羽毛球运动员手臂绑的是什么寓意_羽毛球手臂训练方法

1.网球肘是怎么回事？是因为打球动作不规范吗？

2.羽毛球运动中如何保护自己的手臂

3.专业的羽毛球运动员如何训练？

4.你认为腰部发力对羽毛球运动员重要还是臂部发力对运动员重要？

5.在羽毛球杀球时，是靠手臂甩拍子还是靠手腕发力？

打好羽毛球的技术要点：

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。

5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

网球肘是怎么回事？是因为打球动作不规范吗？

羽毛球裁判规则及手势有发球裁判员手势、司线员手势、主裁判员手势。

一、发球裁判员手势

1、延误发球

一旦发球员和接发球员做好准备，任何一方不得延误发球。发球员的拍头完成后摆，任何对发球开始的延误都是延误发球。一旦运动员站好位置准备发球，发球员的拍头开始向前挥动，即为发球开始。

当有以上“延误发球”情形发生时，发球裁判会挥动右臂往左，表示发球员的延迟发球违例。

2、双脚踩线与离地

发球员及接发球员应站立于斜相对的发球区内，并且脚不得触及发球区和接发球区的界线；从发球开始，至发球结束前，发球员和接发球员的两脚，都必须有一部分与场地的地面接触，不得移动；

当有以上情形发生时，发球裁判伸出右脚并以右手示意，表示发球员双脚离地或踩线违例。

3、未击中球托

发球员的球拍，应首先击中球托；当发球员发球未击中羽毛球球托时，发球裁判右手张开并以左手轻触右手掌，表示发球员发球违例。

4、发球过腰

发球员的球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部；（腰指的是发球员最低肋骨下缘的水平切线），因此，当发球员的击球位置高过腰部时，发球裁判会以右手水平放置肋骨间，表示发球过腰违例。

5、发球过手

发球员的球拍击中球的瞬间，拍杆和拍头应指向下方。因此，当发球员击球瞬间，拍头或拍杆未指向下方，发球裁判员应垂直举起右手掌，表示拍杆或拍头未指向下方违例。

二、司线员手势

1、界外

当羽毛球成为死球，并落在界外时，落点不过多远，对应位置的司线员必须对其作出判断并给予手势。

两臂水平伸出，使主裁判清楚看见。同时，大声喊出“界外！”，以坚定的眼神注视主裁判，确认主裁判清楚判决。

2、界内

当羽毛球成为死球，并落在界内时，对应位置的司线员必须对其作出判断并给予手势：将右手伸出，手掌心向下，使主裁判清楚看见。此时，不需要宣告。

三、主裁判员手势

1、停止练习：身体面向运动员，左手抬起九十度。

2、换发球：身体面向运动员，手臂弯曲指向发球方。

3、第二次发球、：面向运动员，手臂弯曲伸出食指和中指，表示两次。

4、持球、托球：面向球员，手臂放在腰间，伸出手掌。

5、触网：手掌碰向球网。

羽毛球运动中如何保护自己的手臂

很多初学羽毛球的爱好者都会有"网球肘"这种毛病，那么这是什么原因引起的呢？我们又该如何预防与治疗呢？今天就和大家一起来了解下网球肘~

什么是网球肘？

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

因网球运动员易患此病而得名。但诸如羽毛球运动员、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

网球肘的形成

■ 症状：打球几分钟后会感觉手肘内弯与伸直都有痛感,有的不动也会有剧痛，打上一会球后连拿拍子都会吃力。

■ 出现这种情况的原因是：

① 没有掌握正确的发力；

② 没有运用正确的姿势：很多握拍不对的朋友使用直臂杀球，为求出球效果，而发力又不正确，进而忘我地用力抽击。

③ 没有合理地去休息和保护：对于新手而言，因为打球的时间不长，肌肉群组和韧带无法适应高强度的暴发力和长时间的重复动作，所以突然高强度的训练可能会引发网球肘。

网球肘治疗

■纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。

■ 打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

■用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

■ 早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术 。

■一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

■穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。

■ 击球后一定仍要小臂内旋到位，使击球后的手心向右，再顺势往左下回收卸力，这样有意识收拍的话，久而久之形成习惯，可避免手肘和手腕受伤，或是受伤后不再加重。

注意事项

■劳逸结合，运动适量。

■改正发力与击球技术。

■ 纠正握拍,杜绝直臂下压。

■调节击球强度，不要过分追求技术所达不到的境界。

■打球前的挥臂热身，不要一上来就玩命抡。

■坚持帖红药或白药的帖膏。

■在伤病严重的情况下,要坚持不打球,此间可以学习正确的技术知识,或者想去球馆,不如用跑步来代替,不要打球,等手肘全愈。

康复方法

方法一

① 手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动，胳膊保持不动。

② 右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。

③ 动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书，要重一点的书（以自己能承受为限)，然后静止不动1分钟左右。

方法二：力量训练

做力量的时候，我们自己每个人都可以在家里做，有些就可以拿一些小哑铃，做一些手部的旋转动作，或者利用网球拍，在网球拍上绑上球，把手伸直，然后完全用肘关节和腕关节的力量，通过肘部的旋转动作来提高局部的力量。

第一次做的时候会很疼，然后通过自己的不断的练习、坚持，这个效果就会很好。每次做三组，做10到12个一组，如果力量好的话也可以适量增多，然后组数也可以增加起来，同时做这个练习，也可以练腕部的那个旋转的力量，所以对反手的击球也很有帮助。

专业的羽毛球运动员如何训练？

打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。注意以下五个部分会对你有一定的帮助。1. 降低羽弦的张力（紧度）：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度，快威力更大的球，同时传递的震动较少。2. 选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。3. 检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。4. 检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。5. 注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。 小编推荐：学会了羽毛球正确的击球姿势，让自己的手臂不再受伤。同时也要学会护理自己的肌肤喔。推荐舒肤佳活力运动沐浴露劲能活力。

你认为腰部发力对羽毛球运动员重要还是臂部发力对运动员重要？

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

在羽毛球杀球时，是靠手臂甩拍子还是靠手腕发力？

对于很多羽毛球初学者来说，只考虑手臂和手腕的用力，忽略了腰部用力和身体用力的重要性。其实在日常练习中，羽毛球运动员一定要学会使用腰部的力量，逐渐将腰部的力量转移到手臂上，这样才能准确有力地击打羽毛球。其实无论是在羽毛球还是其他运动中，我们都需要学会如何合理地发挥自己的力量，避免在运动中受到伤害，对我们的身体造成一定的伤害和威胁。因此，羽毛球运动员必须学会如何适当地发挥力量，如何合理地利用身体各个部位的力量，如何协调自己的灵活性和敏捷性，如何在羽毛球比赛中充分发挥自己的技术水平，以取得最好的成绩。

毫无疑问，手腕动作在羽毛球运动中起着重要的作用，这一点我们谁都无法否认。但是单纯强调“腕力”这个词，有点不可取。首先，这本身就是一个错误的表述。手腕真的和力有关，而且很相关，但是不具备独立力的条件。——它是一个关节，本身没有“力量”。是哪个手腕？手腕运动是用力的结果，但不是产生动力的地方。任何时候，动力都不是手腕产生的，而是手腕的运动是用力效果的体现。

正确的手腕运动可以为之前积累的力量铺平道路，让力量能够不受阻碍的传递，而且因为加上了来自前臂的力量，在力量经过手腕之后，会出现明显的错误手腕运动，但是会阻挡之前积累的力量，甚至会迎面撞上，或者在中间切断，这必然会让手腕处的力量损失很多，更不用说加力了。更糟糕的是，之前自下而上积累的力量，到手腕的时候已经是非常强大的暴力了。如果不能顺利、完整地通过手腕传递到手拍，那最后击球并停留在手腕的那部分力量就不会凭空消失。我们总是要找到释放它的出口。按照就近原则，除了腕关节，谁还能吃亏？强大的暴力与手腕薄弱的关节“激情碰撞”。

所以，不要过分强调“腕力”。对于一些“老鸟”来说，手腕的重要性怎么强调都不为过。那是因为他们知道手腕的价值，知道如何正确使用，但对于大多数菜鸟，甚至是一些老鸟来说，过于强调手腕的所谓“力之力”。绝对有必要混淆它们。第一，可能容易只盯着手腕，而忽略了全身的协调用力。第二，真的很容易受伤，尤其是前臂和手腕如何内外旋转不清楚的时候，很容易加上手腕的屈伸动作，这只是一个错误的、容易造成伤害的动作。

不得不承认，杀球的确是羽毛球运动中速度快、杀伤力大的进攻技术之一，通常是比赛中直接得分最有效的手段。但如果不掌握杀球的技巧，进攻手段就会变得单一。今天和你聊聊。让我们正手杀球，反手杀球，跳球。羽毛球杀技详解正手杀杀球前准备:①站在后面，但不要超过后防线。

②侧身对网，双脚分开，肩宽，右臂向上弯曲，胸部展开，左臂伸直，保持身体平衡。③准备击球时，先弯曲右腿，将重心移向右腿积累力量，然后伸直腿做一个扭转动作，将力量传递到腰、腹、肩。杀球时:①先收缩腹部，身体向前拉。②伸肘，前臂向外旋转，闪腕击球。杀球后:击球后，身体很容易失去平衡。需要调整身体的平衡，快速回归。反手杀球杀球前的准备:①判断羽毛球落点，移动到位。②以右手球拍为例，最佳打击点在身体左前侧一米左右，手腕在身体中央自然向前延伸，肘关节略弯曲，使球拍与身体平行。杀球时:看到球来了，手腕在前，拍面向后摆。

当拍面与手腕处于前后位置时(此时手掌向下，拍面向下)，前臂带动手腕使拍头由后向前击打。依靠拇指摆动时向前推的动作，使拍面翻转90度，球在前面触到。羽毛球杀招错在哪里？错杀球会有什么后果？杀球是羽毛球运动员必不可少的进攻手段，但杀球的用力部位和动作协调不到位，不仅使球杀伤力不够，还容易受伤。今天我们来看看常见的错杀球方法。杀球，动作协调不到位，不仅球速不够，还容易受伤1.前压式:杀球时，击球后的后续动作出错。身体重心没有向左脚移动，也没有因惯性而轻微向左转动。相反，它用胳膊把身体压在一起，错误地认为它可以获得更多的力量。

相反，过度的按压动作造成了将球击出网外的可能性，由于身体重心不稳，下一环节的连续性处于被动状态。后倾型:杀球时身体不拉成反弓，击球时重心仍落在右脚。没有后续动作，手臂向前压，身体向后倒。这种杀球不能充分利用腰腿力量，导致球速慢，容易下网，对再快的动作有很大的负面影响。杀球后:拍子继续向前拉一定距离，然后放松拍子。