体育馆维修维护的好处有哪些_体育馆维修报告
1.运动地板有哪些好处
2.开个羽毛球场要多少钱？
3.奥运会的“鸟巢”有什么用途？拜托各位大神
4.为了在奥运会时降低温度和湿度，对体育馆应采取哪些科技措施？
5.独居生活，有哪些健康常识需要掌握，可以省下医疗的费用？
6.长期健身有好处吗?
节能是最有效的环保，虽然环保涵义丰富，涉及面广泛，归根结底节能,是其起源和结果，也是环保最首要的手段。先进的建筑，一方面通过节能材料、节能设备、节能器具的应用，大大降低电力和水的消耗；另一方而，在适应和利用自然环境的同时，考虑获得舒适的室内环境。其中，建筑设计中都有哪些绿色环保设计？下面中达咨询带来建筑设计中的绿色环保设计介绍，希望可以给大家带来帮助。
一、节能和环保
目前大多数建筑设计中关于环保的内容主要体现在建筑的节能计算和设计上，简单地通过维护结构的材料增强来达到控制能耗的目的。但笔者在一些设计工程实践中发现，除此以外或是在此基础上，还能够通过细节的推敲和组合“非能耗地”创造健康、舒适的生活环境，达到与周围自然环境相融合。
1.外窗开启扇的设计
节能设计关注点通常在保温材料的应用上，对外窗开启扇问题并未严格要求。这有几个问题：
（1）开启扇的计算
玻璃幕墙常用的悬窗根据幕墙规范30°的开启角度，只有相当于窗扇四分之一的有效开启面积，而推拉窗也只能算一半。作为开启效率最高的平开窗,因为窗扇密闭性好于推拉窗，近年来重新推广使用。平开窗之前最为担心的高层安全问题，主要解决方式是将外开启改为内开启同时解决了窗扇擦洗的问题。
（2）开启扇的位置
即使在温度适宜的季节，为了阻断噪音和大风全面开启的时候并不多。要兼顾抗噪和通风，减噪纱窗是一种做法，设置外遮阳百页在遮阳的同时抗噪效果也不错。另外,可以通过总平面的绿化和装饰墙板来吸纳阻隔噪音。单侧设置门窗的房间，比如体育场看台下方的房间，因为不能对流，通风主要来自门窗之间的流通，包括上下和左右，尤其是上下方向效果更为理想。合理的设置是在墙体的下部和上部均设置开启扇，形成同一窗体的自对流。高窗通过窗顶遮阳板的设置，兼顾挡雨遮阳；低窗加设金属百页．一则防护，二则导流。两窗因此均可常开。
大型场馆建筑由于优先考虑集中空调而忽略了通风开窗的设计。但体育馆在进行小型的活动和比赛时，对自然通风的要求比较高，应该兼顾夏冬两季的不同要求。夏季需要底层南北对流的直接通风，同时通过外廊和绿化达到给风降温的效果；冬季的通风则以高窗为主。训练馆常年向公众开放，开窗通风应该更具有日常性和可操作性。羽毛球馆开窗基本用于采光，通风的功能被限制在换气的作用上。目前做得比较好的是在墙壁上装置机械换气系统同时在屋顶上装置自然换气扇使其换气的同时不影响羽毛球的飞行轨迹。剧场建筑惟一的开启口是疏散门。通过对应位置的通道、门洞或是窗扇开启来放大疏散门的通风功能，形成隐性的流通渠道。体育场的房间由于在看台下而造成的层高悬殊，可以通过顺应层高开设高低窗来形成气流的自然流动。
2.外墙保温
建筑节能设计的主要手段是外围护的选材和构造。较之用于普通烧结砖，加气混凝土砌块具有自保温的优良特性，更为符合环保的要求。在设计中蒸压型加气混凝土砌块一直作为内墙砌体使用，其在施工效率、渗水性和节约砌筑砂浆等方而都具有优势，只要施工适当，就能获得较好的效果。在南方湿度较大的地区加气块的施工更容易获得保障，因此使用也更为普遍。如果采用导热系数理想的加气块，甚至可以不用附加保温层即可达到外墙传热系数的要求。
3.屋面绿化
建筑的绿化设计可以空间化：花池、花盆、墙面、屋面。屋面的轻质绿化系统已经很成熟。建筑专业主要是在设计过程中向结构专业提供相应的构造做法和荷载指标，并为屋面绿化的排水做好防水、排水设计。但墙面绿化由于绿化的生长周期、花池的设置和墙面材料的选用等较多不确定因素运用较少，可利用总平面对绿化指标进行补充，包括：停车场采用植草砖、除了采用灌木分隔区间以外，以车位为单位种植乔木。由此出现的环形停车场的设计．其出发点即在于停车位对绿化资源的充分共享。但绿化充分的环形停车场需要直径不小于20m 的平面位置，对于占地开阔的园区建筑较为适宜。以地下停车为主的城区建筑，大量存在的是地下室屋面的绿化，包含道路、硬质铺地、草地、灌木、乔木的地下室屋面系统需要解决更复杂的标高和防水、排水问题。
4.汽车库通风
在地下汽车库广泛适用的今天，提高车库的环境质量尤其是空气质量变得重要起来。地下车库的出风口和坡道1:3 存在集中的噪声和空气污染，总平面设计中可以利用风向和绿化带的设置来改善。悬铃木、美桐、杨树、天竺葵、万年青都是吸收尾气很好的植物，同时乔灌木的结合能够对噪音的阻隔起到作用。至于汽车库本身的通风问题，常见的解决方案包括开设通风竖井和高窗，通风竖井可以和采光顶、庭园绿化相结合。非人防地下室应该通过创造条件设置高窗来形成直接通风，通风同时也缓解了地下室的返潮问题。条件适合的话，开窗迎向夏季主导风向，避开春季主导风向，以避开春季湿润空气过度导入室内。
5.墙板隔声
隔声不仅是建筑与外界的分隔，还有房间之间的隔声要求。对于大多数采用砌体材料作为隔墙的建筑隔声和防火都能自然达标。主要问题是采用轻质墙体进行分隔的建筑，设计时往往在强度和防火性能上提出要求而忽略了隔声量的要求。使用此类轻质墙较多的建筑包括医疗、旅馆和办公建筑。医疗建筑、旅馆客房之间的隔声量要求是40dB～45dB，一般夹芯板能够达到的指标是45dB 左右，基本上可以满足。但酒店式公寓应按照旅馆和住宅的较高标准来要求。应该采用45dB～50dB 的标准。这一点需要在设计中专门指出，以加强板材或是构造措施来满足居住的舒适要求。
居住建筑需要强调的隔声部位，一是外墙窗，目前大量使用的是中空玻璃，节能与隔声兼得。有一种新产品真空隔音窗，玻璃间的真空间隙只有0.5m～0.8m，节能隔声均优于前者。另一个减噪部位是电梯井道的墙身和机房，主要采用专用的电梯井道隔声板等。需要强调的是，在紧凑的交通核尺寸中常常忽略了隔声构造的附加厚度，应该加宽50mm～100mm进行设计。
二、太阳能
太阳能用在屋面，除了直接架设，还可以用在玻璃采光顶、墙面上。太阳能板的装设可能与屋面其它设备、疏散通道、绿化和其它功能要求产生冲突。深圳建科大厦是可再生能源利用的示范工程项目，它的屋面仍设置了绿化和休闲系统，架高的太阳能板提供了近似于屋架和隔板的效果，也对立面形态造成了直接影响。太阳能采光板和太阳能集热保温墙板等材料的应用还在实践中摸索。有一种新型的太阳能建材板于2007 年投入生产，它将接收的太阳辐射转化为热带供建筑物供暖、制冷及生活热水使用，并且可以集中装配，也是对资源的一种优化组合除了太阳能板的安放，建筑设计还需要设置能源转换设备和机房。
三、节水
1.中水系统的建立
主要包括雨水及污水收集、存贮、处理、冷却、再利用几个步骤。相对应的设计内容通常包括雨水系统、车道、花池、水池等。雨水收集的相关设计主要包括屋面及地面雨水口和管沟的系统化。最重要的水质处理步骤，可以利用花池进行沉淀和过滤；利用地下室车库坡道的下部空间进行雨水存贮；通过景观水池提供中水冷却的过程。
2. 保水
把宝贵的不可再生的雨水资源循环利用，平衡整个地面生态系统。总平面中通过设计提供尽量多的土质加绿化，是保水的基本做法。德国人甚至采用透水砖作为马路的材料。透水砖可以尽量降低地面积水、有效抑制“城市热岛”效应，甚至能够起到吸音减噪的作用。
3.水质的维护
目前，园区的水质景观常采用硬质池来围合成形，好处是干湿分明，图案有设计感。缺点是水质易腐化，既浪费水资源又恶化环境。自然土质的地面，应该首选采用叠石之类的手法形成水岸，尽量维护水体的原生态和自然流通。地下室上面和室内的水景除了水循环系统以外，还应该做好防潮层，阻断水汽向建筑物其它部分渗透，同时周边的墙面、地面选用潮湿环境的构造做法，以应付可能的霉变。此外，为了提高水质的稳定性，投放做生物菌种进行生态水处理，配置放养各种水生动植物是形成优质水景的较好手段，建筑则可以通过开窗以疏散湿气、遮阳以减少藻类繁殖等等。
四、结语
前者通过技术，后者多指方法，综合已完成的称之为绿色建筑，即具有节能筋骨、环保形态和健康本质的建筑。因此，笔者认为，建筑设计过程中的环保应该是基于节能设计的参数和规范追求具有绿色特质的设计和成果，是安全、健康、宜居的建筑设计。
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运动地板有哪些好处
彩钢瓦的优点有哪些呢。相信很多人都有这样的疑问。今天就给大家介绍一些关于这方面的知识点。并希望您在阅读之后能给我们提出您宝贵的建议。 一、彩钢瓦用途广泛：可适用于工厂、仓库、办公楼、体育馆、飞机库等等。既适合单层大跨度建筑，也可用于建造多层或高层建筑。 二、彩钢瓦建筑简易，施工期短：所有构件均在工厂预制完成，现场只需简单拼装，从而大大缩短了施工周期，一座6000平方米的建筑物，只需40天即可基本安装完成。 三、彩钢瓦经久耐用，易于维修：通用电脑设计而成的钢结构建筑可以抗拒恶劣气候，并且只需简单保养。 四、彩钢瓦美观实用：钢结构建筑线条简洁流畅，具有现代感。彩色墙身板有多种颜色可供选择，墙体也可采用其它材料，因而更具有灵活性。 五、彩钢瓦造价合理：钢结构建筑自重轻，减少基础造价，建造速度快，可早日建成投产，综合经济效益大大优于混凝土结构建筑。
开个羽毛球场要多少钱？
体育木地板是体育场馆的地面设施，具有优良的运动性能。体育木地板是衡量体育场馆专业与否的标准之一。那么，为什么体育场馆都会选择安装体育木地板呢？体育木地板有什么优势：
1、实木材质自然美感
体育木地板采用天然枫木制造，枫木质地缜密，颜色清雅，体育木地板安装完毕后整体色差较小，能够有效缓解运动员的视觉疲劳。
2、专业要求高
体育木地板安装完毕后要求其具备DIN标准中的六项指标，这六项指标能够满足正规篮球比赛的功能性要求。体育木地板系统所具有的吸震性和防滑性可以避免运动员在比赛过程中受伤。
3、使用寿命长
体育木地板材料在安装前进行了防腐防潮处理，并在体育木地板安装过程中设置通风型踢脚线，保证了体育木地板较长的使用寿命。体育木地板使用寿命可达到10年以上。
4、可翻新
体育木地板材质为实木原材。实木材质与其它地板有一个很大的不同，就是实木材质地板可以打磨翻新，反复利用。这样就会为体育场馆和剧院舞台运营方节省很多成本费用。
奥运会的“鸟巢”有什么用途？拜托各位大神
你好朋友，现将我朋友的建馆经验转发予你，希望对你有所帮助，谢谢：
以下是基本固定的投资:
1. 地板: 每块从7000-30000都有
2. 装修:包括灯光了什么的,大概一个场在5000块.
3. 维护:包括日常清洁和保养什么的,大概一个场10-20元一天
以下是变动成本:
1. 层高大于9米的场地,这个在不同的城市还有不同的地段,差价可以非
常大!!
2. 人工费: 有些地方只有几百块,但是上海啦什么的,就要高出不少.
3. 配套设施:比如洗浴\停车场.....这是根据档次来把握的
注意:
1. 稍微条件好点的球馆, 实际使用率(球场面积与场馆总面积之比)一
般在70%以下.
2. 对于爱好者来说,球馆的硬件虽然重要,但是球友之间的友谊\运动气氛了什么的也是非常重要的组成因素,这些是花钱都弄不来的东西,但是可以给你带给你超乎想象的隐性收益
为了在奥运会时降低温度和湿度，对体育馆应采取哪些科技措施？
鸟巢是举办开幕式和闭幕式以及田径比赛的 附：鸟巢在赛后的用途 核心提示 今夏，雅典奥运会即将开始。此后的北京奥运，特别是先后提上施工日程的奥运场馆，将越来越成为世人关注的焦点。“我家就在奥运场馆旁边，场馆正在施工。”住在北京奥运村西侧的方先生说，他想奥运村是大工程，看来以后没有好日子过，每天都得受到噪音的干扰，可住了一个月，发现施工并没有给他的生活带来太大的变化。同时，他们小区周边的环境也正在改变。在偌大的北京，投入大量人力物力建各种体育场馆，市民们能睡好觉吗？交通拥堵是北京的一大顽疾，随着一些场馆道路的建设，能否让拥堵的京城喘一口气？再者，北京乃至中国，投入那么多的资金，建那么“高档”的体育场馆，仅仅是为了一场奥运会吗？奥运会结束后，老百姓能在里面“一试身手”吗……所有这些，随着2008年的日渐临近，也越来越成为市民心中的一个疑问，一个心结。日前，本报记者来到一些奥运场馆施工现场，就市民关心的相关问题进行调查。 新京报讯 “奥运场馆的规划设计，既要有利于奥运体育比赛，又要充分考虑赛后利用。”18日，北京奥运场馆建设指挥部办公室副主任金焱介绍，2008年北京奥运会总共需要35个比赛场馆，其中北京30个，另外5个场馆分布在外地5个城市。30个场馆相对集中于北京的4个区域：奥林匹克公园中心区、西部社区、大学区和北部风景旅游区。 奥运场馆规划时已考虑赛后运营 金焱说，在规划时，便考虑了节俭原则和赛后运营，制订了“利用现有场馆、尽量少安排新建场馆和采用临时场馆”的原则。在满足比赛期间国际奥委会技术要求的前提下，最大限度地发挥奥运场馆的社会效益，使之与广大市民日常健身的需要相结合，并便于赛后开展文化、体育、会展、商贸、旅游、等活动。 金焱表示，奥运建设项目最终还是要给北京市民带来切实的好处。 奥林匹克公园将成旅游热点 根据已确定的规划方案，奥林匹克公园将建成集体育、文化、旅游、商业、休闲于一体的综合性大型社区，其商业设施将发挥重要的服务功能，在2008年后还有望成为新的旅游热点，吸引国内外大批游客来此参观；国家体育场在2008年奥运会后，将成为北京国安俱乐部的主场，还可举办体育赛事，举行文艺演出和公益活动，并可举办展览会，体育场配套建设如各种档次的贵宾包厢、高档座位，则通过出售或出租作为商务会所、健身和餐饮中心；国家游泳中心将成为北京的一个水上中心…… 高校中体育馆将向市民开放 四座建在高校里的体育馆：北京大学的乒乓球馆、中国农业大学的摔跤馆、北京科技大学的柔道/跆拳道馆、北京工业大学的羽毛球馆赛后更是不仅将成为高校教学的设施，而且将向社会居民开放。 中国农业大学的武晓君主任介绍，农大已经开始考虑摔跤馆在奥运赛后的运营问题，多数人的看法是将一批体育课程安排在新体育馆里进行，而在课余时间则作为学生体育活动的场所，同时也会对周边社会群众服务，收取一些使用费帮助对体育馆进行日常维护和保养。 关于施工 “奥运场馆的施工都很规范”有市民称施工并没有给生活带来太大变化，但场馆施工影响居民难以避免 新京报讯18日记者来到了位于北四环外的奥运村，2008年奥运会的主体育场“鸟巢”和国家游泳馆“水立方”都坐落在这里。虽然奥运村的主体工程还没有正式开工，但是整个奥运村还是被围挡得严严实实，并且在每个出入口都有保安把守。 小区环境因场馆施工正在改变 “我们也不知道这个奥运村现在到底建成什么样子了，这里也不让我们进去，车辆更不允许通过，虽说我们就住在附近，但是这里面的消息我们只能在报纸上看得到。这可能是等建好以后，一起对外开放，给世界一个惊喜吧。”住在奥运村附近的常闽育先生告诉记者。 当问到奥运村的施工给他们的生活带来什么不方便吗？常先生称：“奥运场馆的施工都很规范，我家就住在北辰东路，和奥运村只一路之隔，但是施工的时候几乎察觉不到，既没有噪声扰民也没有扬尘污染。” 同常闽育观点相同的还有住在奥运村西侧的方连丰先生。他说，自己是去年刚刚从厂桥搬到奥运村附近的，搬来的时候正好赶上奥运村进场施工。他想奥运村是大工程，看来以后没有好日子过。可住了一个月，他发现施工并没有给他的生活带来太大的变化。同时，他们小区周边的环境也正在改变。 大型工程肯定对周边产生影响 除了“鸟巢”、“水立方”等场馆完全从一片荒地和废墟中兴起，在相对封闭的状态下建设外，也有一些新建、扩建的场馆位于人口密集的地区，大型的土木工程肯定会对周边的居民产生影响。奥运摔跤馆就位于中国农业大学东校区内。农大相关负责人在接受采访时坦承，由于校园人口密集、空间相对狭窄，在场馆建设期间的安全和正常的教学生活都存在问题。 据农大体育教学部主任武晓君介绍，奥运摔跤馆比邻现有的老体育场，馆内设标准游泳池一个，外部还将为奥运准备一块停车场，工程材料堆放和临时设施都将占用老体育场，影响老体育场正常使用。 “体育课可能会受很大影响，尤其是对场地面积要求较高的足球专项课可能会暂停。”考虑足球运动在高校中的受欢迎度，目前这一消息尚未对学生公布。但昨天记者随机采访农大学生时，发现几乎所有学生都对这个决定表示理解。 武晓君主任说，学校方面已经估计了“安全”和“噪音”两大问题，校方将通过加强管理，尽量减少给学生带来不便。 关于交通 建设奥运路网解决市民出行市交通委有关负责人称，相信在2008年之前治理好交通拥堵 新京报讯 “从安定门到炎黄艺术馆，每天早晨都要‘爬’半个小时。”18日早上7点半，毕树“冲”出安定门地铁口，匆匆赶到417路公交车站。在距离奥运村仅五六公里的辐射范围内，交通同别处一样拥堵不堪。 “奥运会举办前，这里的交通状况能不能焕然一新？” 对此，毕树一直心存疑问。在市交通委员会宣传处办公室，有关负责人充满信心地说，“我们相信能在2008年之前将北京市交通拥堵状况治理好，但这需要北京全市人民和各级部门的共同努力。” 据介绍，为了迎接2008年奥运会的召开，北京市将分阶段治理交通拥堵问题。现在治堵工程已经展开。 同时，交通委也加强了奥运村周边的路网建设。“这种对交通的改造并不单单是为奥运服务，也是为全市老百姓解决出行的大问题。”市交通委负责人说，“而改造交通设施、提升通行能力的过程将贯穿在北京总体的城市建设中，与奥运建设仍然息息相关。” 关于住宿 北京奥运时可接待80万人奥运客人成千上万，服务部负责人表示饭店住宿没有问题 新京报讯 2008年奥运会，对北京的衣食住行都是一个考验，而“住”和“行”更是北京市民关注的热点。人们希望借奥运建设的良机，提升北京的基础建设，改善居住、交通条件。而在这两大方面，相关部门正在全力提速。 “从现在开始，北京就应当加强住宿方面的建设管理，至少能保证满足80万人的接待能力。”北京奥组委运动会服务部副部长吴京汨表示，住宿是奥组委成立之后启动最早的工作。 吴京汩说，“目前市场调查的结果十分乐观，北京在饭店住宿方面没有任何问题。”
独居生活，有哪些健康常识需要掌握，可以省下医疗的费用？
8月的北京，天气炎热，91000人坐在一个体育场里看比赛，如何增加其舒度.
“鸟巢”的中方设计师们经过多次论证，借用了流体力学设计中的一种计算机CFD模拟方法，对“鸟巢”的观众席进行了热舒适度、风舒适度的模拟分析实验。它可以精确模拟出“鸟巢”的钢结构和膜结构，模拟出91000人同时观赛时的自然通风状况，并计算出每个区域的观众能感受到的温度和湿度气流速度，在图纸上用不同颜色标示出来。现在，“鸟巢”所有的通风设施，都是按照这个模拟分析对外国设计师的图纸进行调整优化的结果。无论观众坐在上层看台还是下层看台、普通座位还是VIP席，都能享受到自然光和自然风，达到较好的舒适度。
华南理工大学的设计人员跟国家队的李永波总教练以及林丹、张宁等队员交流，问他们，哪次大赛的场馆设计完全符合羽毛球运动要求，让人挑不出一点毛病的？大家都说，印象中还真没有。——这也难怪，目前世界上所有能举行大赛的高水平体育场馆，几乎没有哪个是为羽毛球比赛专门设计的。
没有可供借鉴的先例，只能靠中国人自己想办法。
经过多次论证，决定采用观众席席下送风的空调设计，也就是看台内增设空调送风管道，让凉风从观众的座椅下面吹出来。每两个座位下面，有三个直径各13厘米的送风口，整个体育馆中，这样的送风口共有1万多个。
采用这样的设计有两个好处:首先是降低了风速。风速大小与出风管道的横截面积是成反比的，把一个出风口“分解”成了1万多个出风口，风速当然就小了；其次是避免了空调风向对场上运动员的影响。一般体育馆空调的送风管道是在屋顶，风从上面吹下来，再吹向四面的观众席，冷气在由上面转向侧面的过程中会形成一个涡旋气流，影响到羽毛球的飞行线路，现在将出风口设计在观众席下，回风口设计在两层观众席之间，就避免了涡旋气流的产生。
席下送风，说起来容易，做起来却有点难。体育馆观众席的下方，实际上是观众集散大厅，洗手间、休息室和许多功能用房都设在那里，空调管道要从这些房间上面通过去。而北工大体育馆的独特外观要求建筑物不能太高，如果在屋顶加上管道，会让这些房间的使用空间变得更加矮小，何况这些房间功能不同，本身也需要不同的管道。为了避让开送风管道，同时让有限的空间得到最大的利用，中国设计师们反复修改，最终的设计方案与最初图纸相比，几乎所有房间的位置都挪了一遍。
不仅在空调上下功夫，连每一扇门的位置都经过精心考虑。在最初的图纸上，为了疏散方便，休息大厅的门和观众席的门都是两两相对的。后来有专家提出，比赛的时候如果两扇门同时打开，会形成穿堂风，影响场上比赛。设计师们马上作了修改，把门的位置错开了。
经过种种改进，现在，羽毛球馆内的风速可以控制在0.2米/秒以下，完全符合国际羽联的要求。除了保证运动员能发挥最佳的竞技水平，也能保证观众席的舒适度——观众席的温度在25℃至27℃之间，场内则是26℃到28℃。依靠自己的智慧，中国人成功解决了困扰国际羽坛多年的“老大难”问题。
长期健身有好处吗?
独居生活的人群，健康是最不能忽视的问题之一。毕竟如果真生病了，家里只有自己一个人，不就没有人能够给你照料和支持了呀！而且呢，独居者往往会更加容易忽略自己的健康状况，导致一些小病小痛逐渐发展成为严重的健康问题。因此，对于独居者来说，了解一些健康常识和养生方法，不仅能够帮助我们保持身体健康，还能有效地降低医疗费用！
话不多说，接下来我就跟大家分享一些我独居三年的经验和心得，以及如何通过预防和自我照顾来减少不必要的医疗费用，一起来看看吧~?
第一，要注意饮食健康?
很多独居的人其实都有一个坏习惯，就是吃外卖或方便食品！但这样不仅花钱多，而且对身体也不好哦。通常，外卖或方便食品中都含有过多的油脂、盐分以及添加剂等等。如果长期食用的话会很容易导致肥胖、高血压等疾病！
所以呀，我建议你还是尽量自己做饭，或者去超市买一些新鲜的食材，自己简单地处理一下。这样不仅能够保证营养均衡，而且也能够锻炼自己的厨艺。
像我自己也是一个人生活，但每天早上起来，我都会去附近的菜市场买一些新鲜的蔬菜、水果、肉类等，然后回家做一顿丰盛的早餐。中午和晚上呢，我也会根据自己的口味和时间安排，做一些简单又美味的菜肴。毕竟这样做饭不仅省钱，而且也很有乐趣！当然啦，如果说你不会做饭或者没有时间做饭，你也可以选择一些比较健康的外卖或方便食品，比如沙拉、水果、酸奶等，但是一定要注意控制用量和频率哦~
第二，要注意运动锻炼?
我觉得好像一般独居的人很会特别容易变得懒惰和颓废，整天宅在家里都不愿意出门，但这样不仅会影响身体的新陈代谢和免疫力，而且也会影响自己心理的状态和情绪哦！
所以说呀，要每天坚持至少做半小时的有氧运动，比如说散步、跑步、骑车等等都是可以的。坚持下来不仅能够增强体质和免疫力，预防慢和肥胖，而且也能够放松心情和减压！
我家小区是有一个公园的，所以每天早上起来之后，我都会去那边跑上一个小时的步，然后回家洗个澡吃个早餐，除非下雨哈。另外中午和晚上下班后，我也会去健身房或者体育馆锻炼一下身体，这其实还是非常有意义的，毕竟长期下去不仅能够保持身材和健康，还能够认识一些志同道合的朋友呀！可不比在家玩儿游戏差哦~
第三，要注意睡眠质量?
相比于几个人在一间小屋，其实独居的人会更加容易受到外界的干扰和影响，例如噪音呀、光线呀、温度等等。这些因素往往都会影响睡眠质量和睡眠时间哦，而一旦睡眠不足或者睡眠过多，都会对身体和心理造成不良的影响。记忆力下贱、注意力不集中等等这些都算是症状了，更会增加患病的风险！
因此，还是建议你尽量保证每天有个7-8小时的高质量睡眠哈，我们可以先制定一个睡眠计划吧，作息时间一定要调整好，这样不就能防止熬夜或者睡得过多了嘛！反正我是每天晚上11点之前就会上床睡觉，然后早上6点左右就会自然醒来，也是相当于一个生物钟了。长期下来不仅能够让自己精神饱满和工作效率高，而且也能够延缓衰老和美容养颜哦，特别是女孩子哈，一定要注意！
第四，要注意心理健康?
一个人生活时是很容易感到孤独的，长期下来很容易对心理造成负面的影响，比如抑郁、焦虑、自卑等等。而这些心理问题如果不及时处理，对身上肯定是会有危害的。
平时的话我们就要限制线上社交，保持线下社交，另外也要多和家人、朋友进行沟通交流，多参加一些有意义的活动或志愿服务，以此来培养一些兴趣爱好，像阅读、写作、绘画、音乐等，都是丰富自己精神生活的好途径。
反正你就坚持每天下班后，先给家人或者朋友打个电话聊聊天，或者说约上几个好友去看个**吃个饭。然后周末如果不加班，你就去参加一些公益活动或者文化活动，比如去敬老院陪陪老人，或者去博物馆看看展览等等，坚持下去你就会发现这样的社交不仅能够缓解孤独和寂寞，而且也能够拓宽视野和增长知识！
好啦，以上就是我们需首要掌握的四个大点呀，那么下面我再给大家列举一些关于健康的几个冷知识。
①：每天饮水要充足，至少喝八杯水，保持身体水分平衡。
②：要定期进行自我检查，如乳腺检查、皮肤检查等，以便及时发现异常。
③：保持良好的个人卫生，勤洗手、洗澡、换洗衣物和床单，预防感染和皮肤病。
④：饭后不要立即吃水果。食物吃进肚子到消化要两个小时左右，如果饭后立即吃水果可能会停留在你的胃里。然后发酵引发胃胀。
⑤：蹲久了眩晕不是病，蹲久了坐久了站起来眼前会发黑，这种叫体位性低血压，是因为站起来血压突然降低导致的，所以不要担心是得了什么疾病。
⑥：韭菜是消化小能手，它属于百合科多年生宿根蔬菜，适应性强，耐寒耐热。富含有大量纤维素，对于促进肠道蠕动， 通便改善便秘有好处。
⑦：肥胖可能不孕不育，而且可能会传给下一代，所以为了自己也是为了后代，一定要控制体重。吃肉不一定胖食物中的脂肪不会完全转化成你身上的做法和使用中的脂肪是人体必需的，所以不要忘了减肥，再禁止摄入脂肪高的食物。
总的来讲，独居生活并不是一件可怕或者可悲的事情，只要你能够正确地对待自己和周围的人和事，那么你就能够享受到独居生活的乐趣和自由~当然啦，独居生活也不是一件容易或者轻松的事情哦，你需要付出更多的努力和责任，来保护自己的身体和心理健康，以及节省医疗的费用！
最后呢，我还是希望你能够根据自己的实际情况，采取一些合适的措施和方法，来预防和减少生病的可能性，这样不仅对你的身体有益，还能减少口袋里money的流出呀。以上就是我关于独居生活的一些健康常识的分享啦，希望对你有所帮助呀!?
长期健身对身体是非常有好处的，具体好处如下：
1. 增加肌肉力量，缓解疲劳 ?不知道其他sle患者怎么样，我，自从生病以来就很少运动了，不能晒太阳，不能剧烈运动，小时候父母和医生很少让我出门，长大以后就不愿意出门运动了，怕累，怕晒，怕跌倒。不运动就导致肌肉力量特别差，胳膊、大腿、肚子上的肉松松垮垮的，爬楼梯几层就喘，八百米跑下来简直要了命。我还有些失眠，哪怕白天再累，晚上也要很久才能入睡。健身这一个星期以来每天都睡得很沉，白天精神状态也好了不少，就冲着健身能让我睡好，我也会坚持下去的。
2. 增加骨骼密度，降低患骨质疏松的几率 ?应该是小时候没有好好吃钙片，我有轻微的骨质疏松，书上说通过锻炼，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%，再配合好饮食，可以很好的抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
3. 减少肌肉酸痛和背部疼痛 ?我以前经常肌肉疼，需要靠止疼药来维持，这一个星期以来除了前三天是肌肉酸疼，目前还没有出现过以前那种肌肉疼。如果身体条件允许的话，建议做些力量训练，这有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重可以成功缓解和消除背部的慢性疼痛。
4. 增强心血管功能 ?通过锻炼可以提高血液流动速度，增加新陈代谢，提高身体机能，同时还能缓解高血压，降低胆固醇。
5. 减少心理压力 ?仅仅运动了一星期，我的心情好了很多，每天都是愉快的，没有时间去抑郁，运动使我快乐。