更新了田径体育生_更新了!田径体育生

1.体育生选篮球还是田径

一、一般耐力训练

(一)在准备活动中，从走过渡到慢跑1000米后用60％速度跑完600～1000米，不计时，周一～周五进行。

(二)每天训练课最后安排1000米跑，男生起点成绩是4分钟，女生起点成绩是4分30秒，以后每周提高2秒，最后100～160米要有冲刺速度，周二、周五除外。

二、专门耐力训练

400米反复跑(8～10个)，男生起点成绩是1分30秒，女生成绩是1分45秒，以后每周成绩提高1秒，匀速跑完每组400米，间歇时间为2～5分，心率不低于120次／分就进行下一组跑，动作放松，节奏性强，可安排在周二、周五进行。

三、改进跑的技术动作

(一)小步跑。

(二)高抬腿跑。

(三)后蹬跑。

(四)车轮跑。

(五)后摆腿跑(练习1～5，30米×4组)。

(六)原地摆臂练习30秒×4组，可以安排在周一周五准备部分进行。

四、200米加速冲刺能力训练

由弯道进入直道160～200米加速跑6～8组，用80％速度完成，注意掌握好弯道跑的正确技术动作。可以和短跑训练一同进行。

五、力量练习

(一)负重直腿跳男生30公斤，女生20公斤。50～100次×3组。

(二)负重弓箭步跳男生40公斤，女生30公斤，50～100次×3组。

(三)杠铃连续推举，男生30公斤，女生20公斤．20～40次×3组。

(四)双手持哑铃摆臂练习，50次×4组。

(五)杠铃40～100公斤深蹲，每项10个一组，做8～10组。

(六)杠铃挺举20～70公斤。

以上练习每周可以安排两次训练。

六、检查成绩

每两周检查一次800米跑成绩，做好成绩对比。

七、注意事项

(一)注意呼吸节奏和跑步节奏相配合。

(二)按照考生耐力差异分不同组，制定不同起点成绩来进行训练，起点成绩不要定得过高。

(三)科学合理掌握运动负荷，循序渐进，波浪式地上升，防止过度训练。

(四)训练后注意放松，恢复，消除疲劳。

(五)耐力训练枯燥，艰苦，要严格要求考生，培养他们自觉、积极、刻苦的意志品质。

体育生选篮球还是田径

体育生高考科目如下：

跳高、跳远、三级跳远、男撑杆跳高、铅球（男7260克、女4000克）、标枪（男800克、女600克）、铁饼（男2000克、女1000克）19个小项。游泳包括50米自由泳、50米蛙泳、50米仰泳、50米蝶泳、100米自由泳、100米蛙泳、100米仰泳、100米蝶泳、200米混合泳9个小项。

简介

⑴身体素质：100米跑、立定跳远、原地推铅球（男生5公斤、女生4公斤）三项为考生必考项目。

⑵专项技术：田径200米跑（男、女生）、400米跑（男、女生）、1500米跑（男、女生）、跳高（男、女生）、跳远（男、女生）、三级跳远（男生）、铅球（男生7.26公斤、女生4公斤）、标枪（男生800克、女生600克）、足球（男、女生）、篮球（男、女生）、排球（男、女生）、乒乓球（男、女生）、武术（男、女生）、体操（男、女生）。提示：每个项目都有规定的成绩标准，大家可以从网上查询。

篮球。

1、篮球运动需要较高的身体素质，包括速度、力量、灵活性和耐力等方面。

2、选择篮球项目可以让体育生有机会深入学习和提高篮球技能。