田径专项成绩评分表_田径专项

1.体育生专项都有什么

2.怎样培养田径专项学生的实际能力

3.田径运动包括哪些？

4.体育特长生考试，考田径具体什么项目啊？

5.体育高考专项400米评分标准是什么？

6.田径四项训练技巧

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：田径的专项力量和素质练习？具体情况：我是一名短跑运动员，主项是100M和200M想请问下关于两个项目的专项力量和素质练习应该怎么样开展都有那些内容 数量和组数还有强度都如何进行。我现在高二百米成绩11出头 200稍差 23秒6左右前程更好些 后程稍差，希望提高100M 200M的成绩。望您从百忙中抽空解答 不胜感激。我的回答;

你好看了你的情况，这个问题不是很难，你只要在力量训练的时候，器械重量控制到合适的状态就可以了（小力量）。

做时的要求：

1、小重量

2、快速度

3、动作、组数控制。动作：每次8-10个，组数：3-4组。

4、所有练习项目：不超过5个。（项目可选：挺举、伸踝、半蹲、卧推、快推、深蹲、半蹲跳、弓箭步交换跳等）

我的服务你满意吗？祝：成功！

体育生专项都有什么

专项运动技能包括：田径类运动、体操类运动、水上或冰雪类运动、中华传统体育类运动、新兴体育类运动。

1、田径类运动项目

可分为跑（如短跑、中长跑、跨栏跑、接力跑等）、跳（如跳高、跳远等）、投掷（如推铅球、掷实心球、掷垒球等）三类。

2、体操类运动项目

可分为两类：一类是技巧与器械体操（如支撑跳跃、技巧运动、低单杠运动等），另一类是艺术性体操（如韵律操、健美操等）。

3、水上运动项目

可分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等；冰雪运动项目可分为速度滑冰、高山滑雪、冰球等。

4、中华传统体育类运动项目

可分为武术类运动项目（如长拳、形意拳、八卦掌、中国式摔跤、太极拳、射箭、射弩等）和其他民族民间传统体育类运动项目（如舞龙、舞狮、摇旱船、跳竹竿、赛龙舟、荡秋千、抢花炮、珍珠球、毽球、墩球等）。

5、新兴体育类运动项目

可分为生存探险类项目（如定向运动、野外生存、远足、登山、攀岩等）和时尚运动类项目（如花样跳绳、滑板、极限飞盘、跆拳道、独轮车、小轮车、飞镖等）。

怎样培养田径专项学生的实际能力

专项技术项目包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳、田径。

一、体育高考专项：

体育特长生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目。

二、身体素质项目：

分值占总成绩的60%，专项素质项目占40%。报考考生除须参加100米、800米、立定跳远、原地向前掷实心球4项身体素质项目考试外，还应在11个专项素质项目中选择1项作为考试项目。 ?

三、专项素质项目

共11个，包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、跳远、铅球、铁饼、标枪）。除艺术体操、100米栏、110米栏外。

四、技术项目：

篮球往返运球单手低手投篮，排球传球垫球，足球定位球传准与颠球，体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。

考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操，健美操专项的考生不得选体操跳箱。

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体育专项考试注意事项：

一、准备充分：

和其他考试一样，充分准备非常关键。熟悉考试的内容范围和题型，进行系统的复习和练习。

二、保持身体状态：

考试前的一天要确保休息良好，避免过度劳累或参加剧烈运动，以保持身体状态最佳。

三、合理安排时间：

在考试前一天要制定一个详细的时间表，确保每一科目的复习都有足够的时间。不要在最后一刻仓促准备。

四、熟悉考场：

提前熟悉考试地点和考场环境，以便在考试当天不会感到陌生或紧张。

五、带好必备物品：

确保带上考试所需的物品，如考试通知、证件、文具等。也可以带一瓶水和一些小零食，以便保持精力和注意力。

田径运动包括哪些？

摘 要:短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。本文分析了影响短跑成绩的因素，对那些可以通过训练加以改

变的因素，所要取的训练方法、训练手段、训练负荷进行了研究和探索。

关键词:短跑;训练方法

中图分类号:G 822.1 文献标识码: B 文章编号:1673-1417(2007)04-0109-02

田径运动是各项体育运动项目的基础。而速度又是田径运动的基础。短跑教材的位置在小学体育教学大纲中占有很重要的地位和份量，并在各年级都有，可见短跑的重要性。短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。实践证明:要达到最快跑速，是一个极其复杂而又长期的训练过程(世界优秀短跑运动员开始进行专项训练到取得最佳成绩大约8 年)。而跑速就是人的运动系统(如肌肉、韧带、骨等)能力的综合表现，单纯的速度因素是不存在的。速度的表现是由人的力

量、灵敏性、耐力、技术、心理等综合组成的，这是一个复杂的组合体。显然，只有不断提高与跑速有关的(间接或直接)身体素质、技术和心理等，短跑速度才能不断地得到发展，直到最高水平。作为一名体育教师(教训员)必须根据学生的不同年龄、特点和运动能力发展的规律，合理安排各阶段的训练内容、方法。应科学分析影响短跑成绩的因素，这些因素哪些是稳定的，经过实际训练难以改变。哪些因素通过训练改变小，哪些因素改变大，各因素之间的相互关系是否存在互

补或者是矛盾。对那些可以通过训练加以改变的因素，所要取的训练方法、训练手段、训练负荷进行科学地研究和探索。

短跑训练主要应解决以下问题:

一、技 术

对于初学者短跑技术的教学应选择在直道上以途中跑为重点，在途中跑技术掌握到一定程序时，再进行起跑和加速跑、终点跑等环节的教学。在进行教学时，必须完成以下任务:

1、应介绍短跑的完整技术，使学生对短跑技术、速度的概念有所了解。应讲解短跑的发展概况，短跑项目的特点和短跑基本技术，进行技术示范，观看技术、**。

2、学习途中跑技术(也是技术重点):⑴讲解途中跑技术，做示范。⑵原地摆臂练习。⑶在直道以中等速度做匀速跑。站立式，中速起动，中匀速跑;站立式，中速起动，中快速跑;站立式，快速起动，中快速跑。

3、教法要领:⑴体会放松跑技术，要求正确摆臂。⑵注意脚掌着地技术，要求发挥踝关节的弹性作用，体会正确缓冲技术。⑶起跑后自然加大步长，不要追求步长。⑷摆腿时注意膝关节放松折叠、大小腿以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。⑸用途中跑的专门练习来强化各个技术环节，发展动作的协调性和能力，有助于掌握正确的途中跑技术。⑹随着跑速均匀增加，逐步加快摆腿的速度、蹬地的速度提高蹬摆技术的结合。

二、速度训练

速度训练的效果在很大程度上取决于距离的确定、练习量的掌握、以及身体恢复时间的控制。短跑运动员从静止开始加速到个人最快速度一般需要5-6 秒(少年儿童要短于这个时间)。因而，速度训练的最佳距离应选择在30-80 米之间(少年选择在20-60 米之间)。由于速度训练对大脑运动中枢要求较高，必须在运动中枢高度兴奋状态下进行速度练习，其效果最好。必须严格控制练习量与恢复时间。速度训练分以下几个内容、手段:

1、发展反应速度、动作速度。手段:听口令、信号、节奏、各种反应戏。

2、发展加速跑的主要手段:20-80 米加速跑、下坡跑、不同距离游戏接力跑、追逐跑等。

收稿日期:2007-05-18

作者简介:蔡跃卿(11-)，女，漳州云霄县人，小学高级教师，大专.

110 漳州职业技术学院学报 2007 年

3、发展最快速度的主要手段:30-60 米进行间的“标志跑”，步频练习:用小于最大步长10-20 厘米的距离。在练习方法上重点注意步长用大于最大步长5-10 厘米，反复跑、负重跑(1-5 公斤)、牵引跑等。

4、速度耐力训练:速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则。其方法是用极限下速度加大负荷的重复练习，进行速度耐力练习时，应加大运动量。这里需要强调的是速度耐力的发展不能过早安排，否则会影响少年儿童心血管系统的健康发展，从而会阻碍今后的速度耐力水平的提高，因此在基础训练阶段，不应把速度耐力的发展作为一个任务提出，同时要严格禁止用大强度的长段落跑。训练的强度要求在85%-95%，每组间的休息6-8 分钟或脉博恢复到120次/分为标准。

三、素 质(力量)

1、不同距离的重复跑，通常有:100m-500m，练习的要求是不同极限跑，改进技术时用放松、中、快速、匀速跑。练习的作用是发展速度能力、改进跑的技术。

2、仰卧快速挺髋练习(架):仰卧背着地，一只脚跟垫上30cm 物体，另一只脚曲膝快速向前上摆动，挺髋。动作要求是仰卧最大幅度摆动挺髋。练习的作用是发展髋关节肌群和大腿后腿肌群力量。

3、原地弓箭定型:上体正直或稍前倾，前腿曲，后脚蹬直。动作要求前腿膝关节屈膝110°-120°，髋、踝、膝，充分蹬伸，上体保持平衡，不能上下起伏要求有一定的定型时间。练习的作用是发展髋关节肌群，大腿肌群力量。

4、弓箭步交换跳(负轻量):前腿曲、后脚蹬。脚掌用力、迅速蹬起跳交腿。动作要点是脚掌快速蹬起交换。练习的作用是掌握提高髋关节灵活性、提高小腿肌群能力。前后抛实心球:双手握球上举，身体直立稍前倾，两腿弯曲半蹲，向后或向前抛出。动作要点是两腿充分蹬伸，要求一定重量、距离。练习的作用是发展爆发力和全身协调用力的能力。

5、抬腿送髋传实心球:(双人、单人练习)实心球放在后腿的髋关节处，并用同侧手扶住球，向前抬腿时将沿大腿向前滚动的球抛出。动作要点是抛球侧的髋积极前送、支撑腿配合用力蹬地。练习的作用是发展蹬腿，摆腿送髋的力量，加强跑摆动作的配合。

6、双脚跳栏架:双脚站立，迅速曲膝向上跳起。双脚前脚掌缓冲落地。动作要点是双臂积极摆动，双脚并拢、提气、拔腰、“三关节”迅速伸蹬。练习的作用是发展踝、膝关节、肌群力量。

7、标记跑:最大步长、缩短或增大10-20cm。设立标记。动作要点是练习步长增大距离，发展步频缩短距离。练习的作用是发展步长、步频、途中跑节奏。

8、拉胶带抬腿:单脚支撑，异侧腿拉动腰带向前上方积极摆动。动作要点是大腿拉摆快速，注意前摆送髋。练习的作用是发展大腿，髋关节肌群，力量，及抬腿能力。

9、高抬腿跑:上体正直，曲膝高抬大腿，两臂前后摆动。动作要点是腰要抬到位，重心提起大小腿尽量拆叠(为提高频率，可用掌声、口令提示)。练习的作用是发展高抬大腿能力，发展腰髋肌群和腿部力量，提高踝关节力量及缓冲技巧。

10、间歇跑:站立式或行进间跑:30m-100m。动作要点是强度大、密度小，必须等到脉博恢复到一定程度后再进行一次跑，每次跑要求达到最大速度或规定时间。练习的作用是发展加速度能力和最高重度能力。

11、跨步跳:(级跳、米跳)单脚跳起、腾空落地。双臂积极摆动。动作要点是大腿积极高抬、向前送髋。小腿随大腿积极下压内收，用全脚掌着力。练习的作用是发展快速力量和力量耐力。

12、不同距离变速跑:可用不同段落进行跑，快跑有时间要求。动作要点是速度用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。

13、原地分腿跑:双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。

14、原地快频跑:原地快速半抬腿，积极下压，踝关节快速缓冲，脚掌快速蹬起。动作要点是用口令、掌声进行，大腿最快速度下压抬起。练习的作用是发展速率。

以上这些做法，均可安排在体育教学或课外活动进行的体育训练中，通过本人十多年来的教学及训练实践，学生的速度提高还是很快的。例如几届以来我所训练的女学生，刚选入校队时60 米成绩是9〃8~10〃左右，100m 是16〃左右，200m是35〃左右等，经过短期(3~4 个月)的强化训练，她们的成绩都有了很大的提高，60 米跑出了8〃2~8〃4，100m13〃8~14〃2，200m28〃4~28〃9 的成绩，作为基层的训练，在这么短的时间就取得这样的效果，还是比较令人满意的。当然对于短跑训练的方法、手段是多种多样的，作为一名体育教师(教练员)应在训练实践中不断去探索、研究、总结，才能取得最佳教学水平和训练效果。

体育特长生考试，考田径具体什么项目啊？

对于田径运动，相信大家都比较了解，因为奥运会当中田径运动的项目有很多种，这些项目都可以很好的帮助我们锻炼身体，提高身体素质，但是你有具体认识和了解过，田径项目有哪几种吗，下面就为大家再具体分析总结一下，在现在田径项目当中存在的几个运动项目。

田径运动是以走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的以个人为主的运动项目，是体育运动中最古老的运动形式，被誉为"运动之母"。现在人们把各种不同距离、不同形式的竞走、赛跑等凡是用时间计算成绩的项目均叫做"径赛"；把各种不同方式、不同器械、不同场地的跳跃、投掷等用距离高度或远度来衡量成绩的项目均称为"田赛"；

另外，由部分跑、跳、投掷项目组合的综合项目用评分办法来计算成绩的项目叫做"全能运动"。在现代奥运会比赛中，设项的田径运动主要包括田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。

在1876年举行的第一届近代奥运会上，田径项目被列为主要比赛项目，并按单项设奖。1912年国际业余田径联合会international amateur athletic federation，LAAF成立。1928年奥运会首次有了女子田径比赛项目。

田径运动项目包括：短距离跑、中长距离跑、跨栏跑、接力跑、障碍跑、马拉松、竞走、跳高、撑杆跳高、跳远、跳远、掷铁饼、掷链球、掷标枪、推铅球、全能运动。

通过上面内容分析之后，大家对田径运动的由来，以及项目都应该有比较全面的了解了吧，尤其是在奥运会当中，田径项目是非常重要的比赛，它也可以反映出一个国家一个民族的身体素质状况，所以提醒着我们每个人都应该注重这些身体锻炼。

体育高考专项400米评分标准是什么？

第一个要考的是长跑，分别为男生1000米，女生800米。考试规则：20人一组，站立式起跑，起跑后不分道次。跑程中不得踏进跑道最左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑步，不得由他人带跑。每个考生一次测试机会。

第二个田径项目要考的是立定跳远，场地器材：一般为塑胶场地，得分线丈量准确。两脚自然站立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，不得有垫步和连续起跳动作，双脚同时落地后从前方迈出测试区。每人有三次跳的机会，取其中最好一次成绩。如三次犯规者，则该项目成绩计为零分。

专项技术：田径200米跑(男、女生)、400米跑(男、女生)、1500米跑(男、女生)、跳高(男、女生)、跳远(男、女生)、跳远(男生)、铅球(男生7.26公斤、女生4公斤)、标枪(男生800克、女生600克)、足球(男、女生)、篮球(男、女生)、排球(男、女生)、乒乓球(男、女生)、武术(男、女生)、体操(男、女生)。

高考体育特长生报考条件：高级中等教育学校优秀毕业生，不一定要有运动员证书，但必须有项目特长。招生项目由高校自定，无需教育部批准，体育特长生招生多属自主招生性质。

体育特长生又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据本校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。

田径四项训练技巧

2021年体育高考标准包括三个部分：身体素质项目（每项60分，满分180分）、技术项目（满分45分）、专项技术项目（满分75分）。体育高考专项400米评分标准为：

1. 考生根据个人特长任选一个单项进行考试；

2. 考试办法均按照田径单项竞赛规则进行；

3.田径专项总分按40分计算，考生单项成绩的评分即为该专项总分；

4.400米单项成绩评分标准详见各项评分表。（男子满分 53.24，超过1:20.04无分数；女子满分1:03.24，超过1:23.24无分数)

一、跳高：

助跑

1、要有弹性

2、始终保持高重心（找头向上顶的感觉）

3、反复练习，找到自己的固定节奏

起跳

1、最后两步要小，要迅速，充分蹬地（找节奏）

2、摆动腿迅速上提

3、靠近横竿的手臂向上带

过竿

1、注意要身体充分腾空的时候再做背弓，不要过早

2、做背弓首先是头向后仰

3、小腿及时上抬，跳得多了你就会准确判断竿的位置，来确定什么时候收小腿

二、跳

1、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。

2、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。

3、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

4、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

5、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

三、100米跑技巧

1.比赛前深吸气，比赛图中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要吧自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你，尤塞恩、博尔特跑的时候相当有自己的节奏，看那头点的像吃过。

9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

四、200米跑技巧

首先起跑，起跑注意力集中，听枪声（哨声）集中注意力去听前几组的枪声（PS；同一个老师发枪的频率是一样的）把握抢跑的时间（尤其是后面跑不快的，这一点一定要抓好）能在老师发枪时，已经迈出一步，你就成功了。（这不违规，我们中考也是这样的）

然后是前直线跑，这时要迈大步跑频率可以慢点。

接着是弯道跑，弯道跑要点是“倾高大摆沿”，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。

最后冲刺跑靠的是爆发力，没啥好说滴，你想着要死到终点再死就好了。

提升200米的方法

1：练练800米跑（可以提高耐力，提升冲刺跑的速度）

2：多做高抬腿，压腿，后踢跑，后蹲跑，小步跑。那个不会做问体育老师（可以提高前直线跑，弯道跑和小部分冲刺跑的速度）

3：可以试试用脚尖走路每天走300~400米，可以很快的提高成绩。

五、跳远技巧

1、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

2、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

4、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

六、投铅球

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。角度控制在36至40左右。