体育中考引体向上规则_中考体育考试引体向上标准

1.中考体育引体向上考试规则 如何训练引体向上？

2.中考引体向上满分几个

3.中考引体向上时身体可以摆动吗

4.中考引体向上满分几个?

引体向上中考满分10个。

据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。

评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个；及格，初一男生要做4个，按年级递增。中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，10个即为满分。

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

中考体育引体向上考试规则 如何训练引体向上？

根据国家教育部规定，中考体育考试项目标准为100米、800米、跳远、实心球、引体向上。不同省份和学校可能会针对实际情况进行适当调整。考生需达到各项目标准分数线才能取得合格成绩。

中考体育考试是中国学生升学考试系统中的一个非常重要的部分。根据国家教育部规定，中考体育考试项目标准为100米、800米、跳远、实心球、引体向上。具体标准如下：1. 男生100米、女生80米：男生要求达到15秒以内，女生要求达到18秒以内；2. 男生800米、女生1000米：男生要求达到3分20秒以内，女生要求达到4分10秒以内；3. 男生跳远、女生跳远：男生要求达到3.5米以及以上，女生要求达到2.7米以及以上；4. 实心球（男生4kg、女生3kg）：男生要求投掷10.6米以及以上，女生要求投掷7.9米以及以上；5. 引体向上（男生6次、女生2次）：男生和女生都必须完成规定次数。需要注意的是，不同省份和学校可能会针对实际情况进行适当调整。考生需达到各项目标准分数线才能取得合格成绩，否则将无法通过体育考试。中考体育考试的目的在于检验考生的身体素质和体育运动能力，并促进学生积极参加体育锻炼，提高身体素质。除了考试成绩，学生也可以通过在体育锻炼中积极参与，提高自身身体素质和运动技能水平。

中考体育考试可以带助推器吗？中考体育考试所规定的项目均不允许使用任何助推器。如果被发现或违反考场纪律，将会受到严厉处罚。

中考体育考试是一项重要的身体素质测试，也是学生综合素质评价的一个重要组成部分。希望各位同学能够认真对待，积极参加体育锻炼，提高个人身体素质，为未来的学习和发展打下坚实的基础。

法律依据：

《中华人民共和国义务教育法》第十三条 学校应当国家规定，组织学生参加身体素质测试，并测试结果进行体育锻炼，促进学生身心健康发展。

中考引体向上满分几个

引体向上是中考体育的一个考试项目，各位同学要提前了解中考体育引体向上的考试规则，这样可以帮助各位同学进行训练，那么各位同学应该如何训练中考体育引体向上项目呢?

1.场地器材规格及设置要求： 在高单杠上进行，中考体育考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T1985.4—2005)中关于初中生用单杠的规格要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的中考体育考试场地，供中考考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑中考考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况，可向中考考生提供防滑的镁粉，供中考考生选择使用;也可不予提供，但同一区县必须统一要求。

2.考试操作规范及要求： 考务员将中考考生带至考试场地，考务长逐一核对中考考生号码，确认无误后进入中考体育考试程序。

中考考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;双手握杠开始，到双手离杠为中考体育考试结束。中考考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个中考考生只有一次考试机会。

各位同学在训练中考体育引体向上项目时有以下几个训练方法：

A、上肢力量训练：

1.小杠铃胸前快推练习： 中考考生在训练中考体育引体项目时双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。

2.杠铃直臂屈伸练习： 双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。整个中考体育引体向上项目练习过程上体，尽量保持正直。

B、斜方肌力量练习：

1、 中考考生徒手或者手持哑铃进行耸肩练习

2、 徒手或者手持哑铃做直立划船(即在直立的身体姿势下，将哑铃由下至上拉至下颚部)，臂力棒练习。

以上就是我介绍的中考体育引体向上的考试规则及训练方法，各位同学在训练时要注意保护自身安全，避免受伤，影响自己参加中考体育考试。

中考引体向上时身体可以摆动吗

根据《国家学生体质健康标准》，中考引体向上的评分标准：10个即为满分。

最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

中考引体向上满分几个?

不可以大幅摆动。

跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

注意事项：

双手正握单杠，待身体静止后开始测试。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。

中考体育引体向上10个即为满分。

根据《国家学生体质健康标准》，中考引体向上的评分标准：10个即为满分。

考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。

灵活练习上肢力量

1、最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4、学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

5、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。

6、最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大，都可以让上肢更有力量。