冬季田径训练内容_田径冬季训练服

1.青少年田径运动训练特征及提升策略分别是什么？

2.短跑田径队是怎么练的，好的再加分

3.艾伦伯顿品牌属于什么档次

4.如何练习800米

5.田径社团活动工作总结

6.田径冠军田敏，为何说她是体坛出来的成功人士？

7.初一田径1500米跑多快才能得好成绩，还有怎么训练

八一队全称是中国八一体育工作大队,直属总政治部,副军级单位,下属各项球类（除曲棍球、马球）,田径、游泳、射击、体操、跳伞等队。

他们是从全军（主要是军区体工队）、全国（只要是个省队、业余体校）招收人员。

队领导是现役军人，队员是军人和文职混编。

八一体工大队，全称为中国八一体育工作大队，是中国总政治部宣传部文化体育局下属的正师级单位。该大队以体育工作为中心，以丰富官兵业余文化生活、辅导部队开展体育活动、培养专业竞技体育运动员为目标。

国内赛场上，“八一队”更以成绩辉煌而著称。八一男篮创造甲A联赛开赛6年来的“六连冠”，男排曾11次获得全国冠军；由郑海霞等优秀队员组成的八一女篮也长盛不衰，多次夺得全国冠军。1951年至今，八一体工大队先后有一千多人次选入各项国家队，共获得过1455个全国冠军。

在夺金牌、争第一的同时，他们时刻不忘自己是人民军队的代表，始终表现出良好的体育道德和风尚，在社会主义精神文明建设中屡创佳绩，各个时代都涌现出一批先进典型。八一女排曾被总政和全国妇联授予“三八红旗先进集体”称号；去年6月，中央授予八一男篮“团结拼搏的体坛劲旅”荣誉称号，并号召全军向他们学习。庆祝大会上，解放军总政治部副主任袁守芳对八一体工大队建队50周年表示热烈祝贺。他说，八一体工大队为发展国家和军队体育事业作出了重大贡献。八一体工大队之所以能取得令人瞩目的成绩，主要是因为在长期的训练、比赛和教育管理中，逐步培养形成了反映我军本质和优良传统的军队竞技体育精神：团结一心、服从大局、顽强拼搏、敢打必胜、胜不骄、败不馁。

青少年田径运动训练特征及提升策略分别是什么？

1.新生军训：每年的九月份，新生入学后会接受为期两周的军事训练，增强他们的纪律性和团队精神。

2.运动会：每年秋季学期都会举行全校性的运动会，包括田径比赛、篮球比赛、女子排球比赛等等，旨在提高学生们的身体素质和竞技水平。

3.公益志愿活动：学生会、青年志愿者协会等组织会定期举办公益志愿服务活动，例如义务献血、爱心捐助等，供学生们参与。

短跑田径队是怎么练的，好的再加分

全民健身理念的倡导下，田径运动具有较广泛的参与群体。田径运动具有自身的特征与规律，在青少年田径运动训练过程中应遵循田径运动的特征，结合青少年的年龄特征，设计专门针对青少年的田径运动训练方式，用科学的训练方式与管理理念，提升青少年田径运动训练的科学性与针对性。

一，青少年田径运动训练特征

（1） 课余性

目前，在应试教育的压力下，青少年首先需要完成文化课的学习。大多数青少年将田径运动训练看作一项课余活动，不重视田径运动训练，使我国青少年田径运动训练具有课余性特征。因此，在安排青少年田径运动训练时，应给青少年文化课课程留有足够的学习空间，维持青少年田径运动训练和文化课学习的平衡。

（2）训练时间较为零散

青少年田径运动训练一般是在完成学校常规性体育课程的基础上进行的，因此，田径运动训练的时间较零散，导致青少年田径运动训练的系统性、完整性不足，影响了青少年田径运动训练的集中性。因此，在训练时可以结合此特征安排青少年田径运动训练，将田径运动训练内容与训练时间进行拆解，与青少年的时间安排相吻合。

二，青少年田径运动训练提升策略

（1） 提升训练的科学性

青少年的身体机能与成人相比存在着一定的差异。因此，青少年田径运动训练应与青少年的身体素质以及身体机能的发育情况相结合，制定科学的田径运动训练方法，有针对性地制订训练，避免运动负荷过大而影响青少年的身体发育，为青少年设计最佳的田径运动训练方案，并使青少年在专业课程学习与田径运动训练之间达到平衡。通过科学性训练方法的制定与实施，提升青少年田径运动训练的有效性，从整体规划层面对青少年田径运动训练提供指导。

（2）完善训练内容

在田径运动训练过程中，训练内容对最终的训练效果会产生一定的影响，因此在青少年田径运动训练时，要求不断完善青少年田径运动训练内容。在训练中应对青少年制定有针对性的训练方式，优化训练内容。在青少年田径运动训练指导过程中，应能结合实际情况对青少年进行指导，在保证青少年身体安全的基础上，设计能激发其最大潜能的训练方式。教练员还应坚持以发展的观念对青少进行田径运动训练，积极关注当前田径运动训练中出现的新特征和新方法，以此指导青少年田径运动训练。

艾伦伯顿品牌属于什么档次

这是中国田径短跑训练全套:

训练模式

(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。

(三)发展爆发力阶段，用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

移动速度的训练

移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

（一）起动速度

决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

（二）加速度

负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

(三)最高速度

六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。

(四)高速耐力

一般多用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。

放松跑能力

（一）惯性跑

是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

(二)加速跑

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

(三)转换跑

在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。

(四)变步幅跑

通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

力量练习

力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。

薄弱肌群

众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。

心理素质训练

心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。

恢复和饮食

合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。

如何练习800米

艾伦伯顿品牌属于中高端运动服饰品牌，产品包括健身衣服、健身套装、田径裤、跑步套装、运动紧身衣、速干短裤、足球训练裤、速干衣、球裤、篮球长裤、跑步服、紧身裤跑步、足球训练服、紧身衣、篮球裤、足球裤、男士运动服、训练服、健身衣、弹力足球裤等。艾伦伯顿品牌在设计上注重创新和工艺，用了高品质的冰丝面料，具有很好的透气性和快干性，能够让身体在运动中保持干爽和舒适。同时，这种面料还具有抗菌、防臭的作用，可以有效地减少汗液的滋生和异味的产生，让你在运动中始终保持清新的感觉。

田径社团活动工作总结

练习800米的方法：

1，合理分配体力

第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

2，调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3，注意爆发点

抢道与跑进路线，不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。可在最后150～200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

4，勤练，不要半途而废

要想出成绩，一定要勤练 ，如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

跑道

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

成绩

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

参考资料：

田径冠军田敏，为何说她是体坛出来的成功人士？

田径社团活动工作总结

　一个精彩的活动已经圆满收官，这段经历可以丰富我们的生活，有了这样的机会，要好好记录下来。我敢肯定，大部分人都对这个活动总结很是头疼的，下面是我整理的田径社团活动工作总结，仅供参考，大家一起来看看吧。

　光阴似箭，日月如索，转眼间一个学期即将过去，回顾过去一学期的田径训练工作，我们在上级领导的指导下，做了许多工作，虽然取得了一点成绩，但也存在着不足。现将工作总结如下。

　 一、提高自身素质

　学校的田径队训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展田径队训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是"露天作业"，"夏天太阳猛，冬天西北风"，而且工作量大，除了每天上课外，课间操，下午上完课还要带运动队训练，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

　 二、制定训练，从严进行训练

　我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年也要有近期训练目标。内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑。跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们用多种训练法。在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的.动作，自己比较肯动脑筋想办法，利用练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如：蹲踞式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力，如训练跳高时，横杆的实际高度是125cm ，是该运动员从未跳过的高度，而我在跳高架旁布置有较宽大的物体高高堆起（如海绵垫之类），使学生造成视觉上的误差，我还告诉学生此时高度为115cm，如此，学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跳高欲，奋力拼搏的结果是可想而知的。

　严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果

　 三、做好思想工作，争取家长支持。

　要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。当然，单有学生积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

　 四、加强思想品德教育

　平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。

　本学期，我校田径队取得了比较好的成绩。展望新的一个学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。

　在学期初，我们田径社团即从入学新生中学生中招入了新社团成员，给学校田径社团注入新鲜的血液，给训练带来了生机，同时也带来了压力。

　在训练前，我们制订了详细的训练；然后根据包括天气等客观条件在内的临时变化，及时对训练做了一些调整，并记录了每天实际训练情况的训练日志。在训练中我们始终贯彻提高社团成员的自我训练能力，丰富社团成员的体育知识这一指导思想。田径运动是各种体育运动项目的基础，只有田径运动的充分发展，其它的体育项目才能充分发展。我们利用各种训练的手段及方法，在全面发展社团成员的身体素质的基础上，努力提高他们的专项成绩，为市省运动会取得好成绩打下扎实的基础。

　这一年的训练是以全面提高社团成员各项身体素质为主，由于现在的学生极其难以适应本身就较为枯燥的田径运动训练，后面几个月的训练，我们调整原有的，减少运动训练量，相对的加大运动训练的强度，并引入一些游戏和比赛来加强社团成员的兴趣和投入的热情。也是为后阶段上专项做准备。相信只要运动员更加努力的训练，把每次训练课当成一项事情来认真的做好，我们更期待他们通过本年度一个大周期的系统化训练，最终在20xx年的市、区中小学生田径运动会上取得优异成绩，为学校争光。

　本学期的训练工作开展得还比较顺利，教练和社团成员们努力克服着器材上的不足和匮乏，在体育组全体教师的帮助下对他们进行了长期的思想教育工作，基本纠正和解决了学生在训练中出现的一系列不良习惯和现象。所有社团成员的训练态度较开始阶段有所好转；有了明确的训练目的、参加比赛的信心和为学校争光的决心，团队精神也在逐步开始形成。另外除了必须保障学生得到科学、系统的训练之外，我们还要致力于做好班主任和学生家长的的工作。

　明年田径社团和训练队接下来要做的工作：

　第一、根据市区运会的项目设置和我们学校田径代表队的实际训练情况再次调整社团成员；

　第二、确定下他们的专项；

　第三、加强组织纪律上的教育工作，强调重视训练中的安全，防止训练期间的意外伤害事故；

　第四、努力作好学生家长和班主任的工作，保障社团成员的训练得以正常的进行。

　在学校领导的关心下，我们希望所有社团成员能够在训练中刻苦拼搏、锐意进取，发扬不怕苦不怕累的精神，争取能在明年的区运会上我校的运动成绩有更大的提高，为学校争取更大的荣誉。

　这一学期田径社团训练中，在完成课堂教学的情况下，利用社团时间组织学生进行田径训练。在学校各级领导的关心和各科老师的支持下，我校田径队员从幼稚走向成熟。

　下面将训练工作总结如下：

　 一、得到领导支持，取得老师配合

　在学校的组织与帮助下，各学科老师的支持下，继续进行田径队的训练工作。在训练前认真制定每周的训练，从五六年级中挑选运动员，并同各班班主任了解训练队中学生的学习情况，同家长取得一致认可。训练开始后，经常与领导和教师间去听取训练队的意见和建议，对提到的问题进行一一处理。对品质薄弱的队员，进行思想教育，勒令其改正。

　 二、积累训练经验，开展系统训练

　田径队训练队员主要以跑为主，其中分为短跑和中长跑，还有投掷项目。在训练过程中，边找资料，边做记录。然后针对每个学生的特点进行分项，编写行之有效的训练。

　 三、存在不足

　1、训练次数相对较少

　2、学校场地与比赛场地不符，学生比赛难以适应。

　3、学生心理素质和意志品质差。

　4、学生条件不错，但不愿意参加训练，得不到家长的有利支持。

　以上是本学年度田径队社团训练工作的一个简要总结，在今后的训练工作中，要发扬优点，改进不足，为学校体育工作发挥自己的最大力量。

初一田径1500米跑多快才能得好成绩，还有怎么训练

经常体育运动有很多好处，运动可以强身健体，增强抵抗力；运动可以舒缓压力，可以使身体和心理得到平衡。更能平衡肌肉、改善身体形态，让男性变得更加健硕，让女性变得更加妩媚动人。很多从事体育运动的人身材都非常棒。而且从事体育运动对运动员退役后的事业也有很大的助力。凭借着知名度和粉丝对他们的喜爱开公司或者从事其他经营性行业都会收到或多或少的便利。我们今天的主人公吴敏，就是从体坛走出来的一位成功人士。

吴敏是山东人，中国国家长跑队的运动员，她和吴敏霞只差了一个字但是知名度却差了很多，吴敏霞是跳水女王，奥运冠军，在全国享有很高的知名度。而吴敏从事的是马拉松运动，是一位驰骋在田径赛场上的运动健将，她主要从事的运动就是马拉松，曾经获得过2004年杭州国际马拉松冠军。2004年杭州国际马拉松冠军。当时吴敏并不被外界看好，当时的杭州世界马拉松高手如云，很多人不看好中国人能夺冠，可是吴敏最终第一个冲过终点线，这一结果让那些瞧不起我们中国的人感到惊讶，甚至是佩服，她凭借着自己的实力和战略，吴敏就这样代表中国人取得了第一名的优秀成绩，就在那一刻激动人心的一刻中国赢了，欢呼声呐喊声不断回荡在赛场上。

对于运动员来说，最大的敌人就是伤病了。他们努力训练，台上一分钟台下十年功，她们要付出比常人更多的努力，为了取得好成绩有时候会加大训练量，有时候受伤在所难免。吴敏就是在训练中受伤，导致韧带撕裂，进入了医院，这次受伤很重，导致她提前选择退役。

退役以后的吴敏又是什么样呢？吴敏在退役之后就在上海读大学，并获得了两项学士证书，考取了山东的大学EMBA，吴敏真是非常优秀的，粉丝都很羡慕这样的吴敏。

对于一个运动员来说，退役后生活不如意甚至穷困潦倒的不在少数。因为他门长期刻苦训练，与外界接触少。不适应现在的社会，这样的人太多了。但是吴敏显然是个例外，她退役后担任马拉松精神讲师、中长跑专业知识讲师、还开办了自己的训练营《吴敏健康跑训练营》，由于其健美的身材，姣好的面容，以及优秀的接人待物情商，她还接了很多广告代言，从退役时一个名不见经传的长跑运动员，逆袭成为白富美女神。这样的人生转折，确实让人感到十分的励志，这说明智商重要，努力重要，情商也同样重要。她现在经常位寻多大集团公司讲解运动方面的知识，代言知名品牌，活出了自己人生最精彩的样子。让我想到了之前报道，说一些全国冠军或者世界冠军，在退役之后过的十分的潦倒窘迫，只能靠摆摊甚至维持生活，实在是天壤之别。

吴敏的经历告诉我们，在生活中一定要努力，并且要找准自身努力的方向，发挥自身的专长，既然是运动员，就要利用自己的长处。吴敏这样的转型，是最正确的。那就是，专业的人去干专业的事。作为一名马拉松的冠军，吴敏也是继续在自己的行业奋斗着，并且成为了一名相关行业的专家，这样的转型，是非常适合她的。如果去摆摊卖菜，那样很难发挥自得长处，只能越混越惨。而且运动员继续充电很重要，必须坚持学习，虽然在努力的道路上很辛苦，但是只要坚持就会胜利。

吴敏的转型，也是一个运动员转型的范例，尤其是对许多优秀的运动员来说。他们退役之后，也可以从事类似的行业。比如，开展青少年体育教育与培训之类的东西。避免跨度太大，减少失败的可能性。说了这么多，我都开始崇拜这位美女了。她长相貌美，身材火辣，事业有成，是成功的女性的代表。

你觉得吴敏算运动员退役后成功转型的典范吗？欢迎大家留言评论？

最少要在7分左右。

训练方案：

分两种情况：

1 没有锻炼基础

第一周 适应性跑跑，是否能坚持跑完1500米，为身体做个热身，熟悉一下跑的感觉

第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持

第三周 巩固前两周的锻炼成果

赛场上

赛前作好准备活动 比赛时逆急躁浮躁 把自己这三周的准备成果正常的发挥出来就是胜利

重在参与

赛完有必要做些身体方面的放松，以致不会出现过度的劳累疲乏的感觉

2 如果经常锻炼身体，尤其是跑步

首先跑一个自己最好的1500米成绩，带着表记住时间

之后

1 每天增加N秒或N分的方法提高自己的速度 直到比赛前一天

2 或者自己定个要达到的更高目标，即这个时间时可以拿到名次的时间；每天全力以赴去完成