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我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

NBA穆托姆博个人资料

姓名： 摩西·马龙（Moses Malone）

性别： 男

国籍： 美国

出生日期： 1955年3月23日

身高： 208cm

场上位置： 中锋

场上号码：2

职业生涯：14-16年（ABA) 16-1994年（NBA)

曾效力团队： 休斯顿火箭、费城76人、华盛顿队、亚特兰大老鹰、密尔沃基雄鹿、圣安东尼奥马刺 犹他爵士

[编辑本段]个人成就

摩西·马龙出生于1955年3月23日，身高2米08，1983年获NBA总冠军，3次获年度MVP，4次入选NBA最佳阵容，一次获NBA总决赛MVP奖。他是NBA历史上又一名全才英雄。也是NBA第一位高中选手。

摩西·马龙在高中时期就已经展现了出众的身体素质和篮球才华。全国各地的大学都竞相给他提供奖学金，但为了赚更多的钱，不让母亲再日夜操劳，马龙于14年和ABA的犹他明星队签约。在他21年的职业篮球生涯中，在ABA打了两个赛季16年ABA被NBA兼弃后，他又在NBA度过了19个赛季，并由此成为进入NBA的第一位高中选手。他在ABA进行比赛时，年仅19岁，但并没有在成年职业篮球联赛上显得不成熟或需要太多的调整时间，第一年便平均每场得18.8分并抢得14.6个篮板球。

ABA被NBA兼并后，他加入了布法罗火箭队。1982-1983赛季，转会到费城76人队，四年后又转会到华盛顿队打了两个赛季。1988-1989来到亚特兰大鹰队，1991-1992转会到密尔沃基雄鹿队，1993-1994赛季二进费城76人队，1994-1995在圣安东尼奥马刺队打完了他最后的NBA赛季，此时他已40岁。摩西·马龙在19、1982、1983年被评为最有价值球员。1983年他帮助费城76人队获得了自己唯一的一个总冠军，并入选NBA最佳防守阵容，获NBA总决赛MVP奖。19、1982、1983、1985年他均被选入了NBA最佳阵容。

马龙的名字在NBA的各种纪录中均有记载。在篮球运动最常统计的9项技术才能标准中，马龙有7项名列前茅。作为中锋的他在19个赛季投中27409在NBA位列第五。他的罚球命中个数排名NBA第一，为8531个。抢篮板球总数为16212个，排名第五。但是其中他抢的前场篮板球（进攻篮板球）有6731个。比排名第二的选手整整高出2000多个，这是NBA各项技术指标中第1名和第2名之间差距最大的一个。此外他还保持着另外2项NBA抢进攻篮板球的纪录：一个赛季587个前场篮板球和一场比赛21个前场篮板球。

马龙是NBA历史上争抢进攻篮板最出色的球员，同时，他还赢得过3次MVP称号。

摩西·马龙在21年的职业篮球生涯出征1455场，其中NBA1329场，成为NBA中排在罗伯特·帕里什和贾巴尔之后的第三名老将。

1998年，摩西.马龙入选NBA历史五十大球星。

NBA历史上6位无球跑位大师，你知道是谁吗？

迪肯贝·穆托姆博·穆坡伦多·穆坎巴·让·雅克·瓦穆托姆博（Dikembe Mutombo Mpolondo Mukamba Jean Jacque Wamutombo），于1966年6月25日出生于扎伊尔(现为刚果民主共和国)的首都萨，是一名现已退役的职业篮球运动员，曾效力于NBA的休斯敦火箭队，和新生代球员姚明一起作为中锋。他被广泛认为是NBA联盟中最优秀的盖帽高手之一和最强悍的防守队员，他曾经获得过4次NBA年度最佳防守队员。2009年7月23日，迪肯贝·穆托姆博在匹克球星中国行慈善晚宴上，举行了自己的退役仪式，这也意味着这位被全世界尊敬的篮球运动员将彻底告别自己的篮球生涯。

穆托姆博在防守中他身高为7英尺2英寸（2.18米），体重为265磅（120.2公斤）。他一般被称为“迪肯贝·穆托姆博”，此外还拥有“瓦莫托”、“防守”、“蠢人”、“穆大叔”、“木桶伯”（来自其名字的中文谐音）等外号。

个人单场各项统计最高纪录：

得分：39分，1992年2月3日对森林狼队 篮 板：31个，1996年3月26日对黄蜂队

助 攻：7次，1992年1月10日对湖人队 抢 断：5次，2001年3月9日对亚特兰大老鹰队

盖 帽：12个，1993年4月18日对快船队

荣获2000-01赛季NBA“最佳防守球员”称号；第三次入选“最佳防守阵容”（ 19-98, 1996-赛季）；入选NBA“第二阵容”

2001年，第7次参加“全明星大赛”

2001年12月28日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2500次盖帽，列NBA历史第7位

1999-2000赛季，平均每场篮板14.1，列NBA第1位；投篮命中率0.562，盖帽3.28，列NBA第2位

荣获“本周最佳球员”称号（2000年1月30日），平均每场得分13.7，篮板19.7

入选“第二防守阵容”（ 1994-95和1998-99赛季）

入选19-98赛季NBA“第三阵容”

1994-95赛季，抢得篮板总数1029次；1996-赛季，抢得篮板总数929次，均列NBA第1位

1998年4月5日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2000次盖帽

荣获“本周最佳球员”称号（19年11月9日），6场比赛，平均每场得分15.7，篮板12.8，盖帽4.83

荣获“本周最佳球员”称号（1996年12月1日），3场比赛，平均每场得分19.7，篮板16.7，盖帽4.00

2009年4月11日，对金州勇士，全场比赛，穆大叔一共上场35分钟，7投3中、罚球5罚4中得到10分并抢下15个篮板，其中有5个前场篮板，此外还有4次封盖。42岁的穆大叔也成为了NBA历史上年龄最大的拿下两双的球员。

他的3289次盖帽在NBA历史上排名第2，仅次于火箭另一名中锋哈基姆-奥拉朱旺。每当送给对方大帽后穆托姆博摇摆食指的动作已经成为他的标志性行动。

常规赛平均数据

赛季 球队 出场 首发 时间 投篮% 3分% 罚球% 进攻 防守 篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

91-92 掘金 71 71 38.3 0.493 0.000 0.642 4.5 7.8 12.3 2.2 0.6 3.0 3.55 3.80 16.6

92-93 掘金 82 82 36.9 0.510 0.000 0.681 4.2 8.9 13.0 1.8 0.5 3.5 2.63 3.50 13.8

93-94 掘金 82 82 34.8 0.569 0.000 0.583 3.5 8.4 11.8 1.5 0.7 4.1 2.51 3.20 12.0

94-95 掘金 82 82 37.8 0.556 0.000 0.654 3.9 8.7 12.5 1.4 0.5 3.9 2.34 3.50 11.5

95-96 掘金 74 74 36.7 0.499 0.000 0.695 3.4 8.4 11.8 1.5 0.5 4.5 2.03 3.50 11.0

96- 老鹰 80 80 37.2 0.527 0.000 0.705 3.4 8.3 11.6 1.4 0.6 3.3 2.33 3.10 13.3

-98 老鹰 82 82 35.6 0.537 0.000 0.670 3.4 8.0 11.4 1.0 0.4 3.4 2.05 3.10 13.4

98-99 老鹰 50 50 36.6 0.512 0.000 0.684 3.8 8.4 12.2 1.1 0.3 2.9 1.88 2.90 10.8

99-00 老鹰 82 82 36.4 0.562 0.000 0.708 3.7 10.4 14.1 1.3 0.3 3.3 2.12 3.00 11.5

00-01 老鹰 49 49 35.0 0.477 0.000 0.695 3.8 10.3 14.1 1.1 0.4 2.8 1.88 2.80 9.1

00-01 76人 26 26 33.7 0.495 0.000 0.759 4.6 7.8 12.4 0.8 0.3 2.5 2.00 2.50 11.7

01-02 76人 80 80 36.3 0.501 0.000 0.764 3.2 7.6 10.8 1.0 0.4 2.4 1.95 3.00 11.5

02-03 网 24 16 21.4 0.374 0.000 0.727 2.3 4.1 6.4 0.8 0.2 1.5 1.42 2.30 5.8

03-04 尼克斯 65 56 23.0 0.478 0.000 0.681 2.2 4.5 6.7 0.4 0.3 1.9 0.83 2.20 5.6

04-05 火箭 80 2 15.2 0.498 0.000 0.741 1.9 3.5 5.3 0.1 0.2 1.3 0.64 1.70 4.0

05-06 火箭 64 23 14.9 0.526 0.000 0.758 1.6 3.2 4.8 0.1 0.3 0.9 0.55 2.00 2.6

06-07 火箭 75 33 17.2 0.556 0.000 0.690 2.2 4.3 6.5 0.2 0.3 1.0 0.51 2.10 3.1

07-08 火箭 39 25 15.9 0.538 0.000 0.711 1.7 3.4 5.1 0.1 0.3 1.2 0.44 1.40 3.0

08-09 火箭 9 2 10.7 0.385 0.000 0.667 1.3 2.3 3.7 0.0 0.0 1.2 0.67 1.20 1.8

生涯 1196 9 30.8 0.518 0.000 0.684 3.2 7.1 10.3 1.0 0.4 2.7 1.82 2.80 9.8

全明星 8 3 17.5 0.595 0.000 0.750 3.0 6.3 9.3 0.3 0.4 1.2 1.50 1.80 6.3

荣誉记录

4次NBA年度最佳防守队员：1995，19，1998，2001

8次NBA全明星队员：1992，1995，1996，19，1998，2000，2001，2002

3次NBA阵容：第二阵容（2001），第三阵容（1998，2002）

6次NBA防守阵容：第一阵容（1995，19，1998，2001），第二阵容（1999，2002）

NBA新秀第一阵容：1992

2次NBA常规赛季平均篮板第一：2000（14.1），2001（13.5）

4次NBA常规赛季篮板总数第一：1995（1029），19（929），1999（610），2000（1157）

1次NBA常规赛季进攻篮板第一：2001（307）

2次NBA常规赛季防守篮板第一：1999（418），2000（853）

3次NBA常规赛季平均盖帽第一：1994（4.1），1995（3.9），1996（4.5）

5次NBA常规赛季盖帽总数第一：1994（336），1995（321），1996（332），19（264），1998（277）

荣获2000-01赛季NBA“最佳防守球员”称号；第三次入选“最佳防守阵容”（ 19-98, 1996-赛季）；入选NBA“第二阵容”

2001年，第7次参加“全明星大赛”

2001年12月28日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2500次盖帽，列NBA历史第7位

1999-2000赛季，平均每场篮板14.1，列NBA第1位；投篮命中率0.562，盖帽3.28，列NBA第2位

荣获“本周最佳球员”称号（2000年1月30日），平均每场得分13.7，篮板19.7

入选“第二防守阵容”（ 1994-95和1998-99赛季）

入选19-98赛季NBA“第三阵容”

1994-95赛季，抢得篮板总数1029次；1996-赛季，抢得篮板总数929次，均列NBA第1位

1998年4月5日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2000次盖帽

荣获“本周最佳球员”称号（19年11月9日），6场比赛，平均每场得分15.7，篮板12.8，盖帽4.83

荣获“本周最佳球员”称号（1996年12月1日），3场比赛，平均每场得分19.7，篮板16.7，盖帽4.00

带领掘金队在1994年季后赛创造黑八奇迹

职业生涯统计：10.7分，10.9篮板，2.9盖帽

2009年4月11日，对金州勇士，全场比赛，穆大叔一共上场35分钟，7投3中、罚球5罚4中得到10分并抢下15个篮板，其中有5个前场篮板，此外还有4次封盖。42岁的穆大叔也成为了NBA历史上年龄最大的拿下两双的球员。

他的3289次盖帽在现役球员中排名第一，在NBA历史上排名第2，仅次于火箭另一名中锋哈基姆-奥拉朱旺。每当送给对方大帽后穆托姆博摇摆食指的动作已经成为他的标志性行动。

冷知识

穆托姆博并不知自己准确的出生年月,现在的出生年月是去美国后自己编的。

在一次成功的封盖后，穆托姆博通常会对被封盖的队员摇动自己的食指。

穆托姆博能够流利的以下面几种语言交流：英语、法语、西班牙语、葡萄牙语、林加拉语、奇卢伯语，以及多种非洲方言。 穆托姆博还曾经入选2002年的NBA访阵容。

作为掘金队新秀的穆托姆博曾经问乔丹能否闭眼投进罚球。乔丹闭眼之后成功进球，然后告诉穆托姆博：“欢迎来到NBA”。

19年的NBA季后赛中，穆托姆博称乔丹从未在自己的头上扣篮过。乔丹随后就在比赛中成功扣篮，并且对穆托姆博模仿其最著名的摇动手指动作。结果被NBA认为是侮辱对方球员，被判技术犯规。

2007年01月11日，火箭主场102-77轻取湖人，本场比赛穆托姆博首发出场，上场34分14秒，摘下19个篮板，并送出5次封盖，从而使自己的个人总盖帽数达到3191次，超过贾巴尔的3189次成为NBA历史上第二位。

2007年03月04日穆托姆博在对阵掘金的比赛中全场贡献22个篮板球，成为NBA历史上首位年逾四十、并在一场比赛中抢下20个以上篮板球的运动员。

2008年3月27日，在休斯顿火箭队对阵明尼苏达森林狼队比赛中场，火箭为穆托姆博举行庆祝仪式，以表彰他在NBA做出的贡献。

2009年1月20日受邀参加总统就职仪式，而他也是唯一受邀参加总统就职仪式的NBA球员。

希望篮球高手给我些建议

有一种比较夸张的说法，篮球一共就两种打法，一种是持球，另一种是无球打法。细想一下这种说法好像也蛮有道理的。持球打法出了很多巨星，科比、艾弗森、詹姆斯、麦迪都是持球打法的高手。但是NBA还有一群人，手中无球，比手中有球还可怕，他们被称为无球跑位大师。

第6位：迈克尔里德

身为一名2轮秀，迈克尔里德选秀的时候并不被人看好。因为他的先天条件并不好，速度不快，爆发力也不强。当时雄鹿用第2轮第14顺位选中他，是为了给雷阿伦打替补。在雄鹿三个火当家的年代，里德机会并不多，但是当这些大佬纷纷远走之后，里德成球队的头号得分手。巅峰赛季场均26.7分，塔尔眼里只有投篮，无球跑动非常在行，但是篮板和助攻都比较差。曾经在2002年2月20日主场迎战火箭队的比赛，拿下一项非常奇葩的数据，出场20分钟14投10中，其中三分球13投9中，拿下29分0个篮板0次助攻0次抢断0次盖帽0次失误0次犯规的数据。

第5位：凯尔科沃尔

凯尔科沃尔也是一个2轮秀，2003年第2轮第22顺位篮网队选中送到了76人队，科沃尔是一个典型的白人投手，跑得不快跳得不高，防守能力也不强，只能说是及格。但是他却在NBA里立足了17年，现在还在雄鹿打球，03一届，现在只有寥寥数人了，詹姆斯、安东尼然后就是科沃尔了。他有什么秘诀呢？除了精准的投篮技术，出色的无球跑位也是他赖以生存的法宝。他的身体素质不出色，跑位多是靠队友的掩护和出色的头脑，跑出时间差，然后出手命中。他整个生涯三分球命中率高达42.8%。

第4位：克莱汤普森

克莱汤普森是场上最危险的杀手，当他来了手感，没有人能防住他。他是历史级别的射手，三分球命中率达到41.9%，是教练最喜欢的球员，不占球权，效率还高，防守还很强。他上赛季还入选了最佳防守第2阵。克莱汤普森的无球跑位让人绝望，原因就是他对出手空间要求不大，摆脱对手之后，只要有一点空间他就可以迎着防守投篮。

第3位：雷阿伦

雷阿伦并不是一位纯射手，他是一位非常强的得分手，能突善投，能打持球也能打无球，曾经获得过扣篮大赛的亚军。雷阿伦职业生涯后期，尤其是转会到凯尔特人之后，主要开始打无球，他打无球的威胁更大，没人敢对他有丝毫的放松。雷阿伦擅长突然加速，先让防守人跟着自己走到队友的位置然后突然加速，利用挡拆让对手难以跟上，接球后无需调整直接出手投篮，离手球进，一切如行云流水。

第2位：雷吉米勒

雷吉米勒可以称得上是无球跑位这种打法的开山祖师了，?米勒时刻?被奉为NBA的经典，NBA79-80赛季引进三分球，那个时候三分球只是非常规武器，雷吉米勒是第一个找到三分球说明书的那个人，他开创了无球跑动流，用跑动获得三分球出手机会，作为主要进攻手段。米勒的三分球加上风骚的走位，绝对让所有人为之胆寒。米勒擅长的是阅读队友的位置，通过跑动获得队友的挡拆，正是因为他的贡献，人们在提起三分球的时候，往往会第一个想到雷吉米勒。

汉密尔顿的名气并没有前面几位大，而且他的三分球也没有前面几位那么好，他跑位之后大多数是两分出手，但是说起无球跑位，没有人不服他，他的无球跑动技术是模仿雷吉米勒的，但是却青出于蓝，原因就是他的耐力更好，从上场那一刻就开始不停的跑动，不知疲倦。他的父亲是一位长跑运动员，他传承了父亲良好的基因。不但善于跑位，而且善于利用队友掩护，出手还快。这让他成了防守者的噩梦，04年总决赛科比就深受其害，他曾经说过汉密尔顿是他最不喜欢防守的球员，他太能跑了。

NBA历史上6位无球跑位大师，有两位是2轮秀，第1名实至名归。

火箭可挑战勇士，双方实力如何？

仔细听啊！

我是一个篮球迷。如果只是现在打，内线肯定不成问题。以后在打，就要练练外线三分了。下面介绍几个巨星经验吧！

在观看完现在联盟的十大内线绝技之后，我们来看看外线这帮得分狂人的杀手锏。下面将带来NBA之十大绝技之外线篇，去观摩一下科比、麦蒂们的演出：

1 科比-布莱恩特 绝技：全能

科比于以上诸人的最大差别就是他同时兼具多家之长：背框进攻有着第二个三连冠时期乔丹的风范，灵动突破本就是他的成名绝技，而旱地拔葱或者空中灌篮在他早年就已经名满江湖，唯一不擅长的空切跑位在本赛季还有了很大提高。他是这个时代最伟大的得分手，上赛季场均35.4分让一干人大跌眼镜，本赛季连续三场得分过50直接跻身贝勒、乔丹、张伯伦这些有史以来最优秀的得分手之列。用单项“绝技”来限制他是中错误，他的全能攻击手法就是他最大杀招。

文斯-卡特 绝技：空中360度转身

如果是喜欢看灌篮的球迷一定知道近两年十佳球里经常会出现卡特空中360度转身上篮或者灌篮的动作，虽然没有了以前卡特那些雷霆万钧般灌篮的力度，但是这样的空中动作更加轻巧、灵活。其实我们可以来分析一下，卡特经过几次大伤后已经基本厌倦了那种空中身体碰撞的感觉，现在开发出的这套空中转身动作，美感十足而且可以避免一些不必要的身体接触，可谓一举两得。对于咱们球迷而言，倒是不必理会这些，只要你能给我们奉献精彩演出，我们还是会为你大声欢呼的。

理查德-汉密尔顿 绝技：空手跑位

空手跑位的招术曾经是雷吉-米勒的看家法宝，如果希望发掘历史的朋友应该知道，这是拉里-布朗为米勒专门设计的战术，后来布朗又为一个人设计了类似的战术，这就是汉密尔顿。汉密尔顿有着不熟米勒的体能和投射技巧，他在高一后参加长袍比赛就没有输过，而投篮技巧曾经让乔丹输了好多汽水，这使得他能把这套空手跑位战术执行的相当出色。从第一分钟跑到最后一分钟，汉密尔顿可以把防守队员生生拖垮，就是凭借这招绝技，汉密尔顿拿到了总冠军，入选了全明星，赚到了大合同，看来汉密尔顿是该好好的感谢布朗才好。

特雷西-麦格雷迪 绝技：旱地拔葱

曾经有人形容麦迪和科比最大的区别就是他太信赖自己的跳投了，确实麦迪的比赛精彩的突破场面少之又少，但是即使这样，麦迪还是能用跳投给我们带来美的感受，比如他的旱地拔葱似的跳投。“旱地拔葱”顾名思义，就是麦迪在对持中突然拔起的跳投，这种技术对腰腹力量、对自身弹性要求都很高，也只有麦迪这等身体素质才可以做的如此轻松。这种投法虽然难以保证命中率，但是准备时间少而让防守队员没有反应时间，在关键时刻，这样的一记进球也很能打击对手士气。麦迪当年凭借此招拿走了两届得分王桂冠，现在又欲凭借此招辅佐姚明登上NBA冠军宝座。

德维恩-韦德 绝技：急停跳投

比起吉诺比利，韦德的突破更富于力量感，他用曾经号称NCAA最快的第一步的速度和玩橄榄球玩出来的身体向我们诠释了动量定理的NBA版实例。不过真正恐怖的韦德不是突破上篮时的韦德，而是突破到篮筐下一步突然拔起跳投的韦德，腰腹力量、身体对抗性还有投篮时的手感都是上上之选，也许你能用犯规挡住他的上篮，但是面对他的急停跳投时你无能为力。本赛季韦德得分再创新高，28.8分的成绩已经让他高举得分榜第四了。

曼努-吉诺比利 绝技：上篮

已经逝去的古龙大师讲过一个道理，最快的剑不是剑快，而是出人意料。吉诺比利就是这样的效果，论纯速度他在联盟中排名决不可能进入20强，但是论效果，吉诺比利的快令人心惊，因为他总是从你认为不可能做到的角度刺出那一剑。吉诺比利的上篮胜在节奏变化和切入线路选择的诡异，前者打乱补防者的步伐，而后者则是让观众欣赏到人类四肢弯曲度的极限。最让人佩服的是吉诺比利是那种季后赛球员，04-05赛季总决赛上所有球迷都看到了他以一己之力推倒了铜墙铁壁的活塞防守墙。

卡梅罗-安东尼 绝技：转身跳投

安东尼与皮尔斯一样，是一个低位背框进攻爱好者，不过于皮尔斯喜欢靠打到纵深地带不同，安东尼习惯拉开空档后就转身跳投，给于他足够空间的跳投也成为了他的压箱法宝。本赛季上半阶段掘金主帅卡尔权利栽培安东尼，进攻是其余四名对手拉开，让他一人单打。安东尼也没有让卡尔失望，利用其壮硕无比的臀部占据足够的空间，背身动作做的惟妙惟肖，然后一个转身跳投就看到计分牌上两分。就凭借此招，本赛季前半段安东尼以超过30分成绩名列得分榜首，而今虽然艾弗森前来向投分享了出手机会，但是安东尼的得分效率并没有什么明显下滑，这招转身跳投还是几近于万人敌。

托尼-帕克 绝技：内线进攻

帕克作为一个控球后卫，但是最常用的进攻手段居然是内线的上篮或者抛投，这种反差之大就类似于2000年奥运会上中国中锋巴特尔进攻中在外线投三分，给人不务正业之感。不过平心而论，帕克的突破打内线的功夫还是相当惊人的，上赛季三秒区内得分榜头名赫然就是帕克，这让多少强力大前锋、中锋们汗颜。此外帕克突破后动作极多，经常能造成对方犯规，其近8成的罚球命中率也能把这而机会转化成领先优势。本赛季帕克场均拿到18.5分，或许赛季末总结三秒区得分王时帕克还能名列一席之地。

吉尔伯特-阿里纳斯 绝技：自信心

很多人看完阿里纳斯的比赛后总是琢磨不出来他为什么那么强，可以说阿里纳斯各方面素质都只能说还不错，可是为什么他能达到顶尖得分手的地位呢？紫龙在仔细研究后感觉，阿里纳斯的最大特点是自信心超强。不管防守队员连续破坏我几次进攻，无论我连续几次投篮偏出，我都有信心去投出下一个球。正是这份执着，让阿里纳斯把防守队员拖垮，正是因为这份自信，让阿里纳斯突破了本身的素质限制成为了联盟顶级球星。哲人讲过自信可以让你美丽，紫龙这里讲自信可以让你变得无法阻挡。

保罗-皮尔斯 绝技：背框

有些人的进攻技巧是在NBA才逐渐开发出来的，但是皮尔斯不是。在进入联盟之前，他已经有了很高的水平，可以用各式各样的进攻技巧打击对手，特别是他的背框进攻，几乎已经被认为是误解绝技。皮尔斯在低位背框单打技巧巧妙的利用了自己的身体优势，由于防守他的以2、3号位为主，他在内线连续动作之后甚至用强打也可以轻松得分。此外皮尔斯背框进攻时投射成功率很高，这跟他出色的投篮技术是密不可分的。本赛季皮尔斯场均可以拿到24.7分，这招背框绝学可谓贡献良多。

相信你更强！！！！！！！

彼得德鲁克名言（管理大师德鲁克60句经典名言）

圣诞大战后，勇士又回到了熟悉的NBA联盟第一，近日库里将复出的消息再一次引爆了联盟，可谓一家欢喜几家愁啊！

火箭在休赛季用一堆悍将换下了联盟第一控卫克里斯—保罗，一跃成为西部第二的最佳竞争者。保罗搭档哈登，联盟实力最强的后场，没有之一，画面想象一下，就很美。

可惜的是，保罗受伤，哈登一人扛着火箭继续前行，在与灰熊、76人两队四场比赛中，火箭输了3场，赢得那一场还是因为76人太年轻、没有经验，最后时刻被戈登绝杀，否则火箭完败两队。

这两支球队的共同点，就是拥有强大的内线，灰熊有小加索尔，76人有大帝恩比德。传统内线中锋一直是小球打法的克星，在勇士、火箭身上一再证实，每次他们遇见灰熊、马刺、活塞等内线强硬的球队，都会多多少少吃亏。

勇士新资讯引爆全联盟，火箭：太羡慕这替补阵容了！

12月份的伤病，对勇士来说才是最大的挑战，先是库里脚踝扭伤，接着格林、帕楚里亚肩部受伤，利文斯顿也旧伤不断，甚至连伊戈达拉也因为流感而缺席了几场比赛，随后火箭也加入了受伤大军，保罗等核心球员伤退，哈登独木难支！

在此之前，身为休斯顿本地人的小乔丹多个场合下表示自己是休斯顿人！也曾经表达过自己要能给火箭效力挺好的选择。

由于明年拥有球员选项的小乔丹势必试水自由市场，快船肯定不会让他白走人，所以交易小乔丹是快船现在唯一的选择。据美媒曝，今年休赛季，小乔丹差点加盟火箭，最终因为火箭管理层不舍得将阿里扎送走，导致小乔丹换卡佩拉+阿里扎+未来火箭选秀权的交易流产。

至此再谈火箭挑战勇士之志，他们拥有了真正的三巨头，替补实力也相当夯实雄厚，防守端也体现出较之以往真正的质变，进攻亦不输库里与杜兰特领衔的F4情况下，冲击总冠军还是奢梦吗？

NBA中穿32号球衣的都有谁 啊？

彼得德鲁克名言

彼得德鲁克的三句名言如下：

1、有效的管理者会顺应自己的习性，不会勉强自己。theeffectiveexecutivetriestobehimself，hedoesnotpretendtobesomeoneelse.

2、有效的管理者坚持把重要的事放在前面做，每次只做好一件事。Theyconcentratetheirowntimeandenergyaswellasthatoftheirorganization-ondoingonethingatatime，andondoingfirstthingsfirst.

3、我们该知道运用自己上司的长处，这也正是下属工作卓有成效的关键。Makingthestrengthofthebossproductiveisakeytothesubordinate’sowneffectiveness.

其他名言如下：

1、企业管理者，就必须卓有成效。

2、“认识你的时间”，只要你肯，就是一条卓有成效之路。

3、卓有成效是可以学会的。

4、卓有成效是一种习惯，是不断训练出来的综合体。

5、一个重视贡献的人，为成果负责的人，不管他职位多卑微，他仍属于“高层管理者”。

6、谁必须利用我的产出，以使我的产出卓有成效？

7、有效的管理者在用人所长的同时，必须容忍人之所短。

8、有效的管理者用人，是着眼于机会，而非着眼于问题。

9、我们该知道运用自己上司的长处，这也正是下属工作卓有成效的关键。

10、有效的管理者会顺应自己的习性，不会勉强自己。

人本主义心理学的观点

人本主义学习理论强调学生自主学习，自主建构知识意义，强调协作学习。与建构主义不同，它更强调以人的发展为本，即强调学生的自我发展，强调发掘人的创造潜能，强调情感教育。人本主义学习理论主要可以分为五大观点：即潜能观、自我实现观、创造观、情感因素观与师生观。

1、潜能观人本主义理论认为：在学习与工作上都有潜在能力。可惜的是这种潜能没有充分释放出来。教育本身就要努力去发掘学生的潜在能力。所以人本主义理论研究的重点是在于怎样通过教育来发掘每个学生的潜能。从这个观点出发，人本主义一方面强调学习要以学生为主体但也重视教师在这个过程中发挥主导作用，而这个主导作用在于怎样去发掘学生的潜能。

2、自我实现观

人本主义理论高度重视学生的个性差异和个人价值观；强调学生自我实现，把学生的自我实现作为教学的目标。但由于人的知识水平、接受能力、兴趣爱好，学习方法和学习习惯的不同，所以存在个性差异，教师在教学中，应该根据每个不同的学生的个性差异，进行因材施教，为不同学生创设不同的学习条件，使得不同的学生都能得到自由发挥，满足不同的个性需求，让学生认识自身价值，促进他们自身的发展

3、创造观

人本主义与建构主义一样在知识与能力之间，崇尚学生能力的培养，并把创造力作为教学的核心问题。罗杰斯指出：有创造力，至少有创造力的潜能，人应该主动地发展这些潜能。并认为：不应该把创造力看成某些专家的特权。而布鲁姆也认为应该研究大多数人的潜能和创造力。4、情感因素观

学习中的情感因素，包括发掘学生潜能，发展学生创造力都有密切关系。对这一点，人本主义给予特别重视，认为学习是学生个人主动发起的。个人对学习的整体投入，不但涉及认知能力，而且涉及情感、行为等等方面。学生对学习兴趣很浓，目标明确，是十分重要的情感因素，教师必须充分地为学生创设良好的学习环境，把学生充分吸引到学习的情境中来，并长时期坚持下去。这种情感因素的创造，一要教师积极引导，二要积极进行鼓励，三要创设良好的学习环境。

5、师生观

人本主义更重视师生定位观；师生之间的关系也是以情感为纽带，维持一种宽松、和谐、民主、平等的学习氛围，建立起一种良好的人际关系与和谐的学习氛围。教师应该平等地对待每一个学生，根据学生的个体差异，相信学生，尊重学生，在教学过程中要构建民主、平等、和谐的师生关系，使学生在学习中没有感到压抑或负担，让学生在学习中真正做到学得主动积极和生动活泼。教师由主宰者、权威变成学生的指导者和朋友，由教变成导，这样才能让学生的学变成真正的自主参与。

杰梅因·富兰克林

至今为止共有十九名外援在山西中宇队打过球。

山姆高德·高德：位置：后卫号码：55出生日期：16-06-30国籍：美国身高：186cm体重：84kg效力球队：山西中宇

达·蒙金：位置：中锋号码：23

出生日期：18-05-13国籍：美国身高：193cm体重：95kg效力球队：山西汾酒集团

梅杰·温哥特：位置：中锋号码：33出生日期：1983-01-10国籍：美国身高：193cm体重：115kg效力球队：山西汾酒集团

拉希德：得分上无突出表现，曾经在某些场次的篮板和盖帽有较好表现。单场得分最多:16，单场篮板最多:15，单场扣篮最多:4，单场盖帽最多:3

奥拉迈德-奥德杰：位置：中锋，身高：2米08，体重：110公斤，生日：1981年5月11日，2008年加盟山西中宇，场均20.4分，19.7篮板，2008到2009赛季篮板王，2009到2010赛季加盟辽宁盼盼。

邦奇·威尔斯：位置：得分后卫/小前锋；身高：1.96米/6尺5；体重：95公斤/209磅；生日：16-09-20。尽管生涯最高的单季场均得分只有17.0，但不得不承认威尔斯在进攻端是一个可怕的混合体。投篮手感僵硬，命中率很不稳定，手热时准的吓人，手冷时连续打铁。不以三分球做为常规武器，8个赛季中场均命中数从未超过1个，但偶尔遇到手风顺也有连投连中的表演。持球突破能力很强，对内线冲击力极大，可惜罚球命中率总在七成上下浮动。然而，作为一名摇摆人，威尔斯的真正威力却并在篮下。由于兼具吨位与良好的背筐技术，速度、爆发力更远胜正牌内线球员，他在低位的杀伤力十足。在国王对马刺的系列中完爆邓肯坐镇的内线便是最好例证。不擅长无球跑动和掩护配合，上赛季很长一段时间内无法与普林斯顿战术合拍。2008年，威尔斯把眼光投向中国CBA赛场，加盟山西中宇队。2009年1月21日，CBA联赛进行完第29轮后，迎来春节休，威尔斯返回美国从此不归，于是俱乐部宣布与之解约。

蒂姆-皮克特：位置：得分后卫，身高：193CM/6'4，体重：94KG/207LB，大学：FloridaStateUniversity。威尔斯被解约后加盟山西中宇。

莫里斯·泰勒：位置：大前锋，身高：2.06米/6尺9，体重：116公斤/256磅，生日：16-10-30。他在NBA共出场534场，场均11分、4．6个篮板、1．2次助攻。他19年第一轮第14位被洛杉矶快船选中。2000至2001赛季，泰勒以自由球员身份转投火箭，与姚明共同奋战了3个多赛季。2005年初，他先后效力于纽约尼克斯和萨克拉门托国王队。2007年初，他前往意大利米兰队。2009年12月加盟山西中宇。

多塔·史密斯：位置：小前锋，身高：2米01，体重：98公斤，大学：东南伊利诺。在老鹰队的两个赛季里，他总共出场61场，在9.2分钟上场时间里拿到2.7分，始终是老鹰队板凳上可有可无的角色，完全淹没在了亚特兰大老鹰队的前锋群当中，06年夏天老鹰没有同他续约，他只能转战NBDL阿肯色篮筐摇滚者队，之后又效力于保加利亚联赛，代表索菲亚学院拿到了保加利亚联赛冠军，他还拿到了全明星扣篮大赛的冠军。2008年加盟山西中宇。为了更优秀的威尔斯，他就无奈让位了。但是他随后就在澳大利亚证明了自己的能力，带领南龙队获得冠军，还获得了MVP

斯蒂芬·马布里

位置：控球后卫

身高：1.88米/6尺2

号码：从森林狼、篮网、太阳、尼克斯到凯尔特人队

一直都没离开过数字3。

体重：93公斤/205磅生日：17-02-20出生地：纽约布鲁克林

球衣号：33选秀：1996年第1轮第4位被雄鹿队选中

学校：乔治亚理工大学绰号：独狼国籍：美国08-09赛季工资：2084万美元

合同情况：4年7600万，2003/10/7签，2005夏生效，2009夏到期，2009年2月生效，2009年7月到期

2010年1月17日山西中宇俱乐部对外宣布签署前NBA著名球员斯蒂芬·马布里。

山西中宇俱乐部表示并不像人们想象的那样昂贵，“马布里来中国也是要打开中国市场，推销自己的鞋子，做生意的”。

2010年1月27日与CBA男篮山西队签约。

2011-2012赛季加盟北京金隅，并帮助该队获得冠军。

奥萨马·达格拉斯

位置：组织后卫

身高：195CM/6尺5寸

体重：90KG/198磅

生日:19年09月18日

学校：MidwesternStateUniversity

国籍：约旦

是约旦国家队的主力控球后卫，组织能力强、防守出色，并具有稳定的得分能力。

莱昂·罗杰斯

英文名：LeonRodgers

出生日期：1980.6.19

身高：200cm

体重：100KG

位置：小前锋

肖恩·塔格特

姓名：肖恩-塔格特

位置：前锋

号码：4

出生年份：1985年

民族：外籍

身高：2.08M

体重：108KG

效力球队：山西汾酒集团

亚历山大·约翰逊

身高：2.06米/6尺9

体重：109公斤/240磅

位置：中锋

号码：1

厄尔斯特·布朗

生日：19-05-00

位置：中锋

身高：213cm

体重：125kg

号码：52

贾马尔·桑普森

中文名：贾马尔·桑普森

外文名：JamalSampson

国籍：美国

出生地：美国加利福尼亚州英格尔伍德

出生日期：1983年5月15日

毕业院校：加利福尼亚大学

身高：2.11米/6英尺11英寸

体重：107公斤/236磅

运动项目：篮球

所属运动队：山西汾酒队

NBA选秀：2002年第二轮第18位

马库斯·威廉姆斯：位置：得分后卫。

身高：198CM/6尺6寸。体重：92KG/202磅。生日：1986年11月18日。民族：美国。学校：UniversityofArizona。2011-2012赛季加盟CBA山西汾酒集团篮球俱乐部。2012-2013赛季与山西中宇续约，继续代表俱乐部出站CBA联赛。

北京时间2012年12月31日,CBA曝出史上首例,山西外援马库斯·威廉姆斯在12月9日的检测中被查出吸食,篮协宣布对其禁赛六个月,同时山西男篮被罚款1万元,主教练张德贵被罚款5000元。马库斯将无缘CBA12—13赛季剩余比赛。

对于威廉姆斯禁赛半年的处罚，是12—13赛季以来篮协所开出的最重罚单，这也是CBA历史上的首次队员

查尔斯·甘尼斯：位置：大前锋。身高：203CM/6尺8寸。体重：108KG/238磅。生日：1981年10月15日。民族：美国。学校：KleinForestHighSchool。2009-2010赛季效力于新疆广汇汽车，2010-2011赛季效力于青岛双星，2011-2012赛季加盟CBA山西汾酒集团篮球俱乐部。2012-2013赛季与山西中宇续约两年，山西队的裤衩组合将继续代表俱乐部出站CBA联赛。这是在山西队，乃至整个CBA联赛最实用的外援组合，这也是山西俱乐部最成功的引援。外援的稳定，球队梯队建设，年轻球员的成长，将是球队不断提升的最大保障。

克里斯蒂安·艾恩加

2013年1月8日上午，前NBA湖人队球员克里斯蒂安·艾恩加飞抵山西太原，即将展开在中国的篮球之路。还未倒回时差的他，一下飞机便直奔训练馆，积极的表现也为他的CBA之路开了个好头。

克里斯蒂安·艾恩加身高1.96米，体重95公斤，身体素质出色，可以出任得分后卫和小前锋两个位置。在2009年首轮第30顺位被骑士队选中后，艾恩加先后效力于骑士队和湖人队。在NBA效力期间，艾恩加场均出战20.6分钟，场均得到6.3分2.1个篮板0.8次助攻，命中率为41.1%。

杰梅因·泰勒

2013年1月24日深夜，山西中宇篮球俱乐部发布官方公告，为实现冲进季后赛的目标，俱乐部将更换表现不理想的外援艾恩加，新外援是曾经效力于NBA火箭队的得分后卫杰梅因·泰勒。

杰梅因·泰勒在大学里是典型的得分型后卫，在美国NCAA最后一年的场均得分达到了26.2分，位列全NCAA场均得分排行榜第三名。

2009年，泰勒在第2轮第32顺位被奇才选中，随即被交易至火箭。上赛季，他代表火箭出场了31场比赛，场均能得到4.1分和1.5个篮板。而在被下放到NBDL毒蛇队效力时，泰勒共出战8次，场均有19.8分和4.8个篮板的数据。

沃恩·韦弗

汾酒俱乐部证实，上赛季效力于上海队的前火箭球员韦弗正式与球队签约，下赛季将代表山西队征战CBA联赛，韦弗的签约也意味着效力球队三年的威廉姆斯将离队。[10]9月28日，山西外援沃恩-韦弗抵达太原与球队会合。[11]

杰里米·泰勒

2014年10月与山西汾酒男篮签约

赛义德·阿巴斯

2014-2015赛季效力于山西汾酒男篮

多米尼克.琼斯

2015-2016赛季效力于山西汾酒男篮，赛季过半被换

杨希.盖茨

2015-2016赛季效力于山西汾酒男篮，赛季过半被换

贾马尔.富兰克林

2015年12月23日山西汾酒篮球俱乐部确认，俱乐部新签的美国球员贾马尔-富兰克林已经与球队会合，他的澄清信也已经到达中国篮协，今晚这名24岁的小外援将顶替受伤的琼斯，代表山西汾酒男篮出战客场与八一男篮的比赛。

贾马尔-富兰克林出生于1991年，身高1.96米，司职后卫；2013年参加NBA选秀，在第二轮第41顺位被孟菲斯灰熊队选中。2014年9月，他被灰熊队裁掉。离开灰熊队后，富兰克林来到中国与浙江广厦队，顶替突然受伤的吉布森参加了2014-2015赛季的CBA。他共为广厦队出战了26场联赛，场均可以得到28.5分、6.2个篮板、4.6次助攻和1.9次抢断。值得一提的是，在对阵重庆队的比赛中，他曾经单场轰下53分。在为浙江广厦队出战26场比赛之后，他与广厦队的合同到期，返回美国，加盟NBDL联赛的洛杉矶防御者队。上赛季他出战21场比赛，场均拿下19.2分、8.9篮板、6.5次助攻，从而得到了掘金提供的短期合同。本赛季，他没有再受到掘金队的青睐，再次回到防御者队，共出战4场，拿下11.3分、5篮板、3.8次助攻。在山西队受到山西球迷的青睐，是山西队受欢迎的外援之一。

萨缪尔.戴勒姆波特

12月18日，山西汾酒职业男篮俱乐部确认，已经与NBA球员萨缪尔·戴勒姆波特签订工作合同。按照原定，戴勒姆波特是要顶替山西男篮的大外援盖茨，不料琼斯意外受伤。这样，戴勒姆波特将和盖茨组成内线“双塔”。12月18日，戴勒姆波特将在山西男篮客场挑战山东男篮的比赛中登场亮相。

萨缪尔·戴勒姆波特，1981年5月10日出生于海地太子港，海地裔加拿大籍职业篮球运动员，身高2.11米，体重113公斤。2001年在NBA选秀大会上，20岁的戴勒姆波特以首轮第26顺位被费城76人队选中，在76人队效力期间，他场均可以得到8.1分、8.3个篮板和1.9次盖帽。2010年夏天，他被交易至国王队，随后又先后效力于火箭、雄鹿、小牛、尼克斯等队。本赛季，他代表小牛队参加了4场季前赛以及5场常规赛，10月25日，被小牛队裁掉。

戴勒姆波特在篮下有绝对的统治力，其防守积极性很高，态度和蔼，与富兰克林配合日趋成熟，成为山西队继“裤衩组合”、韦弗与泰勒以后第三对成功的内外组合。

恩比德带队76人不敌老鹰

NBA季后赛竞争有多么的激烈，而且这是一个充满了奇迹的地方。因为你可以看到的是东部第一的76人轻轻松松地以4:1的战绩击败了拥有威少和比尔的奇才，而奇才这一支队伍可谓是十足的黑马球队，一开始喵叔也不看好他能够进入季后赛，但没想到的是奇才打败了勇士，等球队进入了季后赛，而且在临近季后赛的时候，威少的状态简直是完美到爆炸的。

可以说很多人都认为奇才会给76人带来一定的麻烦，但很显然76人直接就4:1直接带走奇才队伍，而唯一输掉的那一场比赛，还是因为恩比德受伤的情况之下，76人才会输给奇才，不然的话直接就完成了横扫！要知道华盛顿奇才队可是拥有着威少以及比尔这两个巨星的球队，一般来说这两人都经历过无数的季后赛，按道理来说他们的经验是十分丰富的，但很显然他们没有造成麻烦。

再说到东部半决赛76人对阵老鹰队，很多人都认为老鹰队会被76人横扫，因为这两支球队的实力差距是明显可以看得出来的。但很显然面对老鹰队，76人居然吃了个哑巴亏，而且在首节开始就送出了9个失误，直接让老鹰轰下了42分，差点一波流就带走了，实在是让喵叔难以想象。老鹰队居然给76人造成了如此大的麻烦，而且更加恐怖的是在接下来的二，三节比赛当中，76人在老鹰队的防守之下不断的出现了失误，而老鹰队的众将就抓住了这一些失误的机会，纷纷打出了反击得分。

而且老鹰队除了特雷杨这一个全明星球员站出来得分之外，还有的其他角色球员纷纷都站出来，不断的给76人施加压力！并且老鹰众将顶住了压力，靠的也正是执行力，在老鹰队当中，除了特雷杨表现特别的厉害之外，还有一个年轻球员，他的名字叫博格达诺维奇。他直接扮演了老鹰队二当家的角色屡屡在关键时刻命中关键三分，并且还特别嚣张的朝76人主场的球迷们做了一个嘘声的动作，实在是太过于嚣张了。但同样的老鹰队的年轻球员是拥有这样嚣张的资格，因为他们直接把76人给打退了，拿到了系列赛总1:0的战绩。而特雷杨在这其中的表现可谓是十分的完美，不仅仅是拿到了自己该得的分数，拿到了35分更是送出了10个助攻，以时日，他与隔壁的东契奇一定能够成为联盟的排面呢。

可能这个时候有人会问这场系列赛恩比德都有复出，并且要知道在与老鹰的系列赛当中恩比德是检查出了半月板受伤的伤病，而在这么短的时间内复出比赛还拿到了39分9个篮板的数据，这是足够惊艳众人的。而76人除了恩比德之外的哈里斯，小库里等人表现都十分出色，也都拿出了超过20分的数据。但为什么76人还是以124:128微弱的4分差距输给老鹰队呢？

究其原因，喵叔觉得是因为76人的另一个巨星也是他们的首发控卫-西蒙斯，本场比赛的西蒙斯虽然拿到了17分，10个助攻的数据已经足够出色。但是要知道他作为一名后卫，屡屡被对方取了犯规战术，结果十罚三中，而大家都知道西蒙斯是没有篮的，这也就造成了他致命的缺点，作为一个后卫居然没有致命的投篮，实在是没有什么威胁。因为对面球队在关键时刻是可以放掉西蒙斯让他投篮的，这也是极其糟糕的，他的命中率只有30%！因此呢，如果西蒙斯不再提高他的投篮技术的话，那么或许很有可能76人会折戟沉沙倒在老鹰队的铁蹄之下。#NBA季后赛#

篮球/NBA中有哪些球技好的球员

1、魔术师约翰逊

埃尔文·约翰逊（Earvin Johnson），1959年8月14日出生于美国密歇根州兰辛，前美国职业篮球运动员，教练员、解说员以及商人，司职控球后卫，绰号“魔术师”（Magic）。

埃尔文·约翰逊在19年NBA选秀中于第1轮第1位以状元秀的身份被洛杉矶湖人队选中，职业生涯全部效力于洛杉矶湖人队。

1980、1982、1985、1987以及1988年随湖人队五夺NBA总冠军。新秀赛季的他在首场季后赛即拿下“三双”数据，最终获得职业生涯的第一个总冠军并成为NBA有史以来最年轻的总决赛最有价值球员（20岁276天）。

NBA生涯3次当选常规赛最有价值球员（MVP），3次当选NBA总决赛最有价值球员（FMVP），12次入选NBA全明星阵容（2次当选NBA全明星MVP），9次入选NBA最佳阵容一阵，1982年入选NBA最佳阵容二阵，2次当选NBA抢断王，4次当选NBA助攻王。

2、沙奎尔-奥尼尔

效力魔术时，奥尼尔身披32号，1996年来到湖人，由于魔术师之故，他改穿34号。在此奥尼尔迎来巅峰，他率队完成三连冠，连续三年当选总决赛MVP。此后在热火和太阳，奥尼尔也一直是33号球衣的主人，直到加盟骑士和绿衫军，他才换作别的号码。

3、朱利叶斯-欧文

朱利叶斯·欧文（Julius Erving），1950年2月22日出生于美国纽约州东梅多（East Meadow, NY），前美国职业篮球运动员，司职小前锋，绰号“J博士”（Dr.J），开创了现代篮球在空中、篮筐之上表演的先河。

4、比尔-沃顿

比尔·沃尔顿（Bill Walton），1952年11月5日出生于美国加利福尼亚州拉米萨（La Mesa，California），前美国职业篮球运动员，司职中锋，绰号“红色巨人”。

1987年6月14日，34岁的比尔·沃尔顿因伤宣布退役。他是同时获得最佳第六人和常规赛MVP唯一一人。1990年曾尝试复出，但因严重的伤病而以失败告终。1993年入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。1996年入选NBA50大巨星。他的32号球衣被开拓者队退役。

5、卡尔-马龙

绰号“邮差”的马龙在90年代延续了32号球衣的辉煌。当他退役时，他取得了几乎所有的荣誉，唯独缺少一枚冠军戒指。以他退役时的状态，本可再征战两到三个赛季，超越贾巴尔的总得分纪录也不在话下。

他一身健美的横肉，既为他带来荣耀，也招致了不少麻烦。如今，他的32号球衣在爵士主场退役，犹他双煞也走入历史。

NBA中国官方网站-球员

篮球：1.乔治·迈肯(George Milkan),中锋 湖人队

2.比尔·沃尔顿(Bill Walton),中锋 开拓者 凯尔特人

3.比尔·拉塞尔(Bill Russell),中锋 凯尔特人

4.威尔特·张伯伦(Wilt Chamberlain),中锋 76人 湖人

5.戴夫·考恩斯(De Cowens),中锋 凯尔特人 雄鹿

6.威利斯·里德(Willis Reed),中锋 纽约

7.韦斯·昂塞尔德(Wes Unseld),中锋 奇才

8.摩西·马龙(Moses Malone),中锋 七六人 雄鹿 鹰

9.卡里姆·阿卜杜·贾巴尔(Kareem Abdul-Jabbar),中锋 湖人

10.奈特·瑟蒙德(Nate Thumond),中锋 骑士 勇士 公牛

11.保罗·阿里金(Paul Arizin),前锋 费城勇士队

12.里克·巴里(Rick Barry),前锋 旧金山勇士队、休斯敦火箭队

13.埃尔金·贝勒(Elgin Baylor),前锋 湖人

14.朱利叶斯·欧文(Julius Erving),前锋 76人

15.戴夫·德布斯切尔(De Debusschere),前锋 底特律活塞

16.约翰·哈夫利切克(John Hlicek),前锋 凯尔特人

17.埃尔文·海耶斯(Elvin Hayes),前锋 巴尔的摩队

18.杰里·卢卡斯(Jerry Lucas),前锋 辛辛那提队旧金山武士队尼克斯队

19.鲍勃·佩蒂特(Bob Pettit),前锋Robinson) 亚特兰大鹰

20.多尔夫·谢伊斯(Dolph Schayes),前锋 76人

21.詹姆斯·沃西(James Worthy),前锋 湖人

22.凯文·麦克海尔(Kevin Mchale),前锋 凯尔特人

23.拉里·伯德(Keyon Dooling),前锋 凯尔特人

24.奈特·阿奇博尔德(Nate Archibald),后卫 国王队

25.戴夫·宾(De Bing),后卫 底特律、华盛顿和波士顿

26.鲍勃·库锡(Bob Cousy),后卫 波士顿凯尔特人

27.比利·坎宁安(Billy ,中锋 76人

28.沃尔特·弗雷泽(Walter Frazier),后卫 尼克斯

29.乔治·格温(George Gervin),后卫 公牛马刺

30.哈尔·格瑞尔(Hal Greer),后卫 锡拉丘兹国民队(费城76人)

31.萨姆·琼斯(Sam Jones),后卫 凯尔特人

32.皮特·马拉维奇(Pete Marich),后卫 爵士 凯尔特人 鹰

33.埃尔·门罗(Earl Monroe),后卫 尼克斯

34.奥斯卡·罗伯逊(Oscar R obertson),后卫辛辛那提队雄鹿

35.比尔·阿尔曼(Bill Sharman),后卫 凯尔特人

36.杰里·韦斯特(Jerry West),后卫 湖人

37.伦尼·威尔肯斯(Lenny Wilkens),后卫 猛龙 鹰 尼克

38.埃文·约翰逊(Earvin Johnson),后卫 湖人

39.伊塞亚·托马斯(Isiah Thomas),后卫 活塞

40.罗伯特·帕里什(Robert Parish), 中锋 凯尔特人

41.帕特里克·尤因(Patrick Ewing),中锋 尼克斯

42.哈基姆·奥拉朱旺(Hakeem Olajuwon),中锋 火箭

43.沙奎尔·奥尼尔(Shaquille O'Neal),中锋(现 役) 热火

44.戴维·罗宾逊(Did 马刺

45.查尔斯·巴克利(Charles Barkley),前锋 太阳

46.卡尔·马龙(Karl Malone),前锋 爵士

47.斯科蒂·皮蓬(Scottie Pippen),前锋 公牛

48.迈克尔·乔丹(Michael Jordan),后卫公牛

49.克莱德·德雷克斯勒(Clyde Drexler ),后卫 火箭

50.约翰·斯托克顿(John Stockton),后卫 爵士

足球：

1、卡卡(AC米兰)：前四名的差距不大，但卡卡脱颖而出有一个简单的理由，他将巴西人的天赋和欧洲式的直接高效最好的结合了起来，他是两种足球文化结合最完美的产物。

2、吉格斯(曼联):当曾经的92曼联黄金一代渐渐被人们遗忘的时候,吉格斯却仍然是10几年前的那个左路王子!

3、克里斯蒂亚诺-罗纳尔多(曼联)：在他之前，边锋总显得单薄，但C罗重新定义了边锋，甚至提升了这个位置对全局的意义。当他带球冲向后卫，能给防线带来的混乱是惊人的。

4、罗纳尔迪尼奥(巴塞罗那)：巴西足球的骄子，对小罗来说，只需把他放进首发名单，然后就等着欣赏比赛吧!

5、贝克汉姆(曼联)：边路最好的传球手，光是这一手就能带来很多进球,而且他改变了足球!

6、卡西利亚斯()：虽然刚满26岁，但已经是一个了，如果劳尔退休，也许该考虑用他当队长。

7、杰拉德(利物浦)：英雄式的救主，他上演过多次。贝尼特斯要做的就是安排好其他十个人，然后让杰拉德尽情的发挥。

8、鲁尼(曼联)：冲击力和无可替代，他正在成为俱乐部和国家队的旗帜。

9、罗纳尔多(AC米兰)：先别开关于胖子的玩笑了，在米兰12次首发打进7球，足以说明问题。

10、皮尔洛(AC米兰)：后撤型核心的诠释者，控制着球队的节奏，很少丢球。

11、巴拉克(切尔西)：过去一个赛季很糟糕，但他的能力不容低估，高大、强壮、空中能力强，总能完成最后的致命一射或一传。

12、费迪南德（曼联）：3000万英镑的身价及老爵爷的赏识已经证明了一切，我们不用多说！

13、托蒂(罗马)：他的工作是创造，而不是终结，但他仍赢得了今年的欧洲金靴。他的视野和各种距离的传球，都是球队的财富。

14、劳尔（）：17岁就代表出战，转眼已经过了13年了，当年的金童早已经成为了的一个，一面永远不倒的旗帜！

15、亨利(阿森纳)：本可以排名更高，但自从三月份他就没怎么踢比赛，状态令人担心。不过不管怎么说，他的离开对于阿森纳都是个重大打击。

16、舍甫琴科(切尔西)：和巴拉克一样，去年他表现并不好，但别忘了那是他受伤和疲惫的一个赛季，实力不该因为状态而被否认。

17、比利亚(瓦伦西亚)：过去两个赛季里，没人在西甲的进球总数比他更多。

18、布冯(尤文图斯)：有这样一个人在球队里，意味着败局变平局、平局变胜利，这种能力一个赛季至少价值15分。

19、特里(切尔西)：上帝发明英式中卫时，大概是按照特里这个模子做的，力量、勇气出众，而最大长处是阅读比赛、判断球的线路。

20、范尼()：他和亨利是欧洲仅有的两个在过去6年里有5个赛季进球数都达到20的前锋。在禁区里把球给他，他就能破门得分，就这么简单。

21、梅西(巴塞罗那)：先别谈论马拉多纳，但梅西拿球时，你无法预料下一步会发生什么，这种足球场上的不可预知性是最可怕的武器，而且梅西去年打进了14个西甲进球，已经成为了稳定的射手。

22、法布雷加斯(阿森纳)：打开他的头颅，也许是一个30岁的大脑，如此年轻却如此成熟。

23、伊布拉辛莫维奇(国际米兰)：创造力和视野出色，最难防守的球员之一。

24、切赫(切尔西)：问问穆里尼奥，他会告诉你，如果切赫不受伤，今年切尔西能赢联赛冠军。

25、卡拉格(利物浦)：像瓶好酒，随着年头变得越来越好。阅读比赛能力出众，铲球的感觉极好。

26、斯科尔斯(曼联)：他诠释了英超中的进攻性中场该怎么踢。

27、拉姆(拜仁)：稳定先生整日都在奔跑，铲球和传球出色。

28、加里-内维尔(曼联)：右后卫入选是不寻常的选择，但内维尔从领导才华到经验以及稳定性一样不缺。

29、兰帕德(切尔西)：让数据说话，六个赛季他只缺席了切尔西5场联赛，四年来每年的进球数都在两位数，而且他在场上从不停歇，这样的人你还能要求什么？

30、斯坦科维奇(国际米兰)：远射是精华、但真正的贡献是，他能适应中场的任何位置。

31、萨内蒂(国际米兰)：真正的领袖，无私、勇于自我牺牲，可以踢中后场的所有位置，是过去十年最被低估的球员之一。

32、内斯塔(AC米兰)：他伤愈之后，前锋们又开始担心了。

33、儒尼尼奥(里昂)：有效并具有创造性，任意球大师。

34、克雷斯波(国际米兰)：209场意甲首发打进139球，他的跑位该写入足球教科书。

35、德罗西(罗马)：有点像罗伊-基恩，跑动积极而聪明。

36、普约尔(巴塞罗那)：一个出色后卫，但一些场外因素让他更抢眼，那就是领导球队的才能。

37、拉莫斯()：这个名单中排名最高的后卫，高大、强壮、速度快、有天赋，他将的防线团结在一起，而且还有进攻贡献，更何况，他只有21岁。

38、马卢达(里昂)：打边路和前腰结果差不多，能力和积极性让他成为今夏最抢手的转会目标。

39、亨特拉尔(阿贾克斯)：今年他只打进21个联赛进球，结果被认为表现平平，这足以说明问题。去年他打进了33个。

40、迭戈(不来梅)：把他放在两名前锋之后，接着就等着看魔术吧，他和卡卡很相似。

41、西多夫(AC米兰)：在三家俱乐部四次赢得冠军杯，这不是偶然。

42、德罗巴(切尔西)：也许目前世界上是对一条防线冲击力最强的前锋。

43、贝尔巴托夫(热刺)：似乎越踢越好，不但能得分，还是串联前场的纽带，得到老爵爷的赏识绝对不是偶然！

44、德科（巴萨罗纳）：虽然看上去像个农民，但是他的实力足以令他在当今足坛的每一家豪门坐上主力的位置！

45、埃托奥(巴塞罗那)：他厌恶了在小罗之下踢球，也许有自己的理由。如果他在其他球队，可能就是球队的主宰了。惊人的速度和爆发力、出色的射术，对进球的感觉，而且当其他球队控球时，他乐意去做脏活累活干扰对手。

46、托雷斯(马德里竞技)：只有23岁，但似乎成名已久，高大、强壮、耀眼，他能担纲任何队的锋线，为了站在更高的舞台上，现在似乎是该考虑离开马德里竞技的时候了！

47、埃辛(切尔西)：一个无所不能的人，还有什么他不能做的吗？

48、加图索(AC米兰)：他在场上奔跑、鼓舞球迷、从不放弃。

49、迪亚拉()：任何球队理想的脊梁型球员，从不停止奔跑，每次50对50机会的拼抢都奋不顾身，中卫最好的朋友

50、金威威（未知）：从他金大亨的外号当中就可以知道他的实力，我们对他不用很多的评论！