵硬!\x0d\2:颠球的时候要击球的底部中央!\x0d\3:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!\x0d\4让球回旋,向你的身体方向。\x0d\5用多种花样尝试。\x0d\6加强体能训练,其实颠球对体力的要求很高,尤其是颠的个数比较多的时候,体力不好容易使技术动作变形。要有好的体力作保障,保证技术动作的不变形。\x0d\\x0d\颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:\x0d\1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!\x0d\2:颠球的时候要击球的底部中央!\x0d\3:颠的球最好不要高于膝盖\x0d\4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!\x0d\5:坚持,坚持,再坚持!
足球训练10个基本动作
足球的基本功训练方法有颠球:是一个球员熟悉球性最好的方法,带球重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。1、颠球是足球的基本训练
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。
2、带球是足球的基本训练
动作要点:脚背运球(直运球):降低重心,脚背紧,脚站起来,用脚背触球的右后卫,学会掌握力量,熟悉运动加快速度,尽可能接触球,提高联系的频率,最好的接触球一步一个脚印。
内足运球:降低重心,用大脚趾与足弓之间的部分触球,球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向,逐渐提高触球的频率,加快运动速度。
3、力量和韧性的培养也是足球的基本训练
双手放在头上,在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立,两只手紧紧地支撑着对方的肩膀,两个人的前额成球状,彼此用力抵住。
4、锻炼腹部和背部力量
跳起来,收腹,用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后,把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2~3次,然后向前方抛出去,立即跳过蹲着的人,然后追球投篮。两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或向后)的上半部分甩出,然后追上投篮。
扩展资料:
注意:
1、剧烈运动后喝少量水,休息一段时间后再增加水量。尽量避免饮用生水和冷水。
2、运动后,休息一下(待脉搏恢复到正常),洗个澡。最好洗个热水澡。
3、防患于未然尤其重要!训练前还应准备一些抗摔伤药物,如红花油、云南白药等。
4、培训前还应组织队员把地上的小石子等杂物捡起来,以防队员受伤。
请问踢足球技巧正确踢法有哪些?你有什么好的建议吗?
足球训练10个基本动作是:身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双脚交替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。1、身后拉球
用脚底将球回拉,然后用同一只脚的脚内侧,将球从身后推向另一条腿,用另一只脚将球停住,紧接着从相反的方向重复同样的动作。
2、普斯卡什将球放到身边
用脚底将球回拉,然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。
3、脚内侧横拔
用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧,不断重复。
4、侧滑步拖球
用脚内侧拖球穿过身体,用另一只脚将球停住,然后从这个方向再继续。
5、脚内侧脚外侧交替触球
首先用脚内侧将球敲到一侧,然后再用脚外侧将球拔回来,如此反复练习。
6、脚外侧交替触球
用右脚的脚外侧触球到一侧,然后再用另一只脚的脚外侧将球触回来,如此反复练习。
7、双脚交替拉球
用脚底拉球穿过身体,然后用另一只脚的脚底再向相反的方向拉球,循环反复。
8、向外踩单车
用一只脚从脚球前绕过,落地后另一只脚重复同样的动作。
9、向内踩单车
先用一只脚横穿身体从球前绕过,然后换步调整身体,用另一只脚重复同样的动作。
10、罗纳尔多拉球
将球放到身体一侧,然后用脚底拉球穿过身体,与此同时,另一只脚脚向前,让球从腿后滚过,并用同一只脚将球停住,随后用另一只脚重复同样的动作。
足球基本技术练习方法
足球是一种有技术含量的运动,需要每个队员都掌握好技巧,才能发挥好。踢好足球要掌握好足球基本训练方法才行,足球的基本训练方法如下:1、传球技术。
①传球技术是一项非常重要的足球技术。它是足球场运动链条中的一个环节。传球技术的好坏决定着传球的质量。在目前的比赛中,决定传球质量的因素很多,比如传球方向的控制、脚力的控制、接触点的控制等。其次更好地掌握时机、跑位和配合。其中,改造规模最大、难度最大的是球脚点问题,它控制着足球的路线和旋转。
2、射门技术。
①凌空抽射是足球运动中的一项基本技术,也是一项较难掌握的技术。在射门时,足球运动员用脚背抽球。因为此时他们能全力出击,球又大又快,守门员很难做出有效扑救。一定要注意接触球的部位,脚背一定要接触到球的中间,这样才能把所有的力量都传递给球,保证球跑得快、力量大。
②降低重心用大脚趾和足弓之间的部分触摸球的一侧,然后触摸球脚的方向。球的运行方向是前部滚动以支撑脚的方向。掌握球的触球力量和跑动方向,逐步提高触球频率,加快动作速度。
3、停球方式。
①动作要领:观察和运动。从球的运行路线、球的旋转和速度,快速判断滚动点并及时移动,这样才能在最好的位置停球。选择停止球的位置和方法。必须根据不同的停球位置和情况选择不同的停球部位和方法。改变球的力量。
②根据进球的强度和当前停球的需要,可以分别采用加力或减力(缓冲)的方法。根据入射力的方向和当前接球的需要,还可以根据反射规律调整入射角度,以获得理想的反射角度。
足球基本技术练习方法:连续剪刀腿
在保持你的脚不接触球的同时,从内到外交替和连续地踩你的脚。
脚底踩球
交替地用脚底踩球,同时尽量保持球在原地。
脚底拉球
交替地用你的脚底水平地把球拉到另一只脚上。
尽量把球保持在水平线上,并平稳地移动。
足球舞蹈
首先,从左到右,用右脚脚底、左脚脚底、右脚从后面用脚趾触球。
然后,从右向左转弯时,用左脚脚底、右脚脚底、左脚用脚趾触球。
用右脚拉球,用右脚外侧拨球
先用右脚脚底向后拉球,支撑腿[左脚]跳跃以保持平衡。
然后用你的右脚后部把球推回原来的位置。
如此往复循环。
用左脚拉球,用左脚外侧拨球
先用左脚脚底向后拉球,支撑腿[右脚]跳跃以保持平衡。
然后用你的左脚后侧把球推回原来的位置。
如此往复循环。
足球基本功训练方法
1. 颠球是白教练熟悉球的重要方法之一。刚开始接受正规训练的杜老师,经常从球开始。
动作要点:
球必须协调放松,膝盖不宜太紧,踝关节也不宜松脱,否则会造成不稳;不要在球的脚下静止不动,移动小步,更好的调整重心来控制球;不要用脚趾向下或向上勾球,使球向前或向后移动,使球难以控制;
如果你不能在练习开始时连续地撞击球,你可以先把球卷起来,然后用手抓住它,然后把它卷起来,再抓住它。动作熟悉后,可以继续。试着用不同的部位击球。足弓和大腿也常用。
一人一球练习,体验触球的时间、球的位置、球的力度和整个动作的协调性。和更多的人一起练习一个球,试着用脚背、大腿、头部和各个部位触球,几次后交给另一个人。
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